Exercícios para incontinência urinária em mulheres
A incontinência urinária, ou a perda involuntária de urina, é um problema de saúde que afeta 30% das mulheres adultas. Sem dúvida, causa muita preocupação e constrangimento para aqueles que sofrem com isso. É importante saber que na maioria dos casos, estes problemas estão relacionados com os músculos defeituosos na região pélvica, esteo que significa que eles podem ser trabalhe novamente para tonificá-los. Isto irá permitir-nos para operá-los adequadamente
Vários fatores têm sua parcela de responsabilidade para a incontinência urinária:
- consumir substâncias que irritam a bexiga, como a cafeína ou álcool
- Obstipação: A constipação nos obriga a forçar os músculos pélvicos todos os dias. Portanto, é essencial melhorar a função intestinal.
- Obesidade: O excesso de peso contribui para muitos problemas de saúde, incluindo a incontinência
- Esporte agressivo: O esporte é muito saudável e recomendado, mas deve ser feito preferencialmente com exercícios que não causem grandes impactos no corpo. Portanto, opte por caminhar ou nadar, por exemplo. Mas evite correr ou aeróbica, e não faça exercícios de dança envolvendo saltos e movimentos bruscos.
- Menopausa: alterações hormonais fazem com que os músculos percam a flexibilidade.
- Medicamentos diuréticos: diuréticos irritar a bexiga e agravar perda urinária
- beber líquidos no período da tarde é importante beber muitos líquidos, mas a maioria fazê-lo na parte da manhã..
- Gravidez e parto natural: O peso do feto no útero e a passagem da criança pela vagina durante o parto enfraquecerão temporariamente os músculos. Se os exercícios são realizados corretamente, e se não temos exercícios abruptas após o parto, pode recuperar com sucesso a função de nossos músculos
- Stress. Stress é o flagelo do nosso tempo. Isso agrava os problemas de saúde que temos. Na verdade, isso nos impede de recuperar o controle do nosso corpo. Quando sofre de estresse, é importante estar ciente do impacto sobre os músculos da região pélvica. Relaxe se notar tensão em seu corpo.
Os músculos da região pélvica vão do púbis ao sacro. Eles fornecem suporte para os genitais, bexiga e reto. Como todos os músculos, enfraquecem com o tempo, com as tensões e os fatores mencionados acima. Eles precisam de exercícios para se manterem flexíveis e tônicos.
Quais são esses exercícios contra incontinência urinária?
o primeiro passo é para aprender a controlar a contração muscular na área genital. para fazer isso, devemos imitar o gesto que fazemos quando vamos ao banheiro. Podemos então realizar essa contração, e veremos como os músculos agem enquanto outras áreas do corpo não devem ser alongadas (abdômen, nádegas, etc.). Durante a contração, você precisa respirar profundamente, sem prender a respiração. Esta é a base dos exercícios
Nota: Quando você vai ao banheiro para urinar, pode parar o fluxo de urina. Em seguida, relaxe os músculos novamente e continue a urinar. Basta fazer isso uma vez: isso permitirá que você veja quais músculos estão funcionando. Então você não terá que repetir este processo com muita frequência porque pode ser ruim para sua saúde
Como fazer isso?
- Lentamente contraia seus músculos ao máximo. Segure esta posição por 5 segundos, depois solte.
- Repita este movimento 10 vezes. Faça este exercício ao longo do dia, de preferência três vezes ao dia.
- Quando você tem mais prática, você pode fazer este exercício muito mais rápido contraindo e liberando continuamente ...
- Com o tempo, você gradualmente obterá até 20 contrações
Onde e quando podemos fazê-las?
Este exercício será repetido continuamente. De fato, podemos fazer onde e quando quisermos! Além disso, podemos associá-lo a uma de nossas atividades diárias, na fila, em frente à TV, etc.
Exercícios podem ser praticados em todas as posições: de pé, deitado, sentado, ajoelhado, etc. Se fizermos esses exercícios todos os dias, veremos uma melhora após um mês e meio.
Fotografias cortesia de relaxingmusic e ilyoungko.
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