Exercite-se com o que você tem em casa
Nem sempre temos os meios para pagar por aulas em um ginásio ou associação. Talvez você nem sequer tenha não há tempo para esportes
Você acha que não pode fazer exercícios em casa? Neste artigo, daremos dicas sobre como criar um pequeno programa de exercícios em casa com objetos ao seu redor.
Exercite-se em casa com os itens disponíveis
Todos os itens são bons treinar em casa. Não é preciso gastar dinheiro em halteres, pesos ou dispositivos
Com objetos que você certamente tem ao alcance de seus dedos, você pode fazer exercícios sem sair da cozinha ou da sala de estar. cadeira, uma toalha, uma escadaria, uma garrafa ... Deixe-se levar pela sua imaginação!
Aqui estão as opções possíveis:
1. Garrafas plásticas cheias de areia
Mesmo se você puder usá-las com água, se você colocar algo mais pesado nela, será melhor. Se você não tem areia, você pode tentar com o solo do jardim.
- As garrafas são os substitutos perfeitos para os halteres.
- Graças a eles, pode-se realizar uma infinidade de exercícios como, por exemplo, levante-os para os lados do corpo, para a frente com os braços estendidos, trabalhe apenas os bíceps ou tríceps etc.
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2. Uma sacola para roupas
Você pode usar essa sacola grande onde põe a roupa de inverno no verão e vice-versa, o que certamente tem em seu guarda-roupa.
- Segure com as duas mãos na frente do corpo e flexionar ou qualquer exercício que exija um "peso morto"
3. Escada
Se você tem escadas em casa ... é maravilhoso! Eles podem ser usados para fazer muitos exercícios, tanto para fortalecer os braços quanto para reduzir as pernas.
- Os passos podem ser usados para fazer "degraus" ou como fezes como as usadas em salões de esportes.
- Por exemplo, faça "exercícios de perfuração" (se você usar garrafas com areia para tornar o exercício mais difícil, é ainda melhor), enrolar os cachos, subir o joelho peito etc.
4. Livros
Talvez você tenha uma grande enciclopédia em sua biblioteca que ninguém usa. Tire proveito de seu peso!
- Um livro grande pode ser usado como um haltere ou peso da casa russo
- Pegue nas mãos, abra as pernas um pouco.
- Dobre os joelhos enquanto você abaixe o livro e levante os braços acima da cabeça. Este exercício é ótimo para queimar gordura.
Você também pode fazer pélvis (deitado de costas no chão ou no chão com os joelhos dobrados) colocando o livro na parte inferior do estômago.
Você também pode exercitar seus ombros:
- Comece com os braços estendidos paralelos ao chão na frente do tronco e segure o livro
- Estenda os braços para cima e retorne à posição inicial
5. Cadeiras
Você pode usar uma cadeira que você tenha na cozinha, por exemplo. Ele servirá para você:
- Flexione seu braço com seu corpo inclinado
- Pule nele (se você estiver motivado e tiver cuidado)
- Apoie e estique as pernas
- Acentue o exercício de levantamento da pélvis (em vez de colocar os pés no chão, coloque-os na borda da cadeira).
6. Pacotes de alimentos
Saiba que eles devem estar bem fechados para não criar um bazar de monstros em sua cozinha
- Você pode, por exemplo, usar pacotes de farinha ou arroz, garrafas de leite, etc.
- Usá-los como se fossem halteres ou pesos russos. E há toda uma série de exercícios relacionados a
7. A vassoura
É usada para substituir a barra da academia
- Para começar, recomendamos que você a coloque atrás do pescoço e segure-a com as duas mãos.
- presilhas de cinto nas laterais, estenda os braços na frente e atrás do tronco, virando as costas para os lados, etc.
- Você também pode usá-lo para dobrar, "furar" ou erguer os braços para o teto
Mesmo que pareça que uma vassoura não pesa nada, pode nos ajudar a manter as costas retas graças a esses exercícios.
8. As toalhas
A imaginação é prodigiosa, sem dúvida. Você pode usar uma toalha enrolada para qualquer exercício que precise ser esticado e também como um substituto para a academia.
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9. A bola
Você pode usar a bola do seu filho ou do seu animal de estimação. É ainda melhor se for uma bola de futebol ou basquete.
Você pode pegar a bola com as duas mãos, esticar os braços sobre a cabeça e jogá-la com força no chão. levantando os calcanhares para dar-lhe um impulso
Outra opção:
- Coloque a bola no chão e coloque as mãos nela.
- Em seguida, dobre o joelho direito na direção do topo da bola (perna esquerda fique tenso), segure por alguns segundos e alterne com cada perna
- Você também pode aproveitar para flexionar os braços.
10. O balde de água
Tenha cuidado para não enchê-lo completamente para evitar que a água alague a casa inteira
O objetivo é levantar algo pesado cuidadosamente para a prática. Ideal quando halteres ou pesos não são mais suficientes
Para concluir, se você quiser fazer exercícios em casa, não há necessidade de elementos externos. Basta fazer uma pequena sessão de "cardio". Por exemplo:
- Salto abrindo e fechando as pernas
- Curvando
- Joelho - peito
- Abdominais
- Burpees
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