9 Hábitos saudáveis para fazer em 5 minutos
Incluindo esses hábitos saudáveis em nosso dia-a-dia, teremos uma maior sensação de bem-estar geral e mais energia para enfrentar o dia com confiança e coragem.
Sempre que falamos de hábitos saudáveis, chegamos ao espírito das atividades que exigem muito esforço. Vá correndo, coma menos, levante-se cedo ...
No entanto, viver de uma forma mais saudável não significa necessariamente ter que sofrer , desistir de coisas ou fazer mudanças drásticas. É realmente sobre estar ciente de que "precisamos nos sentir melhor".
E mais; você pode se surpreender, mas às vezes pequenas mudanças geram grandes movimentos internos que podem gerar bem-estar e equilíbrio. Hoje em nosso espaço nós oferecemos a você algo muito simples: que todos os dias você siga estes 9 hábitos saudáveis alcançáveis em 5 minutos. Não custa nada e você ganhará muito!
Tome uma fruta no café da manhã
Às vezes nós não Não há tempo ou queremos algo mais doce. Um café, uma pastelaria industrial e saímos diretamente de casa.
Isto não é adequado. Por outro lado, o mais provável é que tenhamos fome meia hora depois e tenhamos dores de cabeça. Então, não duvide: o primeiro hábito saudável do dia é incluir uma fruta para o seu café da manhã
As frutas são ricas em fotoquímicos, nutrientes, vitaminas, fibras ... e são mais saciantes.
- Não hesite em comer todas as manhãs uma maçã, uma pêra, um suco de limão, uvas ou a fruta que te faz feliz e está na estação.
- 2. Planeje o que você vai fazer no dia de uma forma positiva Quando acordarmos pela manhã, pensamos primeiro sobre nossas obrigações:
Eu tenho que fazer isso, comprar isso, trazê-lo, terminar isso de novo ...
No entanto, todos sabemos que os laços fazem parte do nosso dia a dia e que é necessário planejá-los bem. No entanto, também é importante visualizar um "eu mereço". No final do dia eu mereço descansar por algumas horas
Eu mereço ficar quieto e relaxar um momento do dia.
- Lembre-se também: tente equilibrar seu dia
- entre suas obrigações, seus direitos e seus espaços pessoais.
3. Hábitos Saudáveis: 5 minutos de alongamento Encontre um momento no seu dia para praticar 5 minutos de alongamento. É uma pequena quantidade de tempo e seu corpo vai agradecer.
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Sente-se em uma cadeira com as costas retas
Gire a cabeça suavemente para um lado e depois para o outro
- Em seguida, levante o ombro e faça pequenos círculos . Repita com o outro ombro
- Muito simples e relaxante
- 4. Mova por 5 minutos
Seu corpo precisa de movimento. No entanto, é possível que você pense "
Mas eu não paro o dia!
" No entanto, o que o nosso corpo precisa é de exercícios aeróbicos
Não é o suficiente ficar acordado o dia inteiro ou ir às compras para concluir que já andamos o suficiente Suba as escadas Ande rapidamente
- Dance por 5 minutos;
- 5. Uma compra diária saudável
- Este é um dos melhores hábitos saudáveis que podemos praticar todos os dias. Todos os dias, faça uma compra saudável. É apenas uma questão de gradualmente nos fazer perceber que precisamos comer melhor e mais saudável.
No lugar do pão, compre pão integral.
Substitua o refrigerante por uma garrafa de água
- Se você quiser uma doçura, compre uma fruta.
- Quando voltar para casa, veja se você tem uma mercearia orgânica na vizinhança. Compre frutas e vegetais mais saudáveis
- 6. Dê a si mesmo um capricho que faz você se sentir bem
- Você também pode fazer parte daqueles que gostam de cuidar dos outros. Você sempre chega em casa com uma coisinha ou uma surpresa para seus filhos, sua esposa ...
Estes são hábitos nobres e positivos, mas pense nisso ...
Quando foi o último capricho que você se ofereceu
5 minutos são suficientes Dê a si mesmo algo, algo pequeno, algo que te faça feliz, que te faça feliz: um livro, uma peça de roupa, alguma música ... Tome um sorvete , suco, café no seu bar favorito.
- Tire seus sapatos e dê um passeio na praia. Deixe seus pés sentirem o calor da areia e a umidade do mar.
- 7. Pratique a assertividade: diga o que você pensa
- Um dos hábitos mais saudáveis que podemos exercitar diariamente: ser sincero, dizer a verdade, impor limites para nos defender do egoísmo e das más energias.
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Pouco a pouco, você vai perceber como é positivo para a sua saúde e bem-estar ser consistente com o que você sente, pensar ou faça
8. Pegue uma pessoa que você ama em seus braços
Este conselho fará muito pela sua saúde; assim como você tem a liberdade de estender este braço por mais de 5 minutos
Sinta-se livre para fazer isso, porque um abraço fortalece os links,
alivia o estresse, nos oferece bem estar e melhora a auto-estima
9. Um banho quente durante 5 minutos Nada melhor que terminar o dia com uma boa ducha quente de 5 minutos, durante a qual
elimina toxinas, relaxa músculos, acalma as tensões
e é permitido para escapar de um longo suspiro após um dia de trabalho Para concluir, como você pode ver, estes são hábitos que são simples de colocar em prática e não requerem sacrifícios excessivos: apenas a vontade e obviamente o desejo de Sinta-se melhor Começa hoje?
Terapia da água para perder peso
Sabemos como a água é vital para o ser humano , e sua ausência ou falta pode causar muitos problemas em nosso corpo. daí a necessidade de nos hidratarmos regularmente. Mas o que você também precisa saber, é que a água tem outros efeitos em seu corpo, já que pode refrear seu apetite. , desenvolvem músculos e até otimizam nosso metabolismo .
O processo de desintoxicação, ou depuração corporal, todos estamos familiarizados De vez em quando, muitas vezes você precisa fazer algum exercício, beber certas bebidas ou comer alimentos que ajudam a eliminar as toxinas que se acumulam em seu corpo. Todos nós sabemos que é necessário fazê-lo regularmente, porque podemos desenvolver muitas doenças ou enfrentar dificuldades no dia a dia.
