Como tonificar os braços?
Os músculos tonificados nos ajudam a ter um corpo bonito, para nós ou para os outros. Mas depois de 30 anos, os primeiros sinais de perda de tônus muscular começam a aparecer e torna-se necessário tonificar seus braços . Isto pode ser devido à falta de exercício, gravidez, alterações hormonais ou má nutrição. Ganho de peso ou perda repentina também podem causar esse fenômeno. Como você pode ver, existem muitas causas!
Uma das áreas mais problemáticas são os braços, é claro. tem a sensação de ter uma pele pendurada, que muitas vezes nos faz sentir envergonhados. Sem mencionar que às vezes temos dificuldade em nos vestir. De fato, a má aparência que isso nos dá realmente não nos ajuda.
A perda do tônus muscular é, de fato, a perda de firmeza da pele. Acontece depois da degradação das fibras de colágeno e elastina, e a pele e os músculos tornam-se macios. As áreas mais afetadas são o abdômen, nádegas, coxas e braços.
O que podemos fazer para corrigir esse fenômeno chato e desconfortável?
Há muitas maneiras de melhorar esta situação, como remédios naturais que podem nos ajudar a melhorar a aparência da pele. Mas isso não é tudo: há também exercícios para tonificar os braços e dar-lhes uma boa aparência
Remédios Naturais
- Apple: Misture meio copo de suco de maçã com um meio copo de suco de melão. Em seguida, massageie as áreas moles. Isso pode ser feito duas vezes por semana.
- Melão: Lave e corte um melão em pedaços pequenos. Misture a polpa com um pouco de água no liquidificador e adicione o suco de meio limão. Misture tudo bem. Mergulhe então uma compressa na mistura e coloque-a na área afetada
Uma máscara
Misture uma colher de sopa de mel, uma colher de sopa de azeite de oliva e uma gema de ovo. Aplique a pasta resultante em seus braços por quinze minutos Finalmente, remova-a com água fria
Exercícios para tonificar os braços
Exercícios regulares ajudam a aumentar massa muscular Eles ajudam a firmar a pele enquanto a oxigenam. Beber pelo menos 2 litros de água por dia também é essencial para manter a pele hidratada e tonificada
Exercícios para recuperar o tônus muscular nos braços:
Estes exercícios devem ser realizados após um aquecimento para que o corpo possa se aquecerem. É necessário mover os ombros lentamente, levando a mão ao ombro várias vezes.
O alongamento também é essencial para evitar lesões ou dores após o exercício.
Alongamentos são feitos antes e depois do fortalecimento muscular. Eles devem ser feitos lentamente e acompanhados de respirações suaves e profundas. Deve ser repetido pelo menos cinco vezes em cada lado
Fortalecimento muscular
Você pode realizar 3 séries de 8 repetições para cada exercício
Número 1: Fique de joelhos, com o Pernas ligeiramente dobradas. A palma das mãos deve estar descansando no chão. Os braços, eles são esticados e espalhados na extensão dos ombros. É importante para não dobrar as costas Em seguida, dobre os braços para baixo e aperte-os delicadamente para levantar
Número 2: .. Levante-se: o seu pé esquerdo deve estar na frente do seu pé direito . Incline o tronco ligeiramente para a frente e pressione a mão esquerda em um banco ou outro suporte. O braço direito deve ser estendido para o chão segurando um haltere.
O exercício envolve dobrar e levantar o braço até que o cotovelo esteja horizontalmente alinhado com o ombro. Então nos estendemos novamente, indo para trás. Uma vez feito, faça o mesmo exercício com o outro braço
Número 3: Você deve estar ajoelhado ou em pé, mas sempre com as costas retas. Se você estiver de pé, as pernas devem estar ligeiramente separadas. Comece o exercício com os dois braços para cima e um haltere em cada mão. Em seguida, dobre os cotovelos na cabeça para obter um ângulo de 90 graus.
Alimentos para evitar a perda de tônus muscular
O salmão ajuda a manter a umidade da pele. Frutas vermelho e cítrico são ricos em vitaminas C: estes alimentos são, portanto, essenciais para sintetizar o colágeno no corpo. Por exemplo, limão, morangos ou amoras.
Castanhas, avelãs, amêndoas, grão-de-bico, ervilhas e lentilhas também promovem a produção de colágeno e elastina. carne bovina, frango e peixe também evitam essa perda de tônus muscular.
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