16 Dicas para perda de peso eficaz
Todos devem saber que dietas milagrosas e rápidas não existem. No entanto, se você mudar alguns maus hábitos, já poderá ajudá-lo muito. E se você tiver problemas de obesidade ou sobrepeso, além de seguir uma dieta adequada, você deve mudar seu estilo de vida.
As 16 maneiras de perder peso de forma mais eficiente
- Mude a ordem no restaurante: Se você gosta de fast food, especialmente para almoçar no escritório, comece a olhar para o resto do cardápio onde encontramos saladas ou tortas, mas também frango e carne grelhada são uma boa opção
- Remover lanches: Quando você está preparando o jantar ou quando ainda resta um pouco de tempo para comer, você provavelmente se sentirá melhor se você comer um pouco algo salgado ou doce. Mas lanches, além de viciante, contêm muitas calorias. Então, se você está com muita fome, é melhor comer uma fruta ou uma barra de cereais.
- Coma um café da manhã de 300 calorias: Uma combinação saudável de proteína e cereais permite que você tenha muito energia ao longo do dia, e melhor ainda, comer menos em todas as horas. Se você não gosta do café da manhã, não tente comer demais nos primeiros dias forçando a si mesmo, e adicione elementos pouco a pouco.
- Faça 20 minutos de exercício por dia: Você não precisa se registrar em um ginásio, apenas ir às compras, pegar seus filhos na escola a pé, subir as escadas em vez de usar o elevador, descer do ônibus antes vez, lave o carro, corte a grama ou brinque com seus filhos.
Encontrar 20 minutos por dia para brincar com seus filhos permite que você, além de melhorar seu relacionamento com eles, perca peso com facilidade.
- Parar de fumar : Este hábito é muito prejudicial para o corpo e também o impede de perder peso, porque toda vez que você se exercita, você se cansa. e não pode continuar. Mesmo que seja verdade que muitas pessoas engordam quando param de fumar, você pode seguir uma dieta adequada para finalmente respirar completamente.
- Jogue fora tudo que você não pode comer: A tentação é um problema importante para quem faz dieta. Se você mantiver alimentos proibidos em seu armário, substitua-os por outros mais saudáveis, como alimentos de baixo teor calórico e de trigo integral, ou cereais em vez de salgadinhos, alimentos gordurosos e chocolate.
- Junte-se ao mundo para praticar esportes: Em vez de ver seus amigos para uma pizza, tente juntar-se ao parque para esportes ou pelo menos para respirar ar puro. Você também pode dar um passeio na beira da água ou, melhor ainda, dançar!
- Buscar motivação: Coloque músicas motivacionais no seu music player para ir à academia e fazer exercícios Você não vai querer dar um passeio ou correr em vez de ficar em casa
- Coma muito mais do que verduras : Adicione vegetais a todas as suas refeições: pizza à la rúcula, macarrão com berinjela e abobrinha, etc. Você se sentirá cheio e seu desejo por sobremesa ou outros pratos diminuirá.
- Acrescente exercício à sua vida: Tente se organizar para praticar esportes sempre. Por exemplo, enquanto assiste TV, você pode fazer abdominais ou pisar!
- Ande com seu cachorro por mais tempo: Isso permitirá que você saia da casa, respire ar puro e, ao mesmo tempo, passe tempo com seu animal de estimação para que ele também possa se exercitar. Se você estiver motivado, use patins ou uma bicicleta, seu cão ficará feliz!
- Não peça mais do que você precisa: Você costuma encomendar um menu maior, porque não é muito mais caro que o menor. No entanto, comprar batatas fritas pequenas ou uma pequena lata de refrigerante permitirá que você desfrute de um fast-food de vez em quando.
- Não coma sobremesa: Pense no dinheiro que você economizará se não o fizer não peça sobremesa durante o almoço ou jantar, no restaurante ou em outro lugar. Você poderá comprar muitos presentes de Natal para toda a família com esse dinheiro!
- Comece uma nova aula em uma academia: Você pode tentar aprender a dançar salsa ou dança árabe, ou se você está procurando por serenidade, ioga ou tai chi. Girar também é uma ótima opção para perder peso. Em academias, você também pode encontrar aulas que combinam aeróbica e boxe.
- Não coma durante a noite: Se você se levantar com frequência durante a noite, abra a geladeira e procure por algo para roer, você tem que mudar esse hábito para um mais saudável. E se você não tem nada interessante para comer, você pode tentar beber um copo de água. Às vezes confundimos fome com sede!
Fotografias cortesia de Andrés Nieto Porras, Richard Foster, Tipstimes, Matti Mattila, Bev Sykes.
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