Simples exercícios para fortalecer as pernas
Fortalecimento das pernas faz parte da rotina de beleza de muitas mulheres que desejam pernas sedutoras e tônicas. Mas além da estética simples, também é muito importante levar em conta o fato de que as pernas jogar um papel muito importante na nossa saúde e no funcionamento do resto do nosso corpo, embora ' eles também são uma das áreas cansativo como rapidamente.
o que passamos horas em pé ou sentado, com as pernas ainda cansado e fraco, , em seguida, perdem o seu tônus muscular e produzindo assim uma sensação dor que pode ser muito problemática todos os dias. Em geral, isso é devido à compressão excessiva dos vasos sanguíneos e falta de movimento tem o efeito de causar retenção de água, varizes, e lança sensações nas pernas.
A melhor maneira de evite este tipo de problema, enquanto levando em conta que é necessário trabalhar para obter pernas firmes e sangue bom e circulação sanguínea linfática eliminando toxinas e excesso de água . Para alcançar com êxito esse objetivo, alguns exercícios localizados podem ajudar a fortalecer as pernas de forma muito eficaz. Quais são os benefícios para fortalecer suas pernas?
Além de obter as pernas mais bonitas, reforçar o seu Suas pernas podem lhe dar uma melhor qualidade de vida em todos os aspectos. Se precisar de mais motivação para cuidar de suas pernas, aqui estão alguns benefícios:
Quando fazemos exercícios para fortalecer as pernas,
- nós tonifions ao mesmo tempo e dar uma forma agradável para o nosso músculos, bezerros, nádegas e costasFortificar as pernas com exercício físico melhora a circulação,
- melhorando a atividade venosa e linfática, ambas a chave para o bem eliminar toxinas e líquidos retidos pelo organismo. Isso ajuda a
- prevenir lesões, melhorar a mobilidade articular e revitalizar o corpo. Isso reduz o fadiga,
- porque as pernas estão ganhando força e leveza. Ela aumenta a auto-estima,
- , porque vendo os resultados físicos na própria dá uma sensação de vitória e bem-estar. Quais são os melhores exercícios para fortalecer as pernas?
Primeiro, é i mportant para alongar e aquecer antes e depois de fazer estes exercícios para evitar possíveis ferimentos.
Squats
É um dos melhores exercícios para fortalecer as pernas, mais ser muito fácil de praticar em casa
posição inicial.
- Fique em pé com as costas e cabeça reta e ligeiramente afastadas as pernas ombro Exercício.
- Inspire e dobre joelhos e quadris até as nádegas atingirem as panturrilhas. Você pode estender a mão ou colocar as mãos atrás da cabeça. Então volte para retornar à posição original. Faça 20 repetições Os avanços
Este exercício é muito fácil e eficaz para fazer em casa para fortalecer as pernas
posição inicial
- .. em pé, pernas juntas, as mãos sobre os quadris e as costas retas Exercício
- : Mova um pé à sua frente e dobre suas pernas pouco a pouco para formar um ângulo de 90 graus. Mantenha a posição por dois a três segundos e depois retorne à posição inicial. Faça 20 repetições para cada perna. Os passos
Os passos são grandes para fortalecer as pernas, embora o passo não é necessariamente algo que todos nós em casa, assim como você pode usar uma curta escada.
Posição inicial
- : Em pé, ombros e costas retas e um pé no degrau ou degrau da escada. Exercício
- : Levante todo o corpo até a perna no degrau é totalmente reta e a outra perna no ar. Em seguida, retorne à posição original e faça o mesmo com as outras pernas. 20 repetições por perna Caminhar no local
Este exercício é muito fácil de fazer, e é um dos mais eficazes nesta rotina.
Posição inicial
- : Em pé, pernas espalhar-se nos quadris e braços dobrados na frente do tórax Exercício
- : Levante os calcanhares alternadamente, para tentar tocar as nádegas. Repita 30 vezes A ponte
Este é um dos melhores exercícios para tonificar as pernas, assim como aumentar e tonificar os glúteos
Posição inicial
- : Deitar nas costas e dobre as pernas Exercício:
- Levante a pélvis para fazer uma ponte, faça 20 repetições.
Prevenção e tratamento da ciática
Ciática é a irritação do nervo ciático devido à compressão do nervo ou hérnia de disco na região lombar. Geralmente é acompanhada por dor, fraqueza, dormência e / ou formigamento no nervo, e afeta a região lombar, nádegas, a parte posterior da coxa e da perna e, finalmente, o calcanhar Os sintomas podem começar com uma simples agitação e um repentino agravamento na posição errada, movendo um objeto pesado ou permanecendo na mesma posição por um longo tempo, etc.
Sinais de que meu casal está fora de controle
Quando um relacionamento não funciona mais, todos somos capazes de senti-lo. No entanto, muitas vezes é o caso de negarmos a evidência, e que nós nos recusamos a admitir que as coisas não estão indo tão bem quanto gostaríamos . No final, estamos infelizes. Aqui estão alguns sinais que ajudarão você a ver se seu par está fora de controle Questões consideradas importantes em um relacionamento 1.
