Como perder peso após 40?
À medida que os anos passam, o mais difícil é mais fino , apesar de fazer dieta e exercício.
Você é uma mulher de 40 anos ? Saiba como perder peso no seguinte artigo e dizer adeus ao excesso de peso uma vez por todas.
luta contra a gordura corporal geralmente é algo muito difícil em qualquer idade. No entanto, é ainda mais difícil para as mulheres que são mais de 40 anos.
O corpo responde de forma diferente para dietas e exercício, calorias diminui queimadas e a energia para fazer atividades que exigem em mais e mais esforço.
Dicas para perder peso após 40 anos
Considere estas dicas e conselhos que irão ajudá-lo a perder peso, se tiver mais de 40 anos (para mulheres):
Esteja convencido de que é possível
É difícil, claro, mas não é impossível. Uma das maiores limitações que podem ocorrer quando queremos perder peso não é para obter a curto ou médio prazo, mas você deve sempre lembrar que os benefícios virão mais cedo ou mais tarde.
Algumas mulheres acham que não vale a pena fazer dieta ou exercício, porque vai resultar em qualquer efeito positivo, mas eles estão errados.
Se você comer de forma saudável, você vai se sentir muito melhor e reduz o risco de sofrer de problemas cardíacos.
fazer seus exercícios corretamente
você tem a idade para fazer uma sessão de super-energético de bicicleta de giro ou escalar uma montanha. Mas o boa notícia é que há quase tantos anos que as pessoas ao redor do mundo. é importante escolher entre aqueles que se adaptar às nossas necessidades, dependendo da nossa idade e nosso corpulência física
Os movimentos devem ser agradáveis e você tem que aproveite. Comece com 30 minutos três vezes por semana e adicione um pouco mais de tempo a cada vez. Andar de bicicleta, caminhar ou tomar o seu cão.
Observe os horários de refeição
Pequeno-almoço deve ser a refeição mais importante do dia e você deve reduzir a quantidade de alimentos ingeridos durante o dia para chegar um jantar leve. É aconselhável fazer quatro refeições principais e duas secundárias no meio da manhã e no meio da tarde. Assim, você não vai ficar com fome e seu corpo vai fazer o seu trabalho: para cortar calorias durante a digestão
Cuidado com o que você come, aumentar a quantidade de frutas e vegetais (matérias-se possível) e. deixar de fora frituras, açúcares e graisses.N'oubliez não que o álcool não é bom para sua saúde
Uma boa fórmula para saber quantas calorias você precisa ingerir. multiplicar o seu peso em libras 10, se você não se exercitam, de 13, se você exercer uma ou duas vezes por semana, e 15 se você se exercita mais de três vezes por semana.
preferem suplementos naturais
Você deve saber que depois de 40 anos, a quantidade de colágeno que o corpo produz é menor, mais exatamente quase 50% menor. Isso pode afetar seu corpo, não apenas a pele. deficiência de colágeno enfraquece os ossos e articulações.
Consumir suplementos naturais que, por sua vez, irá ajudá-lo a lutar contra as estrias, celulite e flacidez.
Considere o metabolismo básico
Estas são as calorias que seu corpo precisa, tanto para aumentar quanto para manter ou reduzir o peso. Isso varia de acordo com sexo, idade, hormônios, entre outros.
Você pode usar uma calculadora de BMR (você pode encontrar na internet, caso contrário, consulte o seu médico).
Ele vai lhe dizer quantas calorias você deve consumir para perder peso, sempre levando em conta sua idade, acima de 40.
Coma saudavelmente
Sinta-se à vontade para comer alimentos saudáveis e saudáveis, como apenas água de limão, semente de linhaça, fibra, café da manhã; canela, amêndoas, salmão, grãos integrais, verduras e frutas. Você deve sempre respeitar os valores diários recomendados
Durma o suficiente
Isso é essencial em qualquer idade. No entanto, após 40 anos, é importante descansar o suficiente para recuperar as atividades do dia. Não há uma quantidade específica de horas diárias, mas não pode ser inferior a 6 horas.
Não faça o contrário e não durma mais de 8 horas.
falta e excesso de sono fazem você crescer Por quê?
Porque no primeiro caso, o hormônio chamado cortisol é produzido em excesso (hormônio conhecido como o "hormônio do estresse") que faz você comer mais. No segundo caso, dormir mais provoca o acúmulo de tudo que você comeu em seu corpo.
Faça um check-up médico
Se você não pode perder peso apesar de sua dieta alimentação saudável, seus exercícios e um sono balanceado, talvez o problema venha do seu metabolismo, como a disfunção da tireóide.
Muitas mulheres sofrem de hipotireoidismo e não o conhecem. Essa condição retarda a taxa metabólica e não apenas previne a perda de peso, mas pode até aumentá-la.
Outros sintomas de problemas de tireóide são fadiga crônica, bem como problemas de circulação ou extremidades frias. .
Comece queimando calorias sem perceber praticando essas 5 dicas
Embora à primeira vista pode ser um pouco difícil, exercício e reduzir a ingestão de gordura saturada são dois dos pilares mais importantes para queimar calorias e alcançar o peso desejado. Retire o excesso de gordura corporal é uma das tarefas mais difíceis para aqueles que lutam contra o sobrepeso e obesidade.
5 Alimentos para evitar se você quer perder peso
Todos nós sabemos quão difícil é manter a sua forma ou seguir uma dieta. Mas talvez seja mais fácil do que você pensa. O que você deve fazer é seguir uma dieta em que alguns alimentos que fazem você ganhar peso não têm lugar. Então, aqui estão cinco alimentos para evitar se você quer perder peso. Si você seguir estas recomendações, você será capaz de atingir rapidamente e eficientemente os objetivos que você definiu.
