Deficiência de vitamina B: sintomas e soluções
As vitaminas do grupo B são essenciais para nosso organismo: na verdade, suas funções são tão importantes que uma simples deficiência pode provocar uma grande fadiga, falta de energia e perda de motivação
Estas vitaminas B pertencem a um grupo solúvel em água, o que significa que o nosso corpo não pode armazená-las e precisa de uma ingestão diária. Portanto, precisamos obter nossas vitaminas B através de nossa dieta para nos mantermos saudáveis, porque a deficiência de vitamina B pode levar à fadiga crônica ou mesmo à depressão. Daí a importância de saber mais sobre estas vitaminas para tirar o máximo proveito delas!
As diferentes vitaminas B e seus benefícios
- A vitamina B1 (tiamina) ajuda as células a produzir carboidratos, que é essencial para o bom funcionamento do coração e do sistema nervoso
- vitamina B2 (riboflavina) é essencial para a produção de glóbulos vermelhos e nossa energia.
- vitamina B3 (niacina) . é importante para o sistema digestivo, pele e nervos, e nos fornece energia. Também é útil para combater o colesterol
- A vitamina B5 (ácido pantotênico) decompõe as gorduras e os carboidratos
- A vitamina B6 decompõe as proteínas e protege nosso sistema imunológico . Ele também ajuda a produção de células vermelhas do sangue: a deficiência causa anemia
- A vitamina B8 (biotina) os carboidratos
- B12 é o único que pode ser armazenado .. , o que é possível no fígado. Boas reservas de vitamina B12 tornam possível produzir glóbulos vermelhos e cuidar do sistema nervoso central
- O ácido fólico ajuda-nos a produzir novas células. Esta vitamina também ajuda a prevenir o câncer de mama e câncer de cólon, e também é um trunfo essencial para mulheres em idade fértil.
Sintomas de deficiência de vitamina B
- Uma deficiência de vitaminas B1, B6 e B12 pode levar à depressão, fadiga e perda de massa muscular em pessoas com mais de 50 anos.
- A deficiência de vitamina B12 pode causar sarcopenia, uma condição caracterizada por diminuição da massa muscular, perda de peso e fragilidade
- Pessoas com diabetes ou hipertensão geralmente têm baixo B , porque não absorver corretamente.
- uma deficiência significativa em vitaminas B pode causar uma diminuição nas defesas que podem levar a muitas infecções e doenças.
Onde encontrar vitaminas B?
em Alimentos para animais
- Fígado de pato , Carne de vaca ou de porco
- A vitela ou porco, aves, presunto
- peixe azul: sardinhas, salmão, atum, cavala
- A gema de ovo
- O iogurte e levedura queijo
- cerveja
em alimentos vegetais
- grãos integrais: aveia, milho, trigo, cevada
- frutos secos: nozes, pistache, amêndoas, castanhas, amendoins
- frutas: abacate, laranja, maçã, morango, melancia, manga,
- legumes uva: soja, ervilhas, feijões, grão de bico
- vegetais: batatas, couve de Bruxelas, espinafre, alho , tomate
- Sementes de abóbora, linho e gergelim
- Cogumelos e especialmente shiitake
8 Alimentos que são mais saudáveis quando ingeridos crus
Embora no caso do tomate, o licopeno aumenta quando cozido, é certo que outros alimentos perdem alguns dos seus benefícios e é por isso que é recomendado comê-los crus Os métodos de cozimento e preparação de alimentos nos permitiram, durante séculos, desfrutar de uma ampla variedade de pratos com muitas qualidades nutricionais para nosso corpo.
7 Frutas e legumes anticancerígenos você deve consumir regularmente
Consumo de frutas e legumes é primordial para o bom funcionamento do corpo. Também é importante como fonte de proteínas, calorias, carboidratos, vitaminas e minerais que são, em última análise, combustíveis para o corpo humano. Na classificação destes últimos, tanto frutas como vegetais vegetais têm uma função importante na dieta, assim como na prevenção do câncer.
