9 Recomendações para evitar a constipação

obstipação é uma doença digestiva que ocorre quando o intestino diminui sua atividade , o que afeta sua capacidade de eliminar o desperdício.

é uma condição comum na população atual, sendo Já que a maioria dos casos é derivada de um estilo de vida sedentário constante e escolhas alimentares pobres e variadas.

Sua aparência reduz a qualidade de vida de pacientes, pois muitos resíduos são retidos no cólon, causando reações inflamatórias, macio e macio.

o mais preocupante é que muitas pessoas não sabem como prevenir ou tratá-lo, o que facilita o aparecimento de outras complicações de saúde digestiva.

Felizmente grande parte do processamento é feito por mudanças no estilo de vida , através de medidas que facilitam a digestão.

Nesta ocasião, queremos compartilhar com você neste artigo 9 recomendações para que você possa Evite o aparecimento de obstipação

1. Aumentar o consumo de fibras

Dietas ricas em fibra dietética são essenciais para promover a digestão de alimentos e atividade intestinal

Entre outras coisas, esse nutriente previne distúrbios digestivos tais como

• síndrome do intestino irritável
• diverticulose
• hemorróidas
• úlceras

alimentos que contêm os são maioria:

• grãos integrais
• os chia e linho sementes
• legumes verdes
• maçãs e
• peras cítricas
• frutos secos
• os frutos ou bagas
• pulsos

Voulez- sabe mais? Leia também: 5 deliciosos smoothies ricos em proteínas vegetais e fibras

2. Limite de consumo de gordura

Alimentos ricos em gordura não só causam problemas metabólicos e digestivos, mas

demoram mais para se decompor e aumentam a probabilidade de engordar. constipação no intestino

Entre esses alimentos que encontramos.

• da carne e salsicha
• frituras
• óleos vegetais de soja e de palma
• molhos e vinaigrettes
• A pizza
• Os hambúrgueres
• Os cachorros-quentes

3. Coma carne magra

A carne é uma das principais fontes de proteína de alta qualidade

No entanto, devido ao seu conteúdo em gorduras de difícil digestão, é melhor escolher as partes magras.

Escolha consumir:

• Lombinho de porco
• Peito de frango e peru

4. Siga o horário das refeições

Para evitar problemas digestivos, as refeições principais devem ser sempre tomadas ao mesmo tempo.

Embora seja inofensivo comer de tempos em tempos em outras ocasiões horas, é melhor ter uma hora fixa para o café da manhã, almoço e jantar.

5. Beber mais água

Beber água todos os dias é um dos hábitos mais importantes para prevenir a constipação e a digestão pesada.

Este fluido vital associado ao consumo de fibra permite criar fezes mais macio e volumoso, o que facilita a sua passagem pelo cólon

Não perca este artigo: 7 sintomas que provam que você não bebe água suficiente

6. Exercício regular

O exercício físico regular é ideal para promover a função do sistema digestivo e, assim, reduzir os episódios de constipação.

Movimentos com o corpo otimizam a passagem resíduos pelo intestino o que facilita sua expulsão.

7. Consumir probióticos

Probióticos são alimentos cheios de culturas vivas que, quando assimilado no intestino, regulam a flora bacteriana para melhorar a saúde digestiva e imunológica.

O consumo regular previne o desenvolvimento de infecções gastrointestinais e, aliás, ajuda a quebrar alimentos pesados ​​

recomendamos vários produtos.

• Kefir
• iogurte natural
• Tea Kombucha
• Miso Soup
• pickles

8. Tome naturais

laxantes naturais laxantes são ingredientes cujas propriedades digestivo ajudar a melhorar o trânsito intestinal para prevenir a prisão de ventre crónica.

Estes são geralmente os alimentos ricos em fibras, compostos de água e antioxidantes uma vez assimilado, ajudar a digerir substâncias que digestão lenta

Entre eles, encontramos :.

• o gel de aloe vera
• suco de mamão
• o suco de abacaxi
• Agave
• Água quente com limão
• Kiwi
• Água de semente de linho
• Figs

9. Vá ao banheiro quando o corpo perguntar

Preste atenção! Como reter a micção, atrasar o momento de evacuações é prejudicial ao intestinal e saúde digestiva .

Mesmo que às vezes é inevitável, é melhor vá ao banheiro toda vez que o corpo pedir

• Isso previne a inflamação do cólon e a formação de gás e dor

Você tem dificuldades em eliminar o desperdício? Você se sente pesado e sua barriga está inflamada? Bem seguir as dicas recomendadas neste artigo para prevenir a constipação e evitar estes problemas

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