8 Exercícios recomendados para tonificar seu corpo em casa

Salões de esportes estão crescendo em número cidades e são cada vez mais imitadas, mesmo em cidades pequenas. No entanto, muitos de nós não podem ir tão regularmente quanto gostaríamos.
Nossos horários de trabalho estão se tornando mais flexíveis, o que significa que sabemos quando começamos, mas mais raramente quando terminamos.

É por isso que é difícil organizar uma rotina regular de exercícios.

Então, cada vez mais pessoas estão procurando maneiras de cuidar de nós mesmos em casa. . Além de ser mais econômico, esses exercícios podem ser feitos sem pressão ou estresse.

Se optarmos por uma rotina de exercícios domiciliares, só precisamos da nossa vontade para entrar rapidamente em forma.

A coisa mais complicada é encontrar os exercícios mais eficazes para tonificar o nosso corpo em casa. Não sabemos realmente como fazê-lo e, mesmo que possamos ler as coisas na Internet ou pedir conselhos. Nossos amigos, as informações que temos podem parecer contraditórias.

É por isso que decidimos dar-lhe as melhores dicas para você alcançar seus objetivos, sem a necessidade de halteres ou equipamentos sofisticados.

Com uma cadeira, banquinho ou cama, você terá tudo o que precisa para fortalecer todos os seus grupos musculares ... em apenas meia hora!

Você notará rapidamente grandes melhorias, ao mesmo tempo Cerca de um mês e meio, se você fizer duas sessões por semana e fizer 25 repetições por exercício.

Como você já pode ver, nossa proposta não é muito exigente em termos de tempo e duração.

Como tonificar seu corpo em casa

1. Um aquecimento de 5 minutos

Como você já sabe, essa parte do treinamento é essencial. É até essencial evitar lesões e permitir que os músculos sejam colocados em uma dinâmica de esforço. Eles serão mais eficientes se estiverem bem aquecidos.

Você pode simplesmente correr um pouco ou, se você não tiver espaço, subir e descer suas escadas a uma velocidade média . Esta é uma opção muito poderosa, que permite que você trabalhe tanto nos membros inferiores quanto no cardio. O que você quer melhor?

Quer saber mais? Leia: Descubra as 3 danças que irão ajudá-lo a moldar suas pernas, nádegas e cintura

2. O passo , para tonificar as pernas e nádegas

Se você não tem um dispositivo específico, você pode usar uma tábua, uma escada ou uma mesa muito baixa e sólida.

• Primeiro, suba com a perna dominante (aquela que serve de apoio ), depois com o outro. Desça da mesma forma
• Tente manter as costas o mais reto possível, para evitar ligá-lo desnecessariamente.
• Quando pisar na plataforma, pressione o pé totalmente em , para que o exercício seja o mais poderoso possível.

3. Um exercício para tonificar as coxas e nádegas

Para este exercício, você precisará de uma cadeira, uma cama e uma almofada.

• Deite-se de costas. Coloque os tornozelos em uma cadeira e depois coloque o pescoço em uma almofada (mesmo que não apareça na foto)
• Pressione as mãos no peito ou no chão, e levante as nádegas. o mais alto possível
• Volte devagar, depois tente novamente
• Mantenha as costas retas para não se machucar

4. Termine de tonificar suas coxas e nádegas

Este exercício é feito em adição ao exercício anterior

• Deite-se de bruços, depois descanse os braços sobre uma almofada ou no chão
• Levante uma das suas pernas para cima e abaixe-a. Repita com a outra perna
• O ideal é fazer 25 repetições para cada perna, mas ouça seu corpo e não force demais.

5. Tonifique suas nádegas

Você precisará, para este exercício, de uma mesa ou de uma cadeira, que será seu apoio.

• Fique ao lado de seu apoio e pressione sua mão mais perto disso
• Levante a perna oposta (como mostrado), para um ângulo perfeitamente reto
• Faça 25 repetições no mesmo lado, depois inverta sua posição.

6. Exercício da Coxa

Este é um dos exercícios mais simples e divertidos.

• Abra as pernas e pese o peso do corpo numa perna , inclinando o tronco sua direção, depois do outro,
• Você pode fazer isso com música, se quiser. Experimente este exercício muito simples agora e divirta-se!

7. Abdominais

Para este exercício, você precisará de uma cadeira novamente para se apoiar.

• Deite-se de costas, depois coloque as pernas em uma cadeira. Tenha cuidado para que eles estejam firmemente assentados na cadeira, até os joelhos.
• Levante seu tronco, tendo o cuidado de manter as costas retas. A força deve vir de sua região abdominal não o seu pescoço . Se não, você certamente se machucará rapidamente.

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8 apareça. Complete a tonificação do seu abdômen

• Deite-se de costas, com os braços estendidos ao longo do corpo
• Flexione as pernas, aproximando os joelhos o mais próximo possível do peito , antes de voltar
• Assim que você estiver acostumado a este exercício, você pode cruzar as pernas, orientando os joelhos para um lado do corpo, para trabalhar os oblíquos.

Como fazemos No início deste artigo, você só precisará de meia hora para realizar os 8 exercícios que oferecemos para tonificar seu corpo em casa.

Não seja preguiçoso e experimente ser era regular. Tente manter em mente a imagem do corpo que você quer ter, pense em quem você quer ser.

Desta forma, você enviará mensagens positivas para o seu subconsciente, que se transformará em motivação.

Não pare nunca treine e tente alcançar seus objetivos!