4 Posições de yoga para reduzir a dor nas costas
A dor nas costas tornou-se um dos desconfortos mais comuns porque o uso de dispositivos tecnológicos e o estresse são causas potenciais de seu início contínuo.
O mais comum, é que a dor vai embora com algum descanso e consumo de analgésicos.
no entanto, às vezes pode persistir por mais tempo e exigem outro tipo de tratamento.
Embora único olhar este não parece adequado, a prática de certas posturas de yoga pode ser usado como terapia para melhorar é sintoma.
yoga estimula a circulação e alivia a tensão muscular, o que impede a dor diminuir rapidamente.
Neste artigo, vamos revelar os 4 melhores exercícios para você praticar em casa ou em um local de trabalho. Motive-se!
1. Punhos inclinados para frente
Esse movimento proporciona o alongamento necessário para os músculos tensos da coluna e estimula o sistema nervoso.
Como colocar
- Coloque-se em um colchonete de yoga e Espalhe os pés até a largura dos quadris.
- Flexione os joelhos e incline o tronco sobre as pernas até o estômago tocar as coxas.
- Feche as mãos em punhos e estique com as dobras dos cotovelos para trás.
- Relaxe as costas, pescoço e cabeça, e apertar os punhos.
- fazer 10 a 20 repetições, inspirando e expirando.
2. A tábua contra a parede
A cabeça para baixo cão ou "Chatuspadasana" é uma posição ideal para se aquecer, pois é um alongamento do corpo.
Ele tonifica nervos da coluna vertebral e promove a circulação do sangue desde a zona inferior das solas dos pés até a cabeça
Também serve para fortalecer os músculos e articulações dos braços, pernas, pescoço e costas.
como?
- tornar-se posição de cão pequeno, com os pés ombro-largura bacia e palmas à parte, como pontos de apoio.
- em seguida, você pressionar os metatarsos e elevador em posição do cão de cabeça para baixo
- É importante não arquear as costas, pois isso pode contrair os músculos
- Levantar as costelas da frente para dar firmeza aos ombros e spine
- Empurre o tailbone para os calcanhares e pressione a parte interna e externa dos pés novamente
4. A criança
A "Balasana" ou A postura da criança é um movimento relaxante que permite alongamento ativo para alongar a coluna.
Usa-se para descansar entre exercícios ou finalizar um programa de alongamento. Recomenda-se acalmar a tensão associada ao estresse.
Como fazer isso
- Volte e coloque-se na posição dos quatro pontos, para fazer a postura da criança por um ou mais minutos.
- Tente a posição com os joelhos afastados, tocando os polegares e depois junte os joelhos para um trecho da medula espinhal
- Se a sua cabeça não tocar o chão, coloque um bloco de ioga ou os punhos sob a sua testa para relaxar.
- Os braços também podem ser colocados no Os lados do corpo.
- Inspire profundamente e a cada exalação, sinta a tensão se dissolver.
Como você pode ver, é muito simples fazer posturas de yoga para aumentar sua sensação de bem-estar. ser.
Se você combiná-los com exercícios de respiração ou meditação, você pode aproveitá-los ao máximo para equilibrar o corpo e a mente.
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