Os melhores cafés da manhã energéticos
Se a manhã você sente que você não tem esse "combustível", que você tem problemas para começar o dia e que você é um zumbi até o almoço é que você não tem nutrientes.
É por isso que neste artigo, vamos explicar o que são o melhor café da manhã para obter energia a partir do início do dia!
o que são o café da manhã mais enérgico?
Muitos não sabem a importância do pequeno-almoço bom ter força para todo o dia.
estamos acostumados es uma xícara de café enquanto nos vestimos ou o que maquillons ou mesmo fora fome.
para ter mais energia, é fundamental consumir carboidratos saudáveis, isto é, fontes de glicose que o corpo se transforma em c
Esses alimentos nos proporcionam um alto nível de resistência sem adicionar muitas calorias.
Também recomendamos que você ingira proteínas com baixo teor de gordura e smoothies de frutas fortes, especialmente no verão, para dar corpo os nutrientes de que precisa e para começar o dia com as baterias bem recarregadas
Além disso, algumas alternativas à lactose são recomendadas como por exemplo, leite de amêndoas ou aveia para evitar grandes quantidades de gordura e produtos lácteos com colesterol (especialmente aqueles com leite integral)
O café da manhã tem muitos benefícios. Que a calma não só o apetite, mas também ativa o metabolismo e evita excessos durante o dia.
Ao contrário do que se acredita farto café da manhã pode perder peso e reduzir a ansiedade, a partir do momento que você escolhe alimentos saudáveis, como frutas e cereais.
Se você não está acostumado a tanta comida pela manhã, você pode adicionar as quantidades pouco a pouco
Também é importante não "encher" à noite e evitar ir para a cama 3 horas após o final da última ingestão. O corpo vai ficar com fome e será mais fácil optar por um café da manhã completo.
Quer saber mais? Leia: 5 alimentos saciar você deve incluir em seu café da manhã para perder peso
Breakfast Energia: dicas de preparação
Não tome o pequeno-almoço todas as manhãs força o corpo a usar suas reservas energia
Deve-se saber que após 7 horas da noite sem comida no estômago, todo o combustível foi assimilado. Quando nos levantamos, precisamos recarregar as baterias.
- Um bom café da manhã (energético e saudável) deve conter proteína, carboidratos de digestão lenta e frutas ou legumes.
- muito importante para escolher cereais integrais (com alto teor de fibra) para evitar ficar sem energia no meio da manhã
- Adicione também um ovo cozido, um punhado de frutas secas e um buffet de almoço, nunca fora de casa.
- recomendamos para evitar alimentos processados (porque aumentam o colesterol no sangue).
- comer pelo menos 3 vezes por semana iogurte grego ( para sua proteína) e certifique-se de que cada porção contém menos de 5 gramas de açúcar
5 alimentos para os cafés da manhã mais energéticos
Talvez pareça demais ingerir 5 ingredientes diferentes tão cedo no dia. Mas com o tempo, você perceberá os benefícios de um café da manhã rico em proteínas e com baixo teor de gordura.
Não é apenas bom no nível físico, mas também no nível emocional, porque não há nada como compartilhar alguns minutos com a família antes que todos cumpram suas obrigações diárias.
Em relação aos alimentos que não não pode faltar o seu café da manhã, encontramos:
1. Café
Embora muitas pessoas critiquem essa bebida, consumi-la em seu tamanho adequado pode ser uma grande ajuda para aumentar a energia.
A cafeína tem a capacidade de melhorar Moral e aumentar o desempenho mental Além disso, reduz a sensação de fadiga e acelera o metabolismo.
Mas cuidado: é aconselhável tomar apenas uma xícara pela manhã e outra depois -Midi.
2. Frutos secos
Eles são muito ricos em proteínas, gorduras e fibras saudáveis. Se eles contêm quantidades elevadas de calorias, eles também fornecem saciedade e evitam roer entre as refeições.
Frutas secas têm vitamina E, magnésio e manganês, reduzem diabetes e doenças cardíacas. Eles também são aliados perfeitos associados com iogurte ou leite.
3. Ovos
Eles também são considerados negativos para a saúde. No entanto, se cozidos, eles fornecem ao corpo 6 gramas de proteína e redução de peso saudáveis (especialmente na gordura abdominal).
Um ovo no café da manhã melhora a função cerebral, equilibra os níveis de colesterol e previne a degeneração macular. Além disso, evita o consumo de calorias extras durante o dia.
4. Sementes de linho
Também conhecidas como sementes de linho, estas pequenas sementes fornecem uma grande contribuição nutricional. O linho contém ácidos graxos ômega-3, vitamina B1, fibras e magnésio (entre outros minerais)
Uma colher dessas sementes misturadas com suco ou iogurte reduz a glicose e o colesterol.
Veja também este artigo: Você tem artrite reumatóide? Aqui estão os 6 alimentos que você deve incluir no seu
5 café da manhã. Aveia
Um dos elementos essenciais do café da manhã energético. Pode ser consumido com iogurte, leite ou suco, na forma de creme ou panquecas.
A aveia fornece uma grande quantidade de nutrientes, incluindo fibras, ferro e magnésio. Mas uma das principais qualidades da aveia é, sem dúvida, sua capacidade de saciar.
O estômago será enchido por várias horas e mordiscadas serão evitadas antes do almoço.
Aqui estão alguns outros alimentos que não pode faltar o pequeno almoço:
- Iogurte (Grego se possível)
- Fruta fresca (na forma de sumo, batidos ou integrais)
- Queijo fresco
- Chá verde (para reduzir a cafeína )
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