Os melhores exercícios para queimar gordura
Existem muitos exercícios que visam queimar gordura. Tudo depende do gosto e do tempo de cada um, se você preferir realizar esses exercícios ao ar livre ou então fazê-los dentro de um ginásio, etc. Algumas áreas são mais difíceis de tratar, é muito difícil eliminar o acúmulo de gordura nelas. Geralmente, se falamos de mulheres, são os quadris, coxas e abdômen. Nos homens, no entanto, muitas vezes é o abdome que está lutando para encolher!
É importante lembrar que uma rotina de exercícios de queima de gordura não vai ajudar se não for acompanhado por uma dieta equilibrada Se você não seguir uma boa dieta, assim que você desistir da intensidade e da regularidade dos exercícios, as gorduras eliminadas retornarão. Você ganhará peso!
Tipos de exercícios para queimar gordura
Primeiro explicaremos a diferença entre exercícios aeróbicos e exercícios anaeróbicos. Estes são os dois tipos de exercícios que podemos realizar. Os exercícios anaeróbios são de grande intensidade e duram pouco tempo, enquanto os de aeróbica são exercícios de média ou baixa intensidade, mas de longa duração. Na realidade, em cada tipo de exercício, fazemos um pouco de ambos, mas um ainda predomina sobre o outro.
Exemplos:
- Aeróbico: caminhada, trote, etc.
- Anaeróbico: levante pesos, faça abdominais
Aquecimento
É muito importante! Antes de realizar a atividade propriamente dita, primeiro é necessário realizar um aquecimento, que aumenta a circulação em todo o corpo e prepara para o exercício mais intenso que vem a seguir . Nesta fase inicial, devemos mobilizar todas as articulações: podemos então fazer movimentos mais específicos relacionados com a atividade que vamos realizar.
Não se esqueça do alongamento após os exercícios. Se você começar ou terminar um treino sem aquecimento ou alongamento, você pode sofrer lesões. Isso limitará seu programa de exercícios, e você não poderá continuar como desejar.
Queimar gordura
Existem várias opiniões sobre a queima de gordura. Geralmente, recomendamos um programa de exercícios aeróbicos para perder peso. Em seguida, aconselhamos exercícios anaeróbicos para fortalecer os músculos. Mas ultimamente, alguns treinadores recomendam exercícios de maior intensidade com períodos de descanso , também chamados de intervalos.
Eles afirmam que, desta forma, o corpo é capaz de queimar gordura com mais de eficiência Até aceleraria o metabolismo até um dia depois da atividade! Claro, para fazer este tipo de exercício, você deve estar acompanhado por um treinador, caso contrário, você corre o risco de se machucar. Tudo precisa de um processo: seu corpo precisa de um período de adaptação. Isso pode ser diferente em cada pessoa. Em primeiro lugar, você pode precisar fazer intervalos de descanso mais longos, então os exercícios de intensidade podem levar mais tempo. É só uma questão de hábito!
O que também é seguro é que você não precisa se concentrar em um tipo de atividade. Conforme você recebe uma taxa de trabalho, será interessante combinar diferentes tipos de exercícios. Seja aeróbico ou anaeróbico. Depende da sua constituição física e da porcentagem de gordura que deve ser queimada.
Tenha cuidado, porém, não deve se tornar uma obsessão também Um corpo deve ser equilibrado. É importante lembrar que qualquer rotina de exercícios deve ser acompanhada de hidratação adequada e, claro, de uma dieta correta e equilibrada. Uma pessoa sedentária não precisará dos mesmos tipos de comida que uma pessoa ativa que pratica esportes diariamente. Especialmente se aumenta os períodos de intensidade!
Na verdade, o equilíbrio é necessário na dieta, mas é o mesmo para os exercícios. Isso é essencial: você deve consultar um especialista em esportes e nutrição. De fato, depois de remover com sucesso as gorduras que o incomodaram, você precisará mudar sua rotina de exercícios. E então, tudo depende de você e de seus desejos: se você quer ter um corpo esbelto e agradável de ver, ou se é mais exigente e deseja ter músculos mais definidos.
Também saiba que, muitas vezes, é difícil conseguir o que você queria como meta. Mas o que é ainda mais difícil, é continuar a manter melhorias. É por isso que é necessário fazer uma mudança em nossa mentalidade, porque a mudança interna é tão importante quanto , ou mais, que a mudança externa. A maioria das dietas extremas geralmente falha na fase de manutenção, nem sempre, é claro, mas isso acontece com muita frequência.
Uma mudança de vida é um investimento seguro a curto e longo prazo. Nutrição adequada e exercícios recomendados para o seu objetivo irão ajudá-lo a alcançar mudanças mais positivas em sua vida. Assim, sua confiança em você aumentará, e com tudo o que ela implica: você terá mais energia, estará mais bem disposto, terá uma silhueta mais refinada e, especialmente, um corpo em melhor estado de saúde. Você deve então se convencer e iniciar este processo agora!
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