A incontinência urinária, ou a perda involuntária de urina, é um problema de saúde que afeta 30% das mulheres adultas. Sem dúvida, causa muita preocupação e constrangimento para aqueles que sofrem com isso. É importante saber que na maioria dos casos, estes problemas estão relacionados com os músculos defeituosos na região pélvica, esteo que significa que eles podem ser trabalhe novamente para tonificá-los. Isto irá permitir-nos para operá-los adequadamente
Vários fatores têm sua parcela de responsabilidade para a incontinência urinária:
Os músculos da região pélvica vão do púbis ao sacro. Eles fornecem suporte para os genitais, bexiga e reto. Como todos os músculos, enfraquecem com o tempo, com as tensões e os fatores mencionados acima. Eles precisam de exercícios para se manterem flexíveis e tônicos.
o primeiro passo é para aprender a controlar a contração muscular na área genital. para fazer isso, devemos imitar o gesto que fazemos quando vamos ao banheiro. Podemos então realizar essa contração, e veremos como os músculos agem enquanto outras áreas do corpo não devem ser alongadas (abdômen, nádegas, etc.). Durante a contração, você precisa respirar profundamente, sem prender a respiração. Esta é a base dos exercícios
Nota: Quando você vai ao banheiro para urinar, pode parar o fluxo de urina. Em seguida, relaxe os músculos novamente e continue a urinar. Basta fazer isso uma vez: isso permitirá que você veja quais músculos estão funcionando. Então você não terá que repetir este processo com muita frequência porque pode ser ruim para sua saúde
Este exercício será repetido continuamente. De fato, podemos fazer onde e quando quisermos! Além disso, podemos associá-lo a uma de nossas atividades diárias, na fila, em frente à TV, etc.
Exercícios podem ser praticados em todas as posições: de pé, deitado, sentado, ajoelhado, etc. Se fizermos esses exercícios todos os dias, veremos uma melhora após um mês e meio.
Fotografias cortesia de relaxingmusic e ilyoungko.
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