O que fazer com um ataque de pânico
A crise do pânico produz um estado incontrolável de ansiedade no paciente . A pessoa sente que pode morrer naquele momento e está desesperada. Essa sensação provoca um terrível medo, e o medo intensifica ainda mais a ansiedade, de modo que o ataque dura e se repete.
Esse é um distúrbio psicológico, e suas causas devem ser procuradas estados de estresse prolongado Para controlar o início de um ataque de pânico, comece analisando os excessos que você comete em sua vida. Estes são certamente a causa.
Aid é importante para facilitar o conhecimento e auto-controle, essencial para controlar um ataque de pânico iminente.
Às vezes moderar o frenesi da vida e evitando situações angustiantes, crises diminuir e desaparecer.
Sintomas
é comum que um ataque de pânico começa sem aviso, especialmente a primeira vez que isso ocorre. Ele geralmente leva de 10 a 20 minutos, embora alguns sintomas podem durar um pouco mais.
Quais são os sintomas que podem detectar uma pessoa em um ataque de pânico?
- Dor no peito, tonturas, sensação de desmaio
- O medo de perder o controle e morrer de repente
- Asfixia, falta
- dor de estômago e náuseas
- Aumento da frequência cardíaca e palpitações
- frio e tremendo
Se você experimenta regularmente estes ataques, você encontrará facilmente que você está prestes a experimentar uma crise antes de acontecer . É hora de colocar em prática estratégias que ajudarão a controlar a situação
Veja também:. Noturno crise de pânico: causas e tratamentos
estratégias para prevenir ataques de pânico
Meditação . Analise seu próprio estilo de vida e quais ações podem ser feitas para melhorá-lo. Tendo o cuidado de sua dieta, descanso, jogo, exercício e hábitos saudáveis são as principais medidas.
vida normal . Uma pessoa que sofre de ataques de pânico não deve se considerar doente . Você pode fazer qualquer atividade como qualquer outra. As causas são internas, portanto, não é o ambiente externo ou o que os outros afetam.
Viver sem antecipação . É importante evitar qualquer pensamento sobre ansiedade. Dói pensar que isso ou aquilo causará um ataque de pânico, porque na verdade é o medo que o causa.
Afirmações . Prepare afirmações a serem repetidas nos momentos em que a crise se tornar aparente. A ideia principal será: "Eu não vou morrer, é apenas medo". Essas frases aliviarão a ansiedade, porque o cérebro estará convencido de sua verdade.
Respiração . Concentrar-se na respiração é uma excelente estratégia para afastar pensamentos e medos negativos. Esteja ciente do mecanismo de respiração: inspire, segure o ar por três segundos e, em seguida, expire lentamente. Atenção total à respiração relaxa nosso sistema muscular e nossas articulações
Concentre-se na visão e audição
Olhe para um item específico: um botão em uma peça de roupa, a placa um carro. Preste atenção a sons específicos: chifre, cantos de pássaros, vozes humanas Se o pensamento foca em estímulos externos, ele se afasta do medo de ataques de pânico.
Não fique com raiva ou deprimido. Evite culpar-se por ter ataques de ansiedade. Não ajuda pensar ou dizer: "Mais uma vez, quão estúpido eu sou", "é horrível" ou expressões como essa. Isso não contribui para a solução, pelo contrário; aprofunda o problema. Portanto, é aconselhável tentar reagir com humor.
Aceite a ajuda . Há momentos em que a ajuda profissional é necessária. O psicólogo orientará a pessoa em um ataque de pânico.
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Tratamento
O tratamento profissional da pessoa que sofre dessas convulsões Ansiedade visa ajudá-lo a viver normalmente. Uma combinação de drogas e psicoterapia pode ser usada
Drogas que tratam de depressão, sedativos ou hipnóticos, são geralmente usadas para prevenir sintomas.
Grupos de apoio têm se mostrado muito eficazes eficaz . Compartilhar experiências com outras pessoas em situações semelhantes também ajuda a combater sentimentos de solidão.
Pessoas com ataques de pânico são particularmente propensas a usar álcool ou outras drogas . Eles, portanto, precisam dos olhos atentos da família e dos amigos para evitar cometer tais erros.
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Crise do Pânico Noturno: Causas e Tratamentos
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