Diga adeus à insônia com essas 5 técnicas de RESPIRAÇÃO muito eficazes

Diga adeus à insônia com essas 5 técnicas de RESPIRAÇÃO muito eficazes

número de tensões que se acumulam ao longo do dia concentrando noite em um emaranhado complexo, resultando em insônia e incapacidade de encontrar um bom sono. Diga adeus à insônia com essas 5 técnicas de RESPIRAÇÃO!

Se é óbvio que esse distúrbio pode ser o resultado de muitos outros fatores (dor crônica, velhice ou estilo de vida pouco saudável), essa incapacidade dormir bem é muitas vezes devido ao estresse e ansiedade.

No entanto, tomar um pouco de cuidado melhor de sua vida diária e praticar estas técnicas simples de respiração antes de dormir vai lhe trazer paz e harmonia interior que irá ajudá-lo a preparar seu cérebro para descansar.

Seja qual for a origem da insônia, se você integrar estes exercícios de respiração para sua vida de uma hora antes de dormir, você vai notar a sua beneficia pouco a pouco, dia após dia

1. Respiração Direcionada para Terminar a Insônia

Este tipo de respiração é, sem dúvida, uma das mais simples e mais úteis para o foco.

Ajuda a "evaporar" as preocupações do dia. e gerenciar melhor o estresse. Siga estes passos: ..

  • Sente-se na cama, com as costas retas
  • Use roupas confortáveis ​​solto e
  • Inspire profundamente pelo nariz, contando
  • Segure por oxigênio. três segundos, depois expire
  • Faça 8 vezes

Aqui está o diagrama: inspiração, retenção, expiração ... inspiração, retenção, expiração, etc.

Também descubra: 5 posições de ioga que ajudam você a ter uma barriga mais lisa

2. Respirando dia phragmatique

O diafragmática ou respiração abdominal é o mais clássico para relaxar corpo e mente.

Pode ser praticado para aliviar a insônia, mas também é útil para canalizar o estresse, melhorar atenção, digestão, metabolismo ...

aqui nós damos-lhe as chaves

  • Sente-se com as costas retas, confortavelmente
  • Coloque uma mão em seu estômago e um em seu peito. <.
  • Inspire profundamente pelo nariz Você deve notar que seu abdômen infla (o diafragma abaixa e enche a barriga devido à pressão)
  • Retenha o ar por alguns segundos e então expire pela boca.

Repita este ciclo 8 vezes, repouse e repita.

3. Respiração nasal alternativa

Este exercício requer um pouco mais de prática e, mesmo que pareça complexo e bizarro a princípio, é muito relaxante, catártico, benéfico e adaptado para combater a insônia.

etapas: ..

  • Sente-se confortavelmente com as costas retas
  • Feche o polegar narina direita e tomar ar somente com a esquerda
  • Quando você chegar ao limite do inspiração, solte a narina direita e feche a esquerda com o dedo anelar. Expirar
  • Repita o ciclo novamente alternando as narinas

Também descubra: Não durma bem na pré-escola pode causar problemas futuros de comportamento

4. Respiração intensa

A seguinte técnica de respiração para combater a insônia é menos conhecida. No entanto, é excelente associar-se a qualquer uma das estratégias anteriores

Tome nota e sinta-se à vontade para experimentá-lo:

  • Como de costume, sente-se em um lugar confortável com as costas retas.
  • Inspire profundamente enquanto conta a 7.
  • Segure o ar por 4 segundos
  • agora a parte mais importante .. exalar rapidamente e acusticamente do it logo que possível.

Repita esta técnica 5 vezes e depois respire normalmente. Em seguida, faça um dos exercícios descritos acima.

5. A respiração no quadrado

É simples, muito útil e se alguém se acostumar a praticá-la todas as noites, após 10 dias, haverá uma grande calma por dentro.

encoraja o relaxamento do cérebro e permite que você durma.

Você gostaria de saber como? Aqui está como fazê-lo

  • Sente-se ou deite-se confortavelmente
  • Inspire por 4 segundos
  • Mantenha pressionado por 4 segundos
  • Exale por mais 4 segundos
  • Não repita ar por 4 segundos
  • Repita

Descubra: O que é ruptura do aneurisma e como evitá-lo?

Para concluir, como vimos, esses exercícios são fáceis de realizar Se você está motivado para praticar toda a série, você levará cerca de 20 minutos.

Sinta-se à vontade para começar hoje, pois é com a prática que os resultados vêm.


8 Dicas que irá restaurar a brancura de suas roupas

8 Dicas que irá restaurar a brancura de suas roupas

O melhor dessas soluções naturais para branquear suas roupas é que eles não são agressivos e nós podemos usá-los quantas vezes queremos restaurar a sua cor original. Independentemente da qualidade de roupas, às vezes, eles tornam-se amarelas para outros do que a qualidade em questão razões. Entre eles podemos encontrar o tratamento com que lavá-los e outra série de fatores , o resultado final é a perda da cor original da peça branca.

(Bons hábitos)

6 Mudanças em sua vida para ganhar 10 anos de expectativa de vida

6 Mudanças em sua vida para ganhar 10 anos de expectativa de vida

Quer ter uma vida mais saudável? Você fica doente facilmente? Você tem colesterol, pressão alta, diabetes? Você gostaria de perder peso, mas nenhuma dieta parece funcionar? Pode ser hora de fazer algumas mudanças em seu estilo de vida para ajudá-lo a alcançar tudo isso. Você verá os efeitos imediatamente.

(Bons hábitos)