O que você precisa comer se você sofre de intestino irritável
Mesmo se todos precisam verificar a melhor ou a pior comida, é certo que alguns, como frutas e vegetais, são mais recomendados para pessoas que sofrem deste problema.
Esta doença causa mudanças no trânsito intestinal e dor abdominal . Ela pode alternar entre diarreia e constipação e é mais do que relacionada à dieta.
É por isso que neste artigo vamos lhe dizer o que comer se você sofre de intestino irritável e, claro, os alimentos que você O que é o intestino irritável?
O nome correto para este problema é a síndrome do intestino irritável e pode ter efeitos diferentes dependendo de onde moramos.
Por exemplo, nos países industrializados, isso pode estar diretamente ligado ao estresse e à nossa dieta.
Também pode ser devido ao humor porque afeta as secreções intestinais. Por exemplo, se estamos ansiosos, zangados ou tristes, o corpo secreta mais bola.
Este elemento tem a função de digerir gorduras, mas também age como um laxante. É por isso que pode levar à diarréia.
Há alguns anos, o perfil dos pacientes com síndrome do intestino irritável era semelhante ao das mulheres de meia-idade que trabalhavam ao ar livre e que também precisavam cuidando de crianças
Mas agora
o problema afeta pessoas de todas as idades e até mesmo jovens e pequenos . Se pode ser momentâneo, a síndrome do intestino Irritável é uma doença crônica que pode aparecer e desaparecer sem aviso prévio. É caracterizada principalmente por distensão abdominal, constipação, diarréia e flatulência.
No entanto, não é tão fácil de diagnosticar porque tem sintomas semelhantes aos da indigestão, por exemplo.
Para determinar que este é o problema, a dor abdominal deve aparecer 3 dias por mês durante 3 meses e também ser acompanhada por pelo menos um dos seguintes sinais:
Aumento dos sintomas dependendo da forma ou aparecimento de fezes
- Aparecimento de sintomas após alterações na frequência de evacuação
- Melhoria dos sintomas após a evacuação
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O que fazer se eu sofrer de intestino irritável?
Embora a dieta tenha que ser diferente para todos os pacientes, existem alguns regras que a maioria dos pacientes com intestino irritável deve seguir:
Consumo de fibra de equilíbrio
Por um lado, é necessário reduzir o consumo de fibras insolúveis (a partir de alimentos integrais) para não contribuir para mais desequilíbrios do trânsito intestinal
- Por outro lado
- é necessário aumentar o consumo de fibras solúveis, que melhoram a produção de fezes e sua freqüência. Para evitar gorduras e açúcares
Alimentos ricos em gordura, açúcares refinados e frutose (o açúcar encontrado em algumas frutas) podem aumentar os sintomas do intestino irritável.
Cuidado com bebidas
Café e chá devem ser consumidos com moderação.
- Evite álcool máximo . Da mesma forma, não podemos esquecer os 2 litros de água por dia. Isso garante a hidratação de todo o corpo, mas especialmente a formação de fezes. Água ou infusões de ervas (como a tília) combatem a constipação
- Controlar o Estresse
É muito importante controlar preocupações, nervos e ansiedade. Embora pareça fácil dizer, devemos fazer o melhor possível para não deixar o estresse vencer.
Muitas vezes é sobre a atitude e como nós tomamos cada situação.
Não se preocupe muito, não traga de volta os problemas profissionais em casa , tome tempo para fazer o que você ama e durma Bom. Se você acrescentar uma boa dieta, em pouco tempo conseguirá reduzir os sintomas do intestino irritável
Alimentos bons para o intestino irritável
Os hábitos alimentares estão mais do que relacionados a este problema . Os fatores que mais afetam são a freqüência e a quantidade de alimentos ingeridos.
É por isso que
é recomendado comer mais vezes, mas em quantidades menores a cada vez. Por exemplo, se antes de comer 3 refeições saudáveis, agora tente fazer 6 pequenas refeições (divida cada ração pela metade)
Não se esqueça de mastigar cada mordida e comer devagar. O fato de estar com pressa só gera gases e indigestões. Aproveite o tempo para comer. Não termine seu prato em 5 minutos e não coma enquanto estiver trabalhando
Também seria bom que você mantivesse um horário regular para suas refeições
. Isso significa que você precisa tomar café da manhã, almoçar e jantar mais ou menos na mesma hora todos os dias. Os hábitos irregulares alteram a função intestinal e podem causar dor e desconforto.
Também recomendamos a escolha de alimentos suaves ou esmagados porque são mais fáceis de digerir.
Muitas pessoas acham que o intestino irritável é causado pela ingestão de glúten, mas não é o caso. Se há muitos pacientes celíacos que também sofrem de problemas intestinais,
eles nem sempre devem eliminar o trigo de sua dieta. Certamente, é melhor realizar estudo médico
Entre os alimentos aceitos pelo intestino irritável encontramos:
Frutos
Nós os consumimos sem pele e na medida do possível, cozidos ou cozidos.
Você pode comer maçãs, melancia, pêra, pêssego e banana
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Legumes
Cozinhe com vapor para que eles não perdem seus nutrientes e são mais fáceis de digerir. Os melhores são alface, espargos, cebola e alho
Leguminosas e cereais
Ervilhas, lentilhas e soja podem ser grandes aliadas se você tiver cólon irritável.
Para cereais, recomendamos trigo, centeio e cevada
Leite
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