Como eliminar a flacidez dos braços

O efeito de "queda" dos braços não é bonito A flacidez é um problema comum que ocorre quando você envelhece, porque a pele perde sua elasticidade. Também aparece quando você ganha peso.

Neste artigo, explicaremos como eliminar "asas de morcego" com certos exercícios.

Programa para reduzir a flacidez arm

Quando os tecidos conjuntivos não estão mais unidos, a flacidez começa a se desenvolver.

Esse problema pode ocorrer por causa da passagem do tempo ou por causa do ganho de peso.

As pessoas que perdem peso nem sempre têm a certeza de reduzir a gordura acumulada sob os braços

A flacidez é principalmente um problema estético e a boa notícia é que firmar a pele não é tão complicado como somos. Poderíamos imaginá-lo.

É preciso apenas uma boa rotina de exercícios, um pouco de vontade, consistência, disciplina e, claro, para manter o otimismo.

As mudanças não são visíveis durante a noite porque o corpo tem que se acostumar com novos movimentos.

Se for adicionada aos exercícios uma dieta balanceada que inclua proteínas magras, carboidratos completos, gorduras saudáveis ​​e água, os resultados serão mais satisfatórios e obtidos mais rapidamente.

A maioria desses exercícios é feita com pesos, a fim de otimizar sua eficácia. Não há necessidade de comprar um; você pode encher garrafas de plástico com terra, areia ou água

O programa de anti-flacidez consiste nas seguintes etapas:

Leia também: 6 exercícios eficazes para fortalecer os braços e eliminar gordura

7 exercícios com pesos

Os pesos ou halteres devem ser tomados com firmeza na mão

Exercício 1

• O primeiro exercício é levantar um peso sobre a cabeça usando as duas mãos e com com os braços estendidos
• Dobre os cotovelos de forma que o peso fique próximo à nuca. Mantenha a posição por 5 segundos e estique novamente. Repita 10 vezes

Exercício 2

• O segundo exercício é feito com dois pesos, um em cada mão
• Levante-se com as pernas apertadas
• Levante os braços o mais que puder na altura do ombro (eles serão em forma de cruz).
• Aguarde alguns segundos e abaixe os braços
• Repita este movimento 15 vezes

Exercício 3

• O terceiro exercício é uma extensão do exercício anterior.
• Em vez de parar a subida os braços do ombro continuam até que os pesos toquem acima da cabeça
• Repita este movimento 10 vezes

Exercício 4

• Deitado no tapete suas costas, coloque os pés no chão
• Com um peso em cada mão, levante os braços sobre a cabeça
• Dobre os cotovelos e abaixe os pesos atrás da cabeça
• Retornar à posição inicial e repita o movimento 10 vezes.

Exercício 5

Para realizar este exercício, você precisa de um haltere

• Leve-o com a mão direita e estique o braço o mais próximo possível
• Pegue o braço direito com a mão esquerda
• Dobre o cotovelo para que seu antebraço toque sua cabeça (o haltere ficará pendurado ao lado da orelha esquerda)
• Estique novamente o braço e repita o movimento 10 vezes antes de trocar de braços

Exercício 6

• Para trabalhar o tríceps e eliminar a flacidez dos braços, você pode se ajoelhar no tapete, com as costas bem certo
• Pegue um peso em sua mão direita e estenda seu braço como no exercício anterior. O outro braço deve ser colocado na cintura
• Em seguida, dobre o cotovelo e carregue o peso para trás sem tirar o ombro do lado da orelha.
• Mantenha por alguns segundos e alcance
• Após 10 repetições, vá para o outro braço

Exercício 7

Para o último exercício, você precisará de um haltere e um lugar.

• Coloque o joelho esquerdo em o solo e a sola do pé direito. Posicione as costas paralelas ao chão e a cabeça alinhada com as costas.
• Pegue o haltere com a mão esquerda.
• Estenda o braço para frente (seguindo a posição do tronco) e depois dobre o cotovelo colocando o peso na altura do peito.
• Repetir 10 vezes e mudar de lado

2 exercícios sem peso

Se você não tem peso ou prefere outros exercícios (podemos combinar ambos), aqui estão algumas idéias:

Exercício 1

Para trabalhar o tríceps, você tem que se sentar em um banco e esticar as pernas. Até você se acostumar com isso, você pode fazer o mesmo com as pernas dobradas (com as solas dos pés firmemente no chão)

• Coloque as palmas das mãos na borda do assento.
• Levante a pélvis e força com os braços para manter a postura
• Em seguida, abaixe a pélvis o mais perto possível do chão
• Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial dos braços estendidos
• Repetir 15 vezes

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Exercício 2

• Flexões de braços também são muito boas para aumentar a força muscular e eliminar gordura e espasmo. flacidez
• Ajoelhe-se no tapete, cruze as pernas e coloque as palmas das mãos no chão
• Estenda os braços (separados na largura dos ombros). Traga seu tronco para frente.
• A idéia é colocar as palmas das mãos e os joelhos no chão. O esforço deve vir dos braços
• Repita o exercício pelo menos 10 vezes seguidas

Depois de ter dominado este exercício, torne-o um pouco difícil

• Em vez de perguntar joelhos no chão, estique as pernas e coloque apenas as pontas dos pés e as palmas das mãos no chão
• Em seguida, abaixe o corpo o máximo possível para que o rosto fique mais próximo do chão.
• N não abra muito os cotovelos, porque você pode danificar suas articulações.