Nem sempre temos os meios para pagar por aulas em um ginásio ou associação. Talvez você nem sequer tenha não há tempo para esportes
Você acha que não pode fazer exercícios em casa? Neste artigo, daremos dicas sobre como criar um pequeno programa de exercícios em casa com objetos ao seu redor.
Todos os itens são bons treinar em casa. Não é preciso gastar dinheiro em halteres, pesos ou dispositivos
Com objetos que você certamente tem ao alcance de seus dedos, você pode fazer exercícios sem sair da cozinha ou da sala de estar. cadeira, uma toalha, uma escadaria, uma garrafa ... Deixe-se levar pela sua imaginação!
Aqui estão as opções possíveis:
Mesmo se você puder usá-las com água, se você colocar algo mais pesado nela, será melhor. Se você não tem areia, você pode tentar com o solo do jardim.
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Você pode usar essa sacola grande onde põe a roupa de inverno no verão e vice-versa, o que certamente tem em seu guarda-roupa.
Se você tem escadas em casa ... é maravilhoso! Eles podem ser usados para fazer muitos exercícios, tanto para fortalecer os braços quanto para reduzir as pernas.
Talvez você tenha uma grande enciclopédia em sua biblioteca que ninguém usa. Tire proveito de seu peso!
Você também pode fazer pélvis (deitado de costas no chão ou no chão com os joelhos dobrados) colocando o livro na parte inferior do estômago.
Você também pode exercitar seus ombros:
Você pode usar uma cadeira que você tenha na cozinha, por exemplo. Ele servirá para você:
Saiba que eles devem estar bem fechados para não criar um bazar de monstros em sua cozinha
É usada para substituir a barra da academia
Mesmo que pareça que uma vassoura não pesa nada, pode nos ajudar a manter as costas retas graças a esses exercícios.
A imaginação é prodigiosa, sem dúvida. Você pode usar uma toalha enrolada para qualquer exercício que precise ser esticado e também como um substituto para a academia.
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Você pode usar a bola do seu filho ou do seu animal de estimação. É ainda melhor se for uma bola de futebol ou basquete.
Você pode pegar a bola com as duas mãos, esticar os braços sobre a cabeça e jogá-la com força no chão. levantando os calcanhares para dar-lhe um impulso
Outra opção:
Tenha cuidado para não enchê-lo completamente para evitar que a água alague a casa inteira
O objetivo é levantar algo pesado cuidadosamente para a prática. Ideal quando halteres ou pesos não são mais suficientes
Para concluir, se você quiser fazer exercícios em casa, não há necessidade de elementos externos. Basta fazer uma pequena sessão de "cardio". Por exemplo:
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