9 Recomendações para evitar a constipação
obstipação é uma doença digestiva que ocorre quando o intestino diminui sua atividade , o que afeta sua capacidade de eliminar o desperdício.
é uma condição comum na população atual, sendo Já que a maioria dos casos é derivada de um estilo de vida sedentário constante e escolhas alimentares pobres e variadas.
Sua aparência reduz a qualidade de vida de pacientes, pois muitos resíduos são retidos no cólon, causando reações inflamatórias, macio e macio.
o mais preocupante é que muitas pessoas não sabem como prevenir ou tratá-lo, o que facilita o aparecimento de outras complicações de saúde digestiva.
Felizmente grande parte do processamento é feito por mudanças no estilo de vida , através de medidas que facilitam a digestão.
Nesta ocasião, queremos compartilhar com você neste artigo 9 recomendações para que você possa Evite o aparecimento de obstipação
1. Aumentar o consumo de fibras
Dietas ricas em fibra dietética são essenciais para promover a digestão de alimentos e atividade intestinal
Entre outras coisas, esse nutriente previne distúrbios digestivos tais como
- síndrome do intestino irritável
- diverticulose
- hemorróidas
- úlceras
alimentos que contêm os são maioria:
- grãos integrais
- os chia e linho sementes
- legumes verdes
- maçãs e
- peras cítricas
- frutos secos
- os frutos ou bagas
- pulsos
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2. Limite de consumo de gordura
Alimentos ricos em gordura não só causam problemas metabólicos e digestivos, mas
demoram mais para se decompor e aumentam a probabilidade de engordar. constipação no intestino
Entre esses alimentos que encontramos.
- da carne e salsicha
- frituras
- óleos vegetais de soja e de palma
- molhos e vinaigrettes
- A pizza
- Os hambúrgueres
- Os cachorros-quentes
3. Coma carne magra
A carne é uma das principais fontes de proteína de alta qualidade
No entanto, devido ao seu conteúdo em gorduras de difícil digestão, é melhor escolher as partes magras.
Escolha consumir:
- Lombinho de porco
- Peito de frango e peru
4. Siga o horário das refeições
Para evitar problemas digestivos, as refeições principais devem ser sempre tomadas ao mesmo tempo.
Embora seja inofensivo comer de tempos em tempos em outras ocasiões horas, é melhor ter uma hora fixa para o café da manhã, almoço e jantar.
5. Beber mais água
Beber água todos os dias é um dos hábitos mais importantes para prevenir a constipação e a digestão pesada.
Este fluido vital associado ao consumo de fibra permite criar fezes mais macio e volumoso, o que facilita a sua passagem pelo cólon
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6. Exercício regular
O exercício físico regular é ideal para promover a função do sistema digestivo e, assim, reduzir os episódios de constipação.
Movimentos com o corpo otimizam a passagem resíduos pelo intestino o que facilita sua expulsão.
7. Consumir probióticos
Probióticos são alimentos cheios de culturas vivas que, quando assimilado no intestino, regulam a flora bacteriana para melhorar a saúde digestiva e imunológica.
O consumo regular previne o desenvolvimento de infecções gastrointestinais e, aliás, ajuda a quebrar alimentos pesados
recomendamos vários produtos.
- Kefir
- iogurte natural
- Tea Kombucha
- Miso Soup
- pickles
8. Tome naturais
laxantes naturais laxantes são ingredientes cujas propriedades digestivo ajudar a melhorar o trânsito intestinal para prevenir a prisão de ventre crónica.
Estes são geralmente os alimentos ricos em fibras, compostos de água e antioxidantes uma vez assimilado, ajudar a digerir substâncias que digestão lenta
Entre eles, encontramos :.
- o gel de aloe vera
- suco de mamão
- o suco de abacaxi
- Agave
- Água quente com limão
- Kiwi
- Água de semente de linho
- Figs
9. Vá ao banheiro quando o corpo perguntar
Preste atenção! Como reter a micção, atrasar o momento de evacuações é prejudicial ao intestinal e saúde digestiva .
Mesmo que às vezes é inevitável, é melhor vá ao banheiro toda vez que o corpo pedir
- Isso previne a inflamação do cólon e a formação de gás e dor
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