"O mal do secretário": como tratar a síndrome do túnel do carpo
Esta síndrome é bem conhecida e afeta pessoas que passam o dia todo no computador.
A síndrome do túnel do carpo está enraizada nos ossos que compõem o punho (uma área chamada carpas).
neste artigo, vou compartilhar com você as informações sobre este problema e técnicas para tratar de forma permanente.
Tudo o que você precisa saber sobre o "mal do secretário"
em discutir este tema estritamente médico, pode-se dizer que é um " trauma cumulativo causado por movimentos constantes e repetitivos que criam tensão na mão e no punho".
significa que quando realizamos uma atividade diária que requer mobilidade de e região do corpo, é possível a sofrer de síndrome do túnel do carpo.
por dormir com ambas as mãos dobradas sob o corpo ou sob um travesseiro, também é possível contrair a síndrome.
Além disso, muitas atividades esportivas podem causar essa condição, como tênis ou levantamento de peso.
Esse problema inflama os tendões e comprime o nervo mediano, justamente na interseção entre os ossos do pulso e os ligamentos da mão.
os sintomas mais comuns desta síndrome são: ..
- a dormência do polegar, indicador eo dedo médio
- formigas nas mãos e pulsos
- dor nas mãos ou nos pulsos.
- Um sono noturno na área.
- a frágil quando usar itens.
- a sensação de calor em seus dedos.
- dor que se espalha para os cotovelos.
- Problemas de coordenação ou dificuldades em se mover habilmente com
- Mãos sempre frias
Se todos nós pudermos sofrer com esse problema, as pessoas mais afetadas geralmente são mulheres de 40 a 60 anos.
Veja também: mãos e punhos: a que se referem?
Recomendações para evitar a síndrome do túnel do carpo
Se você apresentar alguns dos sintomas que apresentamos anteriormente e não quiser o problema "piora com o passar do tempo, recomendamos que você melhore um pouco do seu estilo de vida, que pode ser a causa dessa síndrome.
Pode ser muito difícil mudar de emprego ou pare de usar as mãos. No entanto, você pode melhorar sua condição se seguir as seguintes recomendações:
Mantenha sua mão em uma posição neutra
A posição ideal para sua mão ou pulso é uma posição relaxada.
O computador deve ser orientado de modo que seus antebraços estejam totalmente descansados e você não precise dobrá-los.
Você também sentirá menos dor nos braços, ombros, pescoço ou costas.
Segure objetos com toda a mão
Evite infligir este trabalho em um ou nos dois dedos. Se você usar apenas o dedo indicador, o polegar ou o dedo médio, a pressão no seu pulso aumentará
Tente usar a mão inteira e alterne entre direita e esquerda.
Adote vivendo
é fundamental que as veias em seu corpo são saudáveis e seu sangue normalmente circula por todo o corpo saudável.
, desta forma, pode passar para as mãos e os pulsos sem encontrar obstáculo
Para reduzir o impacto da síndrome, não se esqueça de dormir bem, exercitar-se regularmente, não fumar, afundar sedentário e ter uma alimentação saudável.
Preste atenção na ergonomia
Existem vários itens que são projetados para trazer mais conforto para as mãos e pulsos .
Por exemplo, alguns teclados incorporam esse problema, e há mouse pads com uma pequena protuberância de espuma para apoiar os pulsos.
Dessa forma, você reduzirá a pressão nas mãos e pulsos enquanto trabalha.
Se a sua empresa não fornecer, não hesite em comprar alguns.
Faça exercícios
É necessário fazer exercícios com os punhos para evitar a síndrome do túnel do carpo
Aqui estão algumas opções interessantes que podem ajudá-lo:
- Desenhe círculos com os pulsos. as palmas das mãos para baixo, depois para fora
Faça 5 repetições deste exercício com o pulso direito e, depois, mais 5 com o pulso esquerdo - Estique os dedos o máximo possível, então segure a posição por 10 seg ondas. Repita este exercício pelo menos 3 vezes ao dia
- Aperte os polegares Pegue o polegar direito com a mão esquerda e estique o polegar nas costas da mão até sentir um pouco de tensão.
Não seja muito abrupto porque você pode deslocar seus ossos, e é uma experiência muito dolorosa - Aperte suas mãos Aperte seu punho o mais forte que puder. Você pode fazer isso usando uma pequena bola de borracha.
Aperte e solte uma dúzia de vezes por dia com cada mão.
Você pode fazê-lo enquanto está ao telefone, assistindo a um filme ou viajar no metrô - Levantar pesos Sempre tenha um haltere de no máximo 2 quilos. Você pode comprar um, ou fazer com uma garrafa de água cheia de areia ou terra.
Sente-se de frente para uma mesa, pressione seus antebraços e segure sua mão em suspensão.
Pegue o peso, levante-o e abaixe-o usando apenas a força do seu pulso. Repita este procedimento 10 vezes, depois mude seu punho
Remédios naturais para a síndrome do túnel do carpo
Você sabia que existem sucos de cura que podem ajudar a reduzir os sintomas da doença da secretária?
Descubra alguns deles no restante deste artigo!
Suco de abacaxi, laranja e grapefruit
Você deve beber um copo desse suco a cada 3 dias como método de prevenção Se você estiver trabalhando em um computador ou se estiver fazendo atividades repetitivas
Se você já tiver os sintomas mencionados acima, recomendamos que você os consuma diariamente.
Ingredientes
- 1 fatia de abacaxi descascada
- 1 laranja
- 1 toranja
Preparação
- Extraia o suco cítrico e corte a fatia de abacaxi em pedaços
- Coloque no liquidificador e misture bem. Você pode adicionar alguns cubos de gelo
- Filtrar e beber imediatamente
Quer saber mais? Leia: Abacaxi e suco de gengibre para tratar a celulite
Repolho, maçã verde e suco de limão
Esta é outra receita interessante para conter os sintomas deste problema e aproveitar todos os benefícios de frutas e legumes frescos
Ingredientes
- 1 folha de couve
- 2 maçãs verdes
- Um pouco de água
Preparação
- Cortar as maçãs depois de descascá-las
- Coloque os pedaços com o repolho e um pouco de água no liquidificador.
- Misture e filtre antes de beber essa mistura diariamente.
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