Como não comer em excesso quando se sentindo triste

Mesmo que a sua situação é certamente diferente, quer você escolha outro tipo de comida ou um humor diferente para aliviar sua dor, o que é certo é que tendemos a nos vingar de comida quando nos sentimos deprimidos, tristes e ansiosos

Como podemos evitar nos atirar em nossas comidas favoritas nesses momentos de dúvida? Nós lhe diremos tudo mais adiante neste artigo.

Comendo emocionalmente

Quando estamos estressados, nós comemos. Quando estamos tristes, nós comemos. Quando nos sentimos ansiosos, também comemos. Por que reagimos dessa maneira a estímulos negativos?

Os seres humanos têm uma tendência infeliz de se refugiarem na comida quando algo está errado.

Essa ação, que parece normal para todos, pode se tornar um mau hábito, do qual pode ser difícil se livrar.

Depender de um alimento (ou mais) para satisfazer nossas necessidades emocionais mais profundas não é de todo uma boa idéia. Nós só devemos comer quando o nosso corpo requer fisiologicamente, não psicologicamente.

Pensamos que, se o nosso estômago nos faz sofrer, isso significa que ele está com fome e que devemos, portanto, trazê-lo.

No entanto, este sinal é muitas vezes enviado pela nossa mente ou por nossas emoções, porque estamos acostumados a receber uma recompensa rápida sob certas circunstâncias.

O alívio imediato que sentimos quando consumimos a comida pode ser uma faca de dois gumes , à medida que nos acostumamos a alcançar determinado resultado e desenvolver certa habituação. Exatamente como com drogas

O ato de alimentar deve ser influenciado somente pelo apetite, não por emoções ou estado de espírito.

O problema é que nós não podemos nem sempre diferenciar entre vezes quando estamos com fome por causa de uma necessidade fisiológica aqueles em que nosso cérebro necessita para sentir a sensação de prazer que sentimos quando comemos.

nosso cérebro quer receber uma recompensa semelhante o que ele está acostumado a receber. E como costumamos nos acostumar a ficar satisfeitos com a comida, é a comida que ele vai pedir, mesmo que nosso estômago não precise disso ou acabamos de terminar o café da manhã.

Quando sentimos emoções negativas, nós comemos. Um quadrado de chocolate quando estamos tristes, um bolo quando estamos ansiosos. O cérebro sente essa satisfação imediata e se acostuma com isso. Por isso, é difícil de se livrar deste mau hábito

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Algumas medidas para impedi-lo de comer emocionalmente

Nós tou-te-s sensível ao que os psicólogos chamam de "alimentos de conforto". Isto é, aqueles que escolhemos em certos contextos ou quando sentimos certas emoções.

Por exemplo, quando discutimos com nosso parceiro, Nós comemos chocolate. Quando estamos ansiosos ou entediados, comemos batatas fritas. Por outro lado, quando estamos deprimidos, optamos por bolos e sorvetes.

Não parece que ninguém se consola comendo uma cenoura, um tomate ou uma maçã? estranho? A diferença é que esses alimentos não contêm quantidades elevadas de gordura e, portanto, não são tão bons, pelo menos do ponto de vista de nossos cérebros.

Este é o primeiro sinal de aviso que precisamos levar em conta para evitar comer mais emocionalmente.

Aqui está uma lista completa dos passos que devem ajudá-lo a se livrar desse mau hábito.

Determine se você está realmente com fome

Este é certamente um dos passos mais complicados, mas se você tiver sucesso, o resto será brincadeira de criança.

Se você for muito cuidadoso, você irá você percebe que a tristeza faz com que você coma coisas que, em qualquer outro momento do seu dia ou da sua vida, nem sequer vêm à mente.

A fome fisiológica é gradual, pode espere e ela está aberta a várias opções culinárias. Não gera sentimentos negativos em relação à comida, apenas quer estar satisfeito.

Por outro lado, a fome emocional é repentina e urgente, requer alimentos específicos , gera culpa e vergonha. Isso não traz nenhum sentimento de plenitude.

Se a sua sensação de fome é legítima ou não pode também ter algo a ver com a quantidade de comida que você quer comer.

o apetite tem sua fonte em uma necessidade fisiológica, você ficará satisfeito depois de ingerir pouca comida. Pelo contrário, se sua fome for emocional, você se tornará um abismo sem fundo. É provável que, depois de ingerir tudo o que você tem à mão, você tenha uma dor de estômago, deseje vomitar e durma.

Identifique os momentos em que você come "por gosto"

Preste atenção em a maneira como você se sente é muito importante para saber se seus desejos por comer são legítimos ou não.

Por exemplo, se toda vez que um exame der errado, você cometer um erro no trabalho, se você discutir com seus pais ou você tem uma briga com seu parceiro, você começa a comer, é provável que seja a tristeza que fala, não o seu estômago.

Analise as situações da maneira mais objetiva possível Tente determinar quando você está mais inclinado a comer incontrolavelmente Isso permitirá que você pare de correr para a geladeira e mantenha a cabeça fria.

Esconda as tentações

Este passo pode aparecer para você É um pouco exagerado, mas é diabolicamente eficaz nos primeiros dias, quando você tenta controlar sua ingestão de alimentos.

Se você vai à cozinha para comer um pedaço de chocolate e a primeira coisa que você encontra no caminho é uma laranja, você tem duas opções: comer laranja ou voltar para o que estava fazendo. Você pode ir comprar chocolate, mas não é essa a questão

Se você está com fome de algo salgado e a primeira coisa que você encontra no caminho é um prato de batatas fritas, o que você vai fazer? fazer? Coma, é claro,

O que queremos lhe dizer é não privá-lo completamente dos produtos que lhe permitem se divertir de tempos em tempos. Mas quanto menos você Se você as tiver em casa, e quanto mais elas estiverem escondidas no fundo de seus armários, menos você se lançará no primeiro desequilíbrio emocional que você sente.

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Mantenha o controle

Agora você identificou os momentos em que come emocionalmente e os momentos em que se comporta normalmente. Agora você precisa ser capaz de se concentrar em outra coisa enquanto permanece no controle da situação.

O impulso de comer quando você está triste será muito forte, mas você terá que ser firme e manter seus compromissos consigo mesmo para vencer esta batalha.

Tente fazer atividades que você gosta ou que permitem que você se sentir bem , como ler um livro, assistir a um episódio de sua série favorita ou um filme, ouvir música, ir para uma caminhada, ir às compras, fazer yoga, conversando com um amigo ...

as opções são tão numerosos que seria necessário um artigo inteiro para listar! Você tem o poder para encontrar a felicidade em cada momento da sua vida, fazer comida tão fora.