É Ruim comer refeições no jantar?
É por isso que pode ser perigoso comer farinhas à noite. No restante deste artigo, contaremos toda a verdade sobre essa hipótese, para que você possa cuidar de sua saúde.
Alimentos e Hormônios
Antes de falar concretamente sobre comer farinhas À noite, precisamos entender como funcionam os hormônios e que papel desempenham em nossa vida diária.
As pessoas que sofrem de obesidade tendem a se alimentar de ansiedade ou dependência, mas não de fome. Isto é devido à secreção excessiva de uma substância chamada serotonina.
Este hormônio tem várias funções, entre as quais se encontra o de regular o apetite , o de controlar a temperatura corporal e o de regular as funções perceptivas.
A serotonina é controlada por duas áreas do cérebro: a glândula pineal e o hipotálamo. Essas duas regiões funcionam em relação à luz e à escuridão.
É por isso que a serotonina é um hormônio que é mais ativo durante as horas do dia. Assim que a noite cai, sua produção cai e pode nos causar depressão, nervosismo, até mesmo ansiedade.
Isso significa que estamos mais inclinados a sermos atraídos. por comida à noite do que pela manhã.
Mas o papel desse hormônio não pára por aí. Também nos ajuda a escolher os alimentos que consumiremos. É claro que, no caso que acabamos de mencionar, não nos faz optar por frutas ou vegetais, mas sim por alimentos cheios de carboidratos, gorduras e sal.
Ver também: 4 técnicas para combater a ansiedade
farinha e depressão
Muitas pessoas que sofrem de sobrepeso ou obesidade são vítimas de um tipo de ansiedade que as leva a comer alimentos cheios de farinha ou açúcares, ou ambos, para aliviar um tipo de desejo repentino e irreprimível.
Se esses alimentos têm efeitos antidepressivos e sedativos , eles também são muito ruins para a nossa saúde, especialmente quando temos consumir à noite
Tristeza e frustração andam de mãos dadas com a necessidade descontrolada de consumir farinhas à noite. A ingestão de carboidratos refinados, no entanto, causa ganho de peso significativo e dificuldade em perder peso.
Comer alimentos contendo farinhas à noite não é, portanto, um mau hábito em si. O problema, como sempre, está nas quantidades que comemos . Além disso, se formos para a cama logo após a nossa refeição calórica e não fizermos nenhuma atividade física que nos permita reduzir as calorias que acabamos de ingerir, a situação se torna complicada.
Como as farinhas são digeridas muito lentamente pelo nosso corpo, eles podem causar problemas estomacais e intestinais, como acidez, flatulência, constipação, entre outros.
Além disso, é importante levantar o fato de que esses alimentos contendo farinhas geram também um grande vício
Quando sentimos uma necessidade urgente de comer, muitas vezes optamos por massas, pães ou bolos. Esses alimentos têm a capacidade de nos saciar, é claro, mas permitem-nos especialmente acalmar nossos nervos e aliviar nossa tristeza.
Não sugerimos que, para eliminar os carboidratos da sua dieta, mas reduza as porções que você ingere, especialmente à noite.
Por outro lado, esses alimentos são excelentes se forem consumidos no café da manhã e no almoço, porque nos dão a energia necessária para alcançar todas as nossas atividades diárias, e que temos o prazer de queimá-las como nossos dias
Este não é o caso à noite. Nós não precisamos de nenhum combustível para dormir.
Pelo contrário: precisamos de alimentos facilmente digeríveis, como vegetais ou frutas . Desta forma, iremos para a cama sentindo-nos mais leves e poderemos dormir mais facilmente
Como evitar o desejo de comer alimentos que contenham refeições à noite?
Em teoria, tudo é simples. Mas quando temos que colocar nossas boas resoluções em prática, as coisas ficam complicadas.
Há certas dicas que podem ajudá-lo a evitar comer qualquer coisa e tudo à noite.
Desta forma, você gradualmente elimine as farinhas de seus jantares e você poderá perder peso com muito mais facilidade.
1. Exercício
O esporte pode nos ajudar em muitos dos nossos objetivos. Ela nos permite, entre outras coisas, manter uma boa condição física e perder peso.
Além disso, ela age como um remédio real que alivia nosso estado de espírito. Com meia hora de esporte por dia, podemos controlar melhor nossa ansiedade, nosso estresse e, em caso afirmativo, nossa depressão.
2. Comer mais frutas
Ter sempre uma boa cesta de frutas em mente é essencial para evitar a tentação de produtos que contenham farinha, gorduras ou açúcar.
- Esses alimentos nos permitem controlar nossa níveis de açúcar no sangue e estar bem saciado. Além disso, eles nos trazem água, fibras e vitaminas em grandes quantidades.
Da próxima vez que você quiser pular uma massa, escolha uma banana ou uma maçã.
3 . Beber muita água
Às vezes confundimos a sensação de fome com a da sede Em vez de beber líquidos saudáveis, nos deitamos nas primeiras peças de comida que vemos.
Si nós nos mantemos adequadamente hidratados o dia todo, é provável que não tenhamos a mesma ânsia de comer uma vez à noite.
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4. Ouvindo seu corpo
Temos que separar duas coisas: o fato de que nosso estômago chora de fome e o fato de que nossa ansiedade nos leva a comer qualquer coisa e tudo.
Para descobrir em que estado você está quando a fome bater em você, você pode analisar o que você quer comer.
Se sua primeira resposta for "um bolo" ou "um prato de batatas fritas", seu apetite certamente não está em questão nesta história. Se este fosse o caso, você poderia comer qualquer alimento que viesse à mão.
5. Não encha sistematicamente seu estômago com comida
Ter estômago cheio depois do jantar é uma péssima idéia se você quiser se manter saudável.
Nós geralmente abusamos de comida porque nós Nós não sabemos como dosar bem ou porque nós comemos muito rápido, e nosso estômago não tem tempo para relatar que está cheio.
Mastigue bem cada pedaço do seu jantar e faça intervalos entre pratos. .
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