Alguns alimentos muito saudáveis para o seu café da manhã
O café da manhã é a refeição mais importante do dia. A boa carga energética do corpo para o dia depende da sua ingestão.
Um pequeno-almoço saudável pode ter um impacto positivo no desempenho diurno.
O pequeno-almoço tem muitos benefícios associados:
- Ela reativa o metabolismo após um longo jejum.
- Ela ativa a produção de endorfinas chamado hormônios da felicidade.
- Melhora o humor, desempenho e criatividade.
além disso, Um café da manhã com alimentos saudáveis reduz o risco de insuficiência cardíaca. Também reduz a ansiedade e o estresse.
Criar o hábito de tomar o café da manhã é o primeiro passo de um estilo de vida saudável . Na verdade, comer o alimento certo na parte da manhã ajuda você a comer corretamente o resto do dia.
Se a primeira refeição é claro ou muito doce, o corpo vai estar com fome no meio da manhã. Em vez disso, um bom equilíbrio de proteína e glicose manterá o corpo saciado até a próxima refeição.
No caso das crianças, o café da manhã é essencial. Um bom café da manhã é combinado com um aumento da capacidade de aprender e se concentrar. Além disso, afeta o humor.
Uma lista de alimentos saudáveis para o café da manhã
Um café da manhã saudável deve conter muita proteína, grãos e frutas . Esta combinação de nutrientes ajuda a ativar o corpo
Cereais
- A aveia é um dos alimentos mais saudáveis para o café da manhã. Uma tigela de flocos de aveia proporciona uma sensação de plenitude e contribui para a digestão . Na verdade, contém potássio, ômega-3 e promove a saúde do coração.
- Grãos integrais fornecem os carboidratos de que seu corpo precisa. Porque eles são complexos, eles não têm a ação rápida de carboidratos simples. Então, isso permite que o estômago fique cheio por mais tempo.
- Algumas fatias de pão de trigo integral ou uma tigela de cereais integrais podem ser uma boa opção. Um também pode substituir frutas secas, como passas ou amêndoas
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Leite e produtos lácteos
Embora 'há muita controvérsia sobre o consumo de produtos lácteos, o leite ainda é uma boa opção para o pequeno almoço
Mas é importante escolher produtos com fácil digestão. iogurte, queijo cottage ou queijo despesas. Outros produtos lácteos digestão lenta e desempenho durante o dia
Em vez de escolher leite de vaca, leites vegetais dão-lhe uma opção mais nutritiva . Eles são ricos em açúcar, são ricos em vitaminas e minerais e também são pobres em gordura e são bem digerida.
Você tem uma escolha de leite de amêndoa, arroz ou aveia ou outro . Eles podem até ser feitos em casa.
Os smoothies de frutas também são alimentos muito saudáveis para o café da manhã. Eles podem ser suplementados com farinha de aveia ou outros cereais integrais. Esta é uma boa escolha para o café da manhã expresso
Proteína
O consumo de proteína no café da manhã aumenta a sensação de saciedade. Também reduz a necessidade de carboidratos
- Um sanduíche de pão integral com peito de frango ou peito de peru é muito saudável. Ovos cozidos ou mexidos também são recomendados
- Proteína shakes também são uma boa escolha para o café da manhã . Mas é importante ler o rótulo nutricional antes de comer, pois alguns são ricos em gordura e açúcar.
Frutos
O café da manhã deve incluir uma porção de fruta igual a um copo. Eles podem ser adicionados a cereais, um smoothie ou comido sozinho
As frutas fornecem o açúcar que seu corpo precisa para se tornar ativo . Seu sabor doce também ajuda a reduzir a sensação de fome. E eles são ricos em vitaminas e minerais
Frutas cítricas como laranja ou toranja são as mais apropriadas. Ambos são ricos em açúcar e vitaminas. Uma boa opção pode ser fazer uma bebida isotônica com seu suco.
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Outras escolhas alimentares saudáveis
- As bananas são um alimento rico em potássio É um excelente snack a meio da manhã para recarregar as baterias . Eles também podem ser adicionados aos cereais
- O café é um estimulante inicial. Seu consumo correto energiza o corpo e acelera o metabolismo. Mas o excesso pode levar à insônia ou ansiedade.
- As manteigas vegetais são alimentos muito saudáveis no café da manhã. Você pode optar por uma fatia de pão de trigo integral com manteiga de amendoim ou amêndoa com uma porção de fruta.
Alimentos para evitar no café da manhã
- G lúcidas simples : este é o caso de pãezinhos ou pães doces. Embora eles forneçam uma boa carga energética ao corpo, a duração é curta. Eles também aumentam a ansiedade alimentar
- Produtos lácteos e açúcares: consumo excessivo deve ser evitado. Quanto ao açúcar, não fornece nenhum nutriente. O excesso de leite, no entanto, pode causar problemas digestivos.
- Gordura saturada: contribui para o ganho de peso e problemas cardiovasculares
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