5 Idéias saudáveis ​​para um café da manhã rico em proteínas

5 Idéias saudáveis ​​para um café da manhã rico em proteínas

Comer uma pequena quantidade todos os dias O Almoço Saudável é uma das melhores maneiras de dar ao nosso corpo toda a energia que ele precisa para trabalhar em condições ideais o dia todo.

Como o nome sugere, a primeira refeição do dia tem como objetivo quebrar o jejum da noite, trazendo para o nosso corpo o que ela precisa para ativar seu metabolismo e suas funções cognitivas.

Além disso, é sobre a melhor maneira de prolongar nossa sensação de saciedade até o almoço , para evitar mordiscar e, portanto, ganho de peso devido à ingestão excessiva de calorias.

Mas, apesar disso, muitas pessoas continuam não tomar café da manhã ou ingerir ingredientes com baixo teor de nutrientes, que não trazem nada para o corpo

Não temos necessariamente tempo para preparar todas as manhãs um café da manhã de qualidade e nem sempre sabemos quais são os melhores alimentos que podemos consumir. .

É por isso que vamos propor a você, neste artigo, 5 interessantes receitas hiperproteicas, que permitirão que você comece o dia com o pé direito.

1. Um creme perfeito de quinoa e mirtilo

O perfeito é um tipo de sobremesa congelada que pode ser feita a partir de uma grande variedade de frutas e ingredientes cremosos.

Nesta receita, oferecemos-lhe propor usando quinoa e mirtilos, dois alimentos ricos em proteínas e carboidratos saudáveis ​​. Uma excelente solução para trazer-lhe toda a energia que precisa na parte da manhã.

Ingredientes

  • ⅓ xícara de quinoa cozida (61 g)
  • iogurte ¾ xícara de grego (200 g)
  • 1/4 colher de chá de extrato de baunilha (1.2 g)
  • 1 pitada de canela
  • 1/4 de xícara de mirtilo (37 g)
  • 9 porcas

preparar?

  • misture a quinoa cozido à iogurte grego, com baunilha e pitada de canela.
  • em seguida, despeje uma pequena quantidade da mistura em um frasco, em seguida, adicionar blueberries e
  • Altere várias camadas de quinoa e frutas até encher completamente o seu frasco
  • Coloque o seu parfait na geladeira ou no freezer, depois coma no café da manhã.

Leia também: Comentário melhorar o funcionamento do seu metabolismo

2. Amêndoa crocante

Amêndoa crocante é uma receita deliciosa e completa que irá ajudá-lo a trazer proteína extra para o seu corpo para a sua primeira refeição do dia.

Esta receita contém fibras, antioxidantes e carboidratos que irá ajudá-lo a melhorar sua digestão, a sua saúde cardiovascular e suas habilidades cognitivas.

Ingredientes

  • ¾ xícara de grão inteiro (30g)
  • ¾ xícara de iogurte grega (200 g)
  • 6 amêndoas
  • BlackBerry 3 fatias de banana

Como se preparar?

  • Misture grãos inteiros de iogurte grego e decorar tudo com amêndoas e arruelas
  • Coma este prato no café da manhã ou quando sentir fome durante o dia

3. Toast iogurte

O iogurte torradas pode trazer-lhe até 28 gramas de proteína , uma receita para aumentar a sua força muscular e sua saciedade.

É uma alternativa perfeita para desfrutar de um bom pequeno-almoço.

Ingredientes

  • 1 fatia de pão
  • 1 ovo
  • 1 pitada de canela
  • ¾ xícara de iogurte natural (200 g)

Como prepará-lo?

  • Bata o ovo e mergulhe a fatia de pão. Refogue esta fatia de pão em uma frigideira antiaderente por um minuto de cada lado.
  • Polvilhe com canela e sirva a sua torrada francesa com iogurte natural.

4. Omelete com Cogumelos e Tomate

As omeletes são uma maneira simples e deliciosa de aumentar nossa ingestão de proteínas, sem esquecer os legumes.

Esta receita dá um lugar de destaque a todos. cogumelos, mas você pode facilmente substituí-los com espinafre, cebola ou outros ingredientes de sua escolha

Ingredientes

  • 4 claras de ovo
  • 1/2 xícara de cream cheese (100 g)
  • 1/2 xícara de cogumelos picados (15 g)
  • 1/2 tomate picado

Como preparar

  • Misture as quatro claras, bata-as suavemente e cozinhe-as numa frigideira antiaderente
  • Quando a omelete começar a formar, adicione o queijo cremoso, os cogumelos picados e o tomate.
  • Cozinhe até a comida estar cozida. cozinhe, em seguida, dobre metade da sua omelete.

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5. Um iogurte com nozes e germe de trigo

Esta opção é excelente para o café da manhã, não apenas porque fornece uma boa quantidade de proteína, mas também porque é muito fácil e rápido de fazer.

Tomando-se de manhã permitirá que você traga energia para o seu corpo, seja bem saciado e melhore sua digestão.

Ingredientes

  • ¾ xícara de iogurte grego ( 200 g)
  • 7 porcas de meia-tigela
  • 2 colheres de germen de trigo (20 g)
  • 1 framboesa fresca

Como preparar

  • Coloque o iogurte grego em um copo e, em seguida, adicione as nozes
  • Adicione as duas colheres de germe de trigo e decore com uma framboesa cortada em pedaços pequenos

Como você pode ver, há muitas opções saudáveis ​​para o café da manhã. Eles levarão no máximo cinco minutos e trará ao seu corpo tudo o que precisa nas primeiras horas do dia.

Não hesite em preparar um café da manhã saudável para começar o dia da melhor maneiras.


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