Diga adeus à insônia com essas 5 técnicas de RESPIRAÇÃO muito eficazes
número de tensões que se acumulam ao longo do dia concentrando noite em um emaranhado complexo, resultando em insônia e incapacidade de encontrar um bom sono. Diga adeus à insônia com essas 5 técnicas de RESPIRAÇÃO!
Se é óbvio que esse distúrbio pode ser o resultado de muitos outros fatores (dor crônica, velhice ou estilo de vida pouco saudável), essa incapacidade dormir bem é muitas vezes devido ao estresse e ansiedade.
No entanto, tomar um pouco de cuidado melhor de sua vida diária e praticar estas técnicas simples de respiração antes de dormir vai lhe trazer paz e harmonia interior que irá ajudá-lo a preparar seu cérebro para descansar.
Seja qual for a origem da insônia, se você integrar estes exercícios de respiração para sua vida de uma hora antes de dormir, você vai notar a sua beneficia pouco a pouco, dia após dia
1. Respiração Direcionada para Terminar a Insônia
Este tipo de respiração é, sem dúvida, uma das mais simples e mais úteis para o foco.
Ajuda a "evaporar" as preocupações do dia. e gerenciar melhor o estresse. Siga estes passos: ..
- Sente-se na cama, com as costas retas
- Use roupas confortáveis solto e
- Inspire profundamente pelo nariz, contando
- Segure por oxigênio. três segundos, depois expire
- Faça 8 vezes
Aqui está o diagrama: inspiração, retenção, expiração ... inspiração, retenção, expiração, etc.
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2. Respirando dia phragmatique
O diafragmática ou respiração abdominal é o mais clássico para relaxar corpo e mente.
Pode ser praticado para aliviar a insônia, mas também é útil para canalizar o estresse, melhorar atenção, digestão, metabolismo ...
aqui nós damos-lhe as chaves
- Sente-se com as costas retas, confortavelmente
- Coloque uma mão em seu estômago e um em seu peito. <.
- Inspire profundamente pelo nariz Você deve notar que seu abdômen infla (o diafragma abaixa e enche a barriga devido à pressão)
- Retenha o ar por alguns segundos e então expire pela boca.
Repita este ciclo 8 vezes, repouse e repita.
3. Respiração nasal alternativa
Este exercício requer um pouco mais de prática e, mesmo que pareça complexo e bizarro a princípio, é muito relaxante, catártico, benéfico e adaptado para combater a insônia.
etapas: ..
- Sente-se confortavelmente com as costas retas
- Feche o polegar narina direita e tomar ar somente com a esquerda
- Quando você chegar ao limite do inspiração, solte a narina direita e feche a esquerda com o dedo anelar. Expirar
- Repita o ciclo novamente alternando as narinas
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4. Respiração intensa
A seguinte técnica de respiração para combater a insônia é menos conhecida. No entanto, é excelente associar-se a qualquer uma das estratégias anteriores
Tome nota e sinta-se à vontade para experimentá-lo:
- Como de costume, sente-se em um lugar confortável com as costas retas.
- Inspire profundamente enquanto conta a 7.
- Segure o ar por 4 segundos
- agora a parte mais importante .. exalar rapidamente e acusticamente do it logo que possível.
Repita esta técnica 5 vezes e depois respire normalmente. Em seguida, faça um dos exercícios descritos acima.
5. A respiração no quadrado
É simples, muito útil e se alguém se acostumar a praticá-la todas as noites, após 10 dias, haverá uma grande calma por dentro.
encoraja o relaxamento do cérebro e permite que você durma.
Você gostaria de saber como? Aqui está como fazê-lo
- Sente-se ou deite-se confortavelmente
- Inspire por 4 segundos
- Mantenha pressionado por 4 segundos
- Exale por mais 4 segundos
- Não repita ar por 4 segundos
- Repita
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Para concluir, como vimos, esses exercícios são fáceis de realizar Se você está motivado para praticar toda a série, você levará cerca de 20 minutos.
Sinta-se à vontade para começar hoje, pois é com a prática que os resultados vêm.
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