Exercícios simples para curar o nervo ciático, os quadris e as costas
Talvez pareça contraditório para você, mas o exercício físico moderado é a melhor terapia para a melhoria da condição de vida se alguém sofre do nervo ciática, anca ou costas
Se a dor for muito intensa, é melhor passar por um curto período de descanso. Mas a imobilidade permanente acentua ainda mais esse tipo de patologia comum.
Lembre-se de que a vida é movimento e movimento é vida. O exercício físico ativo, portanto, promove saúde do disco intervertebral
O movimento simples e esses exercícios que permitem um ajuste harmonizado de todas as estruturas em nossa coluna facilitam a troca de líquidos e nutrientes entre todas essas estruturas delicadas.
Assim, lutamos contra a pressão sobre o nervo ciático e reduzimos a inflamação do quadril e a tensão nas costas
Saiba que às vezes nosso pior inimigo é o medo da dor e o raciocínio clássico do pensamento: "Melhor que eu não me mova, então não vou me machucar."
Estes exercícios simples trarão alívio, oferecerão melhor mobilidade e uma boa qualidade de vida. Nós convidamos você a fazer anotações!
1. A posição da borboleta para tratar o nervo ciático, costas e dor no quadril
Como dissemos no início do artigo, esses exercícios só podem ser realizados se pélvica, dor nas costas ou nervo ciático não é muito intenso.
Se os genes são moderados, esses alongamentos e posturas, cujo objetivo é melhorar a resistência e a saúde dos ossos, nervos e articulações, serão
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Poucas teclas para posicionar corretamente a borboleta
- Sente-se no chão, em um tapete com as pernas abertas e dobradas
- É importante ter as costas retas desde o início do exercício
- Tente unir as solas dos pés.
- Mantenha os tornozelos em suas mãos durante o exercício
- Se você não pode fazer isso, não importa. Gradualmente, você chegará lá, mas você tem que ir passo a passo.
- Mais tarde, você pode começar a se inclinar para frente, até sentir uma leve pressão no quadril. Mantenha por 45 segundos, relaxe e comece de novo
- Posição da ave
Este exercício é um dos exercícios mais interessantes para aliviar a dor no nervo ciático e nas costas.
Você colocará todas essas áreas difíceis em movimento e é importante ser regular e fazer este exercício por 5 a 10 minutos por dia.
Chaves do exercício da ave
Ficar de quatro no tapete
- As mãos devem estar firmes e coladas ao chão
- Em seguida,
- coloque o joelho direito atrás da mão esquerda e levante um pouco a outra perna ( para isso, você terá que inclinar um pouco o quadril) Mantenha pressionado por 10 segundos.
- Descanse e repita o mesmo com a outra perna (o joelho esquerdo deve estar atrás da mão direita)
- 3. Exercícios em uma cadeira
Continue seu programa com um exercício simples que você pode fazer a qualquer hora do dia
Anote cada etapa do exercício para obter benefícios autênticos nas costas e nas costas. quadris e aliviar a dor do nervo ciático.
Exercício na cadeira
Escolha uma cadeira firme e estável
- Sente-se um pouco à frente, quase à beira da cadeira. Coloque a perna direita na perna esquerda, de modo que o tornozelo esteja quase colado ao joelho.
- Mantenha a posição por 10 segundos, respire fundo,
- incline-se para a frente com as costas Direita Repita o mesmo exercício com a perna oposta
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Exercícios na cama ou no sofá
Como nós Como vimos até agora, esta série de exercícios pode ser realizada sem problemas em casa.
Lembre-se do ponto: este programa não é apenas usado para aliviar a dor, mas também para prevenir isso antes de tudo.
Deve-se perceber que
35 minutos de exercícios são necessários a cada dia Pratique-os com calma, sem dor, mas sempre promovendo a tensão, a flexibilidade e a resistência que permitem aos verdadeiros resultados
Como fazer bons exercícios para as costas e o ha no sofá?
Deite-se no sofá
- Dobre o joelho direito e traga-o de volta para o baú
- Se você não conseguir chegar a essa área, chegue a esse ponto onde, sem sentir de dor, você percebe apenas o limite de sua resistência. Dia após dia, você irá melhorar.
- Repita este movimento 10 vezes ajudando suas mãos a manter o joelho.
- Quando você terminar esta série, comece novamente com a outra perna.
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Para concluir, esses quatro exercícios são simples e benéficos. Mas
não esqueça de consultar um bom fisioterapeuta se sua dor for muito intensa ou crônica.
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