7 Dicas para prevenir a depressão em sua fase inicial
Depressão é importantes problemas de saúde, que devemos sempre tratar com a ajuda de um médico.
No entanto, devemos saber que existem algumas dicas que podem nos ajudar a preveni-lo se forem aplicadas regularmente durante os primeiros dias. quando você começa a se sentir triste ou apático continuamente
Descubra neste artigo quais são as dicas que o ajudarão a encontrar a alegria e a esperança que cada um de nós tem naturalmente.
1. Alimente seu sistema nervoso
Mesmo que pareça surpreendente, muitas depressões podem começar devido à deficiência de alguns nutrientes essenciais para o sistema nervoso .
Esses déficits, se persistirem, pode causar grandes estados de tristeza, melancolia, nervosismo, exaustão, ansiedade, irritabilidade etc.
Para regular o sistema nervoso com alimentos, pode-se consumir o seguintes alimentos:
- Grãos integrais como aveia
- Sementes
- Cacau puro
- Levedura de cerveja
- Manjericão
- Laranjas
- Verduras
- Água do mar
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2. Exercício
Você pode ter sido aconselhado a fazer exercícios para tratar alguns problemas de saúde
Simplesmente encontre a atividade certa para você, mais poderosa se sua vida é sedentário e requer atividade, e mais relaxante se sua rotina é estressante e você precisa relaxar.
Os exercícios são como um alimento para o nosso corpo.
Precisamos forçá-lo a fazer esforços, embora nos custe ou realmente não nos faça querer, então sentir a satisfação e a felicidade de tê-lo feito.
Por isso, é fundamental encontrar um esporte que gostemos e faça pelo menos duas ou três vezes por semana.
Hoje, há muitos deles em qualquer academia.
3. Descanse bem
Você sabia que descansar à noite é essencial para todo o corpo, e o sistema nervoso, em particular, para se equilibrar?
A falta ou excesso de sono é prejudicial à saúde, porque no primeiro caso, um está exausto e nervoso e no segundo, letárgico e apático.
Devemos descansar entre 6 e 8 horas, e o sono deve ser restaurador. Se você tiver problemas para dormir, descubra quais são as possíveis causas, que podem ser variadas:
- Jantar tarde demais ou demais
- Tomar substâncias estimulantes à tarde: café, coca cola, álcool.
- Leve suas preocupações para a cama e pense nelas continuamente
- Falta de exercícios
- Vá para a cama tarde demais
4. Olhe para o topo
Alguns estudos mostraram que pessoas com atitudes pessimistas ou tendência à depressão tendem a olhar para o chão, especialmente quando andam na rua.
Você notou que faz isso? É necessário lutar contra este hábito que alimenta a depressão, prejudica a visão e pode ser perigoso porque você está menos atento ao que acontece em seu ambiente.
Concentre-se no modo como o panorama muda quando você não olha mais chão e olhar para frente e para cima
Você pode fazer exercícios para os olhos em todas as direções também em casa.
5. Tire proveito da natureza
O contato com a natureza é o remédio mais equilibrado.
Nas cidades, perdemos contato com os elementos, o que altera em grande parte nosso sistema nervoso, que precisa de cores , cheiros e sensações de uma paisagem natural, seja o mar, o rio, a montanha ou os campos.
Se isso parece impossível na semana está tentando escapar nos fins de semana e você vai descobrir que seu corpo será novamente pronta.
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6. Vestido em cores quentes
Você tendem a se vestir com cinza, marrom e preto? Você refletir seu humor, porque isso é o que seu corpo sente.
, no entanto, uma maneira de lutar contra é a escolha de roupas ou acessórios em cores quentes ou feliz, como amarelo, laranja, rosa ou vermelho, ou verde. é equilibrar
Isso não vai ter efeitos milagrosos, mas os benefícios da terapia da cor vai ser um pouco mais para melhorar o moral e humor.
7. Cerque-se de pessoas positivas
Não precisamos de pessoas "tóxicos" que nos rodeia e ainda menos se nós temos uma tendência à depressão.
Devemos escapar dos problemas e preocupações que nos afetam diretamente e procurar alternativas que nos motivam e preencher o nosso dia de alegria.
é uma questão de sobrevivência e temos de ser muito rigoroso que seja na primeira fase de depressão.
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