Melhore sua vida sexual e evite a incontinência urinária com exercícios de Kegel
os músculos do nosso corpo devem ser exercitados, e os do assoalho pélvico não são exceção a essa regra.
Eles são carregados, nas mulheres, para suportar o peso do útero, bexiga, reto e o intestino delgado. O seu papel é, portanto, extremamente importante para a nossa saúde, especialmente para a nossa vida sexual e reprodutiva.
O problema é que, com o passar do tempo, estes músculos podem enfraquecer, devido aos efeitos da idade. , excesso de peso, gravidez ou exercício de alta intensidade.
Isso pode causar uma condição chamada incontinência urinária que causa a evacuação involuntária da urina quando a pessoa afetada está se saindo tão simples quanto Tossir, rir ou espirrar
Seu enfraquecimento também é responsável por uma perda de prazer no sexo porque o canal vaginal está muito relaxado.
Felizmente, torna possível fortalecê-los em casa, para desfrutar de uma melhor qualidade de vida muito rapidamente.
Os exercícios que apresentaremos a você foram desenhados pelo ginecologista americano Arnold Kegel, que conseguiu encontrar uma alternativa aos procedimentos cirúrgicos para tratar a flacidez na área
Os benefícios dos exercícios de Kegel
Embora seu objetivo principal seja prevenir problemas de incontinência urinária, esses exercícios também são recomendados se você desejar recupere todo o tônus de seus músculos e sua vagina , especialmente se você acabou de dar à luz.
Eles melhoram significativamente a vida sexual das mulheres que os praticam, não apenas porque eles fortalecem essa área do corpo mas também porque faz com que a vagina esteja em várias posições, como o que pode acontecer na relação sexual.
Também foi provado que as mulheres que seguem uma rotina de exercícios de Kegel tem entregas muito menos complicadas e muito menos hemorragias.
Elas impedem o prolapso, isto é, a saída do corpo dos órgãos pélvicos como útero e bexiga.
Você não tem Você precisa ser um especialista no assunto para começar. Estes exercícios não requerem nenhum equipamento especial e podem ser feitos em qualquer cômodo da sua casa.
Como identificar os músculos do assoalho pélvico?
Para obter os melhores resultados com esta prática, é importante reconhecer os músculos que você terá que fazer o trabalho , dependendo dos problemas que você tem.
Se você não sabe exatamente como identificá-los Aqui estão algumas dicas que devem ajudá-lo a chegar lá:
Interrupções Urinárias
Quando você urinar, faça pausas no seu impulso para reconhecer os músculos que se contraem com essa ação.
Um Toque vaginal
Se a técnica anterior não foi suficiente, coloque um dedo limpo na sua vagina e aperte o máximo possível.
Técnica de espelhamento
Sente-se na frente de um espelho com as pernas afastadas, r Alinhe uma contração de todos os seus músculos e veja o que acontece quando a entrada da sua vagina se fecha. Como realizar exercícios de Kegel?
Estes exercícios podem ser realizados em qualquer posição.
, embora seja possível que você esteja mais confortável com os joelhos flexionados A versão lenta
Contrace os mesmos músculos que você contraiu interrompendo sua micção, "subindo" até o topo do seu corpo.
- Aperte e mantenha essa posição por 5 segundos, depois respire profundamente
- Relaxe por 10 segundos, depois repita 10 vezes
- Versão rápida
Contrate e relaxe seus músculos o mais rápido possível até que você se sinta cansado ou tenha realizado dois minutos
- Faça 5 repetições deste exercício, então aumente gradualmente para 15.
- Elevador
Esta atividade requer muito concentração, mas seus benefícios são superiores aos exercícios anteriores.
A vagina é um tubo muscular composto de vários anéis, empilhados uns sobre os outros. Imagine que cada um desses anéis seja um piso, tente subir e descer o "elevador", contraindo-os.
- Comece com contrações leves, segure dois segundos e repita a operação.
- Faça isso exercite mantendo o controle sobre sua respiração
Onda Alguns músculos do assoalho pélvico são compostos de três anéis: um na uretra, um ao redor da vagina e um próximo ao ânus.
- Tente contrai-los da frente para trás, solte-os e comece de novo, mas na direção oposta
- Faça entre 10 e 15 repetições
- Você está pronto para testá-los em casa? Quanto mais você integrá-los em sua rotina de exercícios, mais seus efeitos de médio e longo prazo serão importantes.
No início, eles são um pouco desconfortáveis e estranhos, mas, com o tempo, você terá mais facilidades para colocá-los em prática.
É provável que você tenha dificuldade em alcançá-los ou você não será capaz de identificar os músculos que precisa para trabalhar. Entretanto, se você perseverar e seguir nossas recomendações,
você descobrirá que eles não são tão difíceis e que você poderá melhorar rapidamente sua qualidade de vida
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