9 Recomendações para evitar a constipação
obstipação é uma doença digestiva que ocorre quando o intestino diminui sua atividade , o que afeta sua capacidade de eliminar o desperdício.
é uma condição comum na população atual, sendo Já que a maioria dos casos é derivada de um estilo de vida sedentário constante e escolhas alimentares pobres e variadas.
Sua aparência reduz a qualidade de vida de pacientes, pois muitos resíduos são retidos no cólon, causando reações inflamatórias, macio e macio.
o mais preocupante é que muitas pessoas não sabem como prevenir ou tratá-lo, o que facilita o aparecimento de outras complicações de saúde digestiva.
Felizmente grande parte do processamento é feito por mudanças no estilo de vida , através de medidas que facilitam a digestão.
Nesta ocasião, queremos compartilhar com você neste artigo 9 recomendações para que você possa Evite o aparecimento de obstipação
1. Aumentar o consumo de fibras
Dietas ricas em fibra dietética são essenciais para promover a digestão de alimentos e atividade intestinal
Entre outras coisas, esse nutriente previne distúrbios digestivos tais como
- síndrome do intestino irritável
- diverticulose
- hemorróidas
- úlceras
alimentos que contêm os são maioria:
- grãos integrais
- os chia e linho sementes
- legumes verdes
- maçãs e
- peras cítricas
- frutos secos
- os frutos ou bagas
- pulsos
Voulez- sabe mais? Leia também: 5 deliciosos smoothies ricos em proteínas vegetais e fibras
2. Limite de consumo de gordura
Alimentos ricos em gordura não só causam problemas metabólicos e digestivos, mas
demoram mais para se decompor e aumentam a probabilidade de engordar. constipação no intestino
Entre esses alimentos que encontramos.
- da carne e salsicha
- frituras
- óleos vegetais de soja e de palma
- molhos e vinaigrettes
- A pizza
- Os hambúrgueres
- Os cachorros-quentes
3. Coma carne magra
A carne é uma das principais fontes de proteína de alta qualidade
No entanto, devido ao seu conteúdo em gorduras de difícil digestão, é melhor escolher as partes magras.
Escolha consumir:
- Lombinho de porco
- Peito de frango e peru
4. Siga o horário das refeições
Para evitar problemas digestivos, as refeições principais devem ser sempre tomadas ao mesmo tempo.
Embora seja inofensivo comer de tempos em tempos em outras ocasiões horas, é melhor ter uma hora fixa para o café da manhã, almoço e jantar.
5. Beber mais água
Beber água todos os dias é um dos hábitos mais importantes para prevenir a constipação e a digestão pesada.
Este fluido vital associado ao consumo de fibra permite criar fezes mais macio e volumoso, o que facilita a sua passagem pelo cólon
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6. Exercício regular
O exercício físico regular é ideal para promover a função do sistema digestivo e, assim, reduzir os episódios de constipação.
Movimentos com o corpo otimizam a passagem resíduos pelo intestino o que facilita sua expulsão.
7. Consumir probióticos
Probióticos são alimentos cheios de culturas vivas que, quando assimilado no intestino, regulam a flora bacteriana para melhorar a saúde digestiva e imunológica.
O consumo regular previne o desenvolvimento de infecções gastrointestinais e, aliás, ajuda a quebrar alimentos pesados
recomendamos vários produtos.
- Kefir
- iogurte natural
- Tea Kombucha
- Miso Soup
- pickles
8. Tome naturais
laxantes naturais laxantes são ingredientes cujas propriedades digestivo ajudar a melhorar o trânsito intestinal para prevenir a prisão de ventre crónica.
Estes são geralmente os alimentos ricos em fibras, compostos de água e antioxidantes uma vez assimilado, ajudar a digerir substâncias que digestão lenta
Entre eles, encontramos :.
- o gel de aloe vera
- suco de mamão
- o suco de abacaxi
- Agave
- Água quente com limão
- Kiwi
- Água de semente de linho
- Figs
9. Vá ao banheiro quando o corpo perguntar
Preste atenção! Como reter a micção, atrasar o momento de evacuações é prejudicial ao intestinal e saúde digestiva .
Mesmo que às vezes é inevitável, é melhor vá ao banheiro toda vez que o corpo pedir
- Isso previne a inflamação do cólon e a formação de gás e dor
Você tem dificuldades em eliminar o desperdício? Você se sente pesado e sua barriga está inflamada? Bem seguir as dicas recomendadas neste artigo para prevenir a constipação e evitar estes problemas
Antes de fechar, não perca. Os 8 melhores remédios contra a constipação
A constipação pode ser curada naturalmente. Estes 8 remédios para constipação são ideais para ajudar a melhorar a digestão e prevenir o problema. Banana é um excelente suporte para a digestão porque seu alto conteúdo de fibra melhora o movimento intestinal, tornando-se um poderoso laxante natural.
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Para ter tônicas e fortes nádegas, é fundamental adotar permanentemente bons hábitos . O exercício diário, combinado com alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis, ajuda a reforçar grupo muscular que deve ser mencionado, é uma das maiores no corpo. nisso, muitos optam por se inscrever em um ginásio, como as máquinas ea formação são uma grande ajuda para obter resultados em um curto período de tempo No entanto, algumas pessoas não têm tempo suficiente para visitar essas instituições ou considerá-las caras demais.
O pâncreas é um órgão em forma de lágrima no duodeno, essencial para a digestão e para a produção de enzimas. Se estiver intoxicado ou inflamado, o alimento torna-se difícil de digerir. Então, vale a pena tomar cuidado e fazer uma dieta purificadora ocasionalmente. O sistema purificador para pancreáticas Como nossos pâncreas que podem inflamar-se ou veneno?
