Método japonês de 4 minutos para ter um estômago achatado

Queremos ser capazes de exercitar nosso corpo de maneira simples e rápida para desfrutar de uma boa firmeza nível da área da barriga

Para chegar lá, para ter essa barriga lisa, você precisa de uma boa alimentação e, acima de tudo, para ser constante.

No entanto, saiba que isso não acontece. Nem sempre é obrigatório ir a uma academia ou usar máquinas complexas para trabalhar em seu abdômen.

Na realidade, e por mais curioso que pareça, você precisa de quatro minutos em um local silencioso. limpo em seu quarto ou em sua sala de estar.

Você acha que é um milagre? Outra estratégia de um guru fitness que busca notoriedade com seus remédios inovadores? Nada disso

Estamos falando aqui sobre o método Tabata, desenvolvido por um pesquisador japonês

Temos certeza de que será muito útil e interessante.

O protocolo Tabata: treinamento curto mas intenso

Izumi Tabata é um cientista japonês que se tornou uma referência no mundo da ciência do esporte hoje.

Na década de 1990, através da pesquisa, ele concluiu que uma das melhores maneiras de perder peso e obter firmeza foi na combinação de atividade aeróbica e atividade anaeróbica.

• Ele projetou um programa de exercícios muito concreto chamado de protocolo Tabata . Ele tem sido usado com sucesso em muitas academias, e muitos atletas olímpicos o colocaram em prática e alcançaram bons resultados.
• No entanto, depois de alguns anos, ele foi esquecido até que o produtor da Universal Pictures pediu-lhe para fazer uma série de documentários em DVD para que a população aprendesse seu método

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Para resumir, o protocolo ou o método Tabata é baseado nos seguintes eixos:

• O objetivo principal é manter a frequência cardíaca em alta velocidade e exercícios aeróbicos são combinados com exercícios anaeróbicos.
• O metabolismo dos exercícios anaeróbicos fará com que nossos músculos precisarão de mais energia do que a respiração pode oferecer, então queimamos mais gordura.
• A ideia é fazer exercícios de grande intensidade em curtos períodos de tempo. Estes dados são o que deve nos convidar a ir lá pouco a pouco.

Se você não está acostumado a fazer exercícios de alta intensidade, o melhor é ir a uma academia para

Em relação à mesa de abdominais do método Tabata, eles podem ser feitos em casa em um ritmo mais calmo e dentro de seus limites.

Como obter um estômago mais plano com esse método japonês?

Qualquer um que seja bom esportista sabe que exercícios curtos e de alta intensidade melhoram a capacidade cardiovascular. Se você os fizer em bons intervalos e todos os dias, em dois meses, você obterá bons resultados.

Mas lembre-se: você deve ser constante e ter cuidado para não ir além suas próprias habilidades Se você está cansado demais e sente náuseas, é melhor que você pare.

É suficiente, na verdade, gastar quatro minutos nesses exercícios simples. É fácil.

Nós explicamos como fazer isso.

1. Comece aquecendo um pouco

Não é bom começar a fazer exercícios de alta intensidade antes de se aquecer. Apenas pule corda por alguns segundos ou simplesmente estique as pernas ou o estômago.

Desta forma, você evitará dores nas costas repentinas ou sobrecargas nas pernas.

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2. Estique a barriga

Como você verá, esses exercícios exigem muito esforço

• Após o aquecimento, deite-se no chão de costas e levante as pernas em 30 centímetros.
• Coloque as mãos sob o pescoço e levante a cabeça também
• Tente manter essa posição por 2 minutos. Resista!

3. Pequenas oscilações

Neste artigo, você também deve ter cuidado. Se você tiver problemas nas costas, não é bom

• Levante-se, joelhos apertados
• Tome impulso e pule
• Quando você "pousar", faça com as pernas separadas e flexionadas
• Em seguida, na mesma posição, pule novamente e recue com os joelhos apertados
• Repita isso por 20 segundos

3. Flexões e outros exercícios

Este é o exercício clássico por excelência: flexões! Mas, para fortalecer ainda mais a barriga, o método Tabata recomenda que façamos o seguinte:

• Quando você estiver na posição de bombeamento, dobre o joelho para colá-lo no peito. Mantenha essa posição por 10 segundos.
• Em seguida, repita o mesmo com a outra perna

5. Abdominal e resistência

O último exercício é fácil

• Deite de costas e estique os braços
• Em seguida, dobre o corpo , levando os joelhos nos braços e Levando-o até a altura do peito
• Repita isso o mais rápido possível por 20 segundos
  

  

Para concluir, como você pode ver, esses exercícios são fáceis de executar, mas exigem resistência e velocidade

O ideal é fazer uma série de exercícios por 4 minutos a bom ritmo e sem parar.

Coloque música e faça todos os dias, mas sempre tomando cuidado respeitar seus limites. Depois de várias semanas, sua barriga ficará firme e macia.

Motivated-e?