Como eliminar a flacidez dos braços
O efeito de "queda" dos braços não é bonito A flacidez é um problema comum que ocorre quando você envelhece, porque a pele perde sua elasticidade. Também aparece quando você ganha peso.
Neste artigo, explicaremos como eliminar "asas de morcego" com certos exercícios.
Programa para reduzir a flacidez arm
Quando os tecidos conjuntivos não estão mais unidos, a flacidez começa a se desenvolver.
Esse problema pode ocorrer por causa da passagem do tempo ou por causa do ganho de peso.
As pessoas que perdem peso nem sempre têm a certeza de reduzir a gordura acumulada sob os braços
A flacidez é principalmente um problema estético e a boa notícia é que firmar a pele não é tão complicado como somos. Poderíamos imaginá-lo.
É preciso apenas uma boa rotina de exercícios, um pouco de vontade, consistência, disciplina e, claro, para manter o otimismo.
As mudanças não são visíveis durante a noite porque o corpo tem que se acostumar com novos movimentos.
Se for adicionada aos exercícios uma dieta balanceada que inclua proteínas magras, carboidratos completos, gorduras saudáveis e água, os resultados serão mais satisfatórios e obtidos mais rapidamente.
A maioria desses exercícios é feita com pesos, a fim de otimizar sua eficácia. Não há necessidade de comprar um; você pode encher garrafas de plástico com terra, areia ou água
O programa de anti-flacidez consiste nas seguintes etapas:
Leia também: 6 exercícios eficazes para fortalecer os braços e eliminar gordura
7 exercícios com pesos
Os pesos ou halteres devem ser tomados com firmeza na mão
Exercício 1
- O primeiro exercício é levantar um peso sobre a cabeça usando as duas mãos e com com os braços estendidos
- Dobre os cotovelos de forma que o peso fique próximo à nuca. Mantenha a posição por 5 segundos e estique novamente. Repita 10 vezes
Exercício 2
- O segundo exercício é feito com dois pesos, um em cada mão
- Levante-se com as pernas apertadas
- Levante os braços o mais que puder na altura do ombro (eles serão em forma de cruz).
- Aguarde alguns segundos e abaixe os braços
- Repita este movimento 15 vezes
Exercício 3
- O terceiro exercício é uma extensão do exercício anterior.
- Em vez de parar a subida os braços do ombro continuam até que os pesos toquem acima da cabeça
- Repita este movimento 10 vezes
Exercício 4
- Deitado no tapete suas costas, coloque os pés no chão
- Com um peso em cada mão, levante os braços sobre a cabeça
- Dobre os cotovelos e abaixe os pesos atrás da cabeça
- Retornar à posição inicial e repita o movimento 10 vezes.
Exercício 5
Para realizar este exercício, você precisa de um haltere
- Leve-o com a mão direita e estique o braço o mais próximo possível
- Pegue o braço direito com a mão esquerda
- Dobre o cotovelo para que seu antebraço toque sua cabeça (o haltere ficará pendurado ao lado da orelha esquerda)
- Estique novamente o braço e repita o movimento 10 vezes antes de trocar de braços
Exercício 6
- Para trabalhar o tríceps e eliminar a flacidez dos braços, você pode se ajoelhar no tapete, com as costas bem certo
- Pegue um peso em sua mão direita e estenda seu braço como no exercício anterior. O outro braço deve ser colocado na cintura
- Em seguida, dobre o cotovelo e carregue o peso para trás sem tirar o ombro do lado da orelha.
- Mantenha por alguns segundos e alcance
- Após 10 repetições, vá para o outro braço
Exercício 7
Para o último exercício, você precisará de um haltere e um lugar.
- Coloque o joelho esquerdo em o solo e a sola do pé direito. Posicione as costas paralelas ao chão e a cabeça alinhada com as costas.
- Pegue o haltere com a mão esquerda.
- Estenda o braço para frente (seguindo a posição do tronco) e depois dobre o cotovelo colocando o peso na altura do peito.
- Repetir 10 vezes e mudar de lado
2 exercícios sem peso
Se você não tem peso ou prefere outros exercícios (podemos combinar ambos), aqui estão algumas idéias:
Exercício 1
Para trabalhar o tríceps, você tem que se sentar em um banco e esticar as pernas. Até você se acostumar com isso, você pode fazer o mesmo com as pernas dobradas (com as solas dos pés firmemente no chão)
- Coloque as palmas das mãos na borda do assento.
- Levante a pélvis e força com os braços para manter a postura
- Em seguida, abaixe a pélvis o mais perto possível do chão
- Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial dos braços estendidos
- Repetir 15 vezes
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Exercício 2
- Flexões de braços também são muito boas para aumentar a força muscular e eliminar gordura e espasmo. flacidez
- Ajoelhe-se no tapete, cruze as pernas e coloque as palmas das mãos no chão
- Estenda os braços (separados na largura dos ombros). Traga seu tronco para frente.
- A idéia é colocar as palmas das mãos e os joelhos no chão. O esforço deve vir dos braços
- Repita o exercício pelo menos 10 vezes seguidas
Depois de ter dominado este exercício, torne-o um pouco difícil
- Em vez de perguntar joelhos no chão, estique as pernas e coloque apenas as pontas dos pés e as palmas das mãos no chão
- Em seguida, abaixe o corpo o máximo possível para que o rosto fique mais próximo do chão.
- N não abra muito os cotovelos, porque você pode danificar suas articulações.
Eu quero acordar o gigante dentro de mim
Muitas vezes em nossa vida não nos sentimos completamente felizes . Esse gigante que morou em nós, agora está dormindo. . Hoje é a hora de acordar o gigante dentro de você A vida não é fácil e é algo que temos que lembrar porque sempre trazemos muita importância para coisas negativas Devemos incluí-las como algo normal em nossas vidas, bem como experiências positivas.
Muitas pessoas sofrem de enxaqueca, mas não se trata de dores de cabeça típicas . Em geral, as convulsões são caracterizadas por uma sensação pulsátil ou dor latejante, acompanhada de sensibilidade à luz e ao som, e às vezes náusea ou vômito, todas com duração entre 4 e 72 horas. > Identifique os 10 gatilhos da enxaqueca para evitar a enxaqueca.
