Simples exercícios para fortalecer as pernas
Fortalecimento das pernas faz parte da rotina de beleza de muitas mulheres que desejam pernas sedutoras e tônicas. Mas além da estética simples, também é muito importante levar em conta o fato de que as pernas jogar um papel muito importante na nossa saúde e no funcionamento do resto do nosso corpo, embora ' eles também são uma das áreas cansativo como rapidamente.
o que passamos horas em pé ou sentado, com as pernas ainda cansado e fraco, , em seguida, perdem o seu tônus muscular e produzindo assim uma sensação dor que pode ser muito problemática todos os dias. Em geral, isso é devido à compressão excessiva dos vasos sanguíneos e falta de movimento tem o efeito de causar retenção de água, varizes, e lança sensações nas pernas.
A melhor maneira de evite este tipo de problema, enquanto levando em conta que é necessário trabalhar para obter pernas firmes e sangue bom e circulação sanguínea linfática eliminando toxinas e excesso de água . Para alcançar com êxito esse objetivo, alguns exercícios localizados podem ajudar a fortalecer as pernas de forma muito eficaz. Quais são os benefícios para fortalecer suas pernas?
Além de obter as pernas mais bonitas, reforçar o seu Suas pernas podem lhe dar uma melhor qualidade de vida em todos os aspectos. Se precisar de mais motivação para cuidar de suas pernas, aqui estão alguns benefícios:
Quando fazemos exercícios para fortalecer as pernas,
- nós tonifions ao mesmo tempo e dar uma forma agradável para o nosso músculos, bezerros, nádegas e costasFortificar as pernas com exercício físico melhora a circulação,
- melhorando a atividade venosa e linfática, ambas a chave para o bem eliminar toxinas e líquidos retidos pelo organismo. Isso ajuda a
- prevenir lesões, melhorar a mobilidade articular e revitalizar o corpo. Isso reduz o fadiga,
- porque as pernas estão ganhando força e leveza. Ela aumenta a auto-estima,
- , porque vendo os resultados físicos na própria dá uma sensação de vitória e bem-estar. Quais são os melhores exercícios para fortalecer as pernas?
Primeiro, é i mportant para alongar e aquecer antes e depois de fazer estes exercícios para evitar possíveis ferimentos.
Squats
É um dos melhores exercícios para fortalecer as pernas, mais ser muito fácil de praticar em casa
posição inicial.
- Fique em pé com as costas e cabeça reta e ligeiramente afastadas as pernas ombro Exercício.
- Inspire e dobre joelhos e quadris até as nádegas atingirem as panturrilhas. Você pode estender a mão ou colocar as mãos atrás da cabeça. Então volte para retornar à posição original. Faça 20 repetições Os avanços
Este exercício é muito fácil e eficaz para fazer em casa para fortalecer as pernas
posição inicial
- .. em pé, pernas juntas, as mãos sobre os quadris e as costas retas Exercício
- : Mova um pé à sua frente e dobre suas pernas pouco a pouco para formar um ângulo de 90 graus. Mantenha a posição por dois a três segundos e depois retorne à posição inicial. Faça 20 repetições para cada perna. Os passos
Os passos são grandes para fortalecer as pernas, embora o passo não é necessariamente algo que todos nós em casa, assim como você pode usar uma curta escada.
Posição inicial
- : Em pé, ombros e costas retas e um pé no degrau ou degrau da escada. Exercício
- : Levante todo o corpo até a perna no degrau é totalmente reta e a outra perna no ar. Em seguida, retorne à posição original e faça o mesmo com as outras pernas. 20 repetições por perna Caminhar no local
Este exercício é muito fácil de fazer, e é um dos mais eficazes nesta rotina.
Posição inicial
- : Em pé, pernas espalhar-se nos quadris e braços dobrados na frente do tórax Exercício
- : Levante os calcanhares alternadamente, para tentar tocar as nádegas. Repita 30 vezes A ponte
Este é um dos melhores exercícios para tonificar as pernas, assim como aumentar e tonificar os glúteos
Posição inicial
- : Deitar nas costas e dobre as pernas Exercício:
- Levante a pélvis para fazer uma ponte, faça 20 repetições.
Escadas de escalada: Quais Benefícios?
As vantagens de subir as escadas, em vez do elevador, são tantas que programas reais de exercícios foram criados em torno dessa prática. A boa notícia é que você pode encontrar uma oportunidade de praticar esse "esporte" em qualquer lugar, a qualquer hora. Exercício é aeróbica e vai ajudar você a queimar gordura, eliminar a celulite e melhorar sua saúde cardiovascular.
7 Dicas para melhorar a circulação em suas pernas em 20 dias
Se tivermos um trabalho que nos obriga a permanecer na mesma posição por várias horas, em pé ou sentado, devemos tentar mudá-la a cada 30 minutos para promover a circulação. melhorar a circulação das pernas e chave a qualidade do retorno venoso é para evitar a incidência de varizes ou para reduzir o seu impacto se eles já estão presentes.
