4 De potássio
Os níveis de potássio descompensação pode afetar os nervos e comunicação com as nossas células musculares no sistema digestivo, coração e outros músculos.
A maioria de potássio no corpo é nas células.
Uma dieta equilibrada mantém os níveis de potássio estáveis no sangue.
Se a sua dieta é muito limitado, você optar por produtos saudáveis e que sua dieta não é não equilibrada, você vai ter deficiências de potássio.
Mas como você sabe se você sofre de deficiência de potássio? Aqui nós lhe daremos os sinais claros.
Tome nota!
1. Você se sente
Os primeiros sintomas cansado e fraco de deficiência de potássio pode ser dor muscular, cãibras e fragilidade anormal.
Esta vulnerabilidade não afeta apenas os braços ou pernas, mas também musculatura respiratória e gastrointestinal.
os baixos níveis de potássio evitar que as células musculares rapidamente recarregar energia. Os músculos foram então lutando para contratar.
A fragilidade, espasmos musculares e formigamento ou dormência nos músculos pode indicar que a deficiência de potássio está piorando.
Se você estes sintomas, você deve consultar um médico imediatamente para consideração você.
2. Você tem batimentos cardíacos irregulares
A falta de potássio por um longo tempo pode afetar o coração e prejudicar a sua operação normal.
O primeiro sintoma é batimentos cardíacos irregulares, sem causa aparente.
É normal que eles aparecem se você correr muito e você não está acostumado a isso. Mas não é normal se eles aparecem enquanto você está em seu ritmo e sua rotina habitual.
Se você sofre de deficiência de potássio por um longo tempo, você pode sofrer de alterações estruturais e funcionais no rim.
a falta de potássio também pode diminuir o ritmo de seu coração e causar náuseas.
Existem muitos tipos de arritmia. Alguns fazem o coração bater muito rápido, enquanto outros diminuem a velocidade. Nos casos mais graves, pode ser batida breaks.
Todos os tipos de arritmias podem causar vários sintomas que vão desde náuseas até desmaios.
Um batimento cardíaco irregular devido a qualquer causa pode ser acompanhada por falta de ar, dor no peito e sudorese.
3. Hipertensão Arterial
Os fatores que influenciam a pressão arterial são numerosos. Há história familiar, excesso de peso e excesso de consumo de sal. A deficiência de potássio também é decisivo.
Excesso e falta pode gerar mudanças de pressão.
De acordo com vários estudos científicos, comer muita comida salgada e pode frutas e vegetais ajuda a aumentar a hipertensão.
4. Cólicas
A atividade e o relaxamento dos músculos dependem do potássio. A pressão pode ser voluntária ou involuntária, de acordo com o tipo de músculo que funciona.
Quando há uma deficiência de potássio, músculo permanece contraído e provoca cólicas. Se os espasmos musculares dolorosos nas pernas são comuns em casa, isso pode ser devido à falta de potássio.
é também muito comum entre os atletas que treinam muito. Se este for o seu caso, tomar uma bebida rica em eletrólitos e potássio ao longo do tempo.
Os alimentos ricos em potássio
Sempre que falamos de potássio é pensado para bananas, que é uma excelente fonte. Mas esta não é a única comida.
Entre as opções que ajudarão você a superar essa deficiência de potássio, encontramos:
O cardes
Este vegetal é muito fácil de cultivar em casa. 100 gramas de cardas fornecem 380 mgs de potássio. Você pode comê-lo em saladas ou smoothies
Banana
É bem sabido que as bananas são ricas em potássio: há 370 mg em 100 gramas de polpa.
Lembre-se que se você é diabético, você não deve consumir essa fruta com muita frequência
Batatas
Se você é fã de purê de batatas, provavelmente não tem deficiência de potássio.
- 100 gramas de batatas fornecem 418 mg de potássio
- Para obter o máximo deste mineral, é aconselhável comê-los no forno, na grelha ou no vapor.
- Evitar batatas
Repolho
Este é outro vegetal sazonal que pertence à família do repolho e fornece 450 mg de potássio em 100 gramas.
Os nossos pratos favoritos para este vegetal é saladas ou assados
Abacate
Este alimento fornece 487 mg de potássio por 100 gramas. Desfrute de um molho frio, em uma salada ou em um sanduíche
Espinafre
Espinafre são vegetais da estação que podem ser consumidos em muitos pratos diferentes e fornecem 554 mg de potássio para 100 gramas
Você provavelmente nunca sofrerá de deficiência de potássio se consumir esses alimentos regularmente e seguir uma dieta saudável.
Não se esqueça desse nutriente porque ele desempenha um papel fundamental em muitas funções da dieta.
Agora que você tem uma lista dos melhores alimentos que a contêm, incorpore-a à sua dieta todos os dias.
6 Características do Diabetes para Conhecer
Diabetes é um distúrbio metabólico que ocorre devido a um desequilíbrio nos níveis de glicose no sangue Seu aumento pode vir de resistência células de insulina, ou porque o corpo não produz as quantidades necessárias desse hormônio. Como ele não tem sintomas óbvios em seus estágios iniciais, alguns consideram que é muito perigoso e, de fato, catalogá-lo como um assassino silencioso.
O que fazer para reduzir a fadiga
Esta sensação de cansaço pode ser devida a várias coisas: descanso inadequado, atividade física extenuante, períodos de estresse pessoal ou profissional ... A dieta também pode influenciar emoções e o físico Para reduzir esta sensação de cansaço, recomenda-se: Dormir 8 horas por dia No trabalho, faça uma pausa de 10 minutos pelo menos duas vezes por dia, para aplicar técnicas de relaxamento.
