5 Exercícios para reduzir a gordura e tonificar os braços
braços! são uma parte do corpo que pode acumular grandes quantidades de gordura. Por esse motivo, muitas pessoas gostam de fazer exercícios de braço, porque isso lhes permite ter uma aparência melhor. em continuação, vamos apresentar-lhe algumas dicas e exercícios para você saber como tonificar os braços. a maioria deles são muito simples, e podem até mesmo fazer em casa!
Bombas para tonificar os braços
Faça bombas e um dos melhores exercícios que existem para tonificar os braços. A princípio isso pode parecer difícil e até mesmo muito cansativo, mas com o tempo, obtemos resultados muito bons . Além disso, ao fazer flexões, não são apenas os braços em que você vai trabalhar! Seu peito, seu abdômen e a parte superior de suas costas também serão solicitados.
É muito fácil fazer flexões! Para isso, você deve ficar deitado no carpete; em seguida, levante todo o peso do seu corpo até que os braços estejam totalmente esticados. As palmas das mãos devem estar firmes e abertas no chão: será então mais fácil empurrar com força. Cada bomba, nossos corpos devem tentar ir o mais baixo possível: você realmente quase tocando o chão
Pesos e halteres
Este tipo de exercício é muito popular no! pessoas que querem tonificar seus braços. À semelhança de outros exercícios, a prática é muito simples, como não requer nenhum equipamento especial! No entanto, é muito importante prestar atenção para a quantidade de peso que vai transportar. De fato, se fizermos muito esforço, nossos músculos podem ser feridos.
É por isso que é melhor começar com pesos baixos. Eles vão ajudar nossos braços para se acostumar com pesos e halteres. Recomenda-se consultar um especialista. Por outro lado, para fazer este tipo de exercício, simplesmente para estar de pé com pernas afastadas na altura do ombro. Podemos então levantar os pesos para fazer um ângulo de 90 graus com os cotovelos. Você realmente precisa manter as costas retas; Então você abaixe lentamente os halteres para os quadris
tríceps estiramento
Este é outro exercício que mostra bons resultados. tríceps trabalho Além disso, é muito fácil. fazer. Para fazer isso, simplesmente para chegar à borda de uma cadeira ou um banco que é muito sólida. Os dedos das mãos devem passar por baixo da borda, as pernas formarão um ângulo de 90 graus em relação ao solo. Verifique se as solas dos seus pés é plana.
Depois disso, você deve silenciosamente elevar seu corpo até que suas pernas ligeiramente afastadas do chão. Os braços devem ser esticados bem é muito importante. Então você abaixe o corpo até que seus braços são ligeiramente dobrados. Esta rotina deve ser repetido várias vezes!
Levantar pesos acima da cabeça
Este tipo de exercício é levantar pesos ou halteres acima da cabeça. Claro, é muito simples e os resultados são muito bons. Você apenas tem que ter algum peso ou pesos não muito pesadas, de cerca de um quilo e meio. Acima de tudo, lembre-se que devemos manter o peso por causa de uma só vez ou de outra, eles vão ser apenas acima de sua cabeça!
Para fazer este exercício, você deve primeiro você se levanta, com as pernas abertas na altura do ombro. Em seguida, levantar pesos ou halteres com braço bem esticada permanentemente; você deve alcançá-los para tocar sobre sua cabeça. Você pode abaixar os pesos lentamente até que seus braços estejam em seus quadris ou pernas.
Natação
Como todos sabemos, a natação é uma atividade física que nos ajuda a trabalhar muitas partes do nosso corpo. Além disso, os resultados são sempre muito bons! Também podemos usar este esporte para os nossos braços. No entanto, neste caso, será necessário ter uma piscina ou uma zona de água que nos permita Realize esta atividade
O melhor é perceber os estilos de natação nos quais usamos principalmente a força dos braços. Mas, na realidade, eles são usados em praticamente todos os tipos de natação. Às vezes, a presença e a importância dos braços no estilo são maiores: isso nos ajudará muito mais a tonificar nossos braços. Si nós não sabemos como fazê-lo, o melhor é sempre perguntar a um treinador!
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