15 Estratégias psicológicas para deixar de fumar que funcionam
Para parar de fumar, devemos evitar situações de perigo de recaída. Devemos ser firmes e nos considerar em todos os momentos como um ex-não-fumante. Deste modo, nós veremos isto como algo passado e quase desaparecido.
É sempre o momento certo para deixar
Além de esperar que nosso corpo nos dê o primeiro aviso , o primeiro problema ou o primeiro medo, é que nos preparamos mentalmente o mais rápido possível sobre a necessidade de abandonar esse hábito tão prejudicial.
Mas se você faz parte dessas pessoas experimentadas sobre esse assunto, é certo que que você já parou de acreditar nas técnicas milagrosas, aquelas que nos são vendidas como e definitivas para parar de fumar e que não funcionam em você, no entanto.
Precisamos saber que não existe uma receita mágica para os vícios , não existe uma técnica que funcione bem para todos
Toda pessoa é um universo de peculiaridades, hábitos, de necessidades e nuances para as quais haverá um id de remédio Essa ou aquela perspectiva multimodal que se ajusta melhor a nós, o molde de nossa personalidade.
No entanto, uma coisa é certa: parar de fumar requer vontade e compromisso.
Assim, existe uma série de regras psicológicas que podem ser úteis para nós.
Na lista a seguir, escolha aquela que melhor lhe convier, aceite-a, integre-a à sua vida diária e torne-a a chave do sucesso. , a fechadura que lhe permitirá abrir a porta para uma melhor qualidade de vida
Estratégia para as três fases pelas quais um fumante passa
Quando você quiser parar definitivamente de fumar, é É importante saber que a pessoa passa por três fases:
- A da preparação, na qual devemos firmemente aceitar uma meta .
- A fase do abandono, uma fase durante a qual a síndrome de a abstinência causa estragos, nos faz duvidar e nos leva a voltar ao hábito. Um passo muito crítico.
- A última fase é a manutenção, onde é vital estabelecer o hábito a longo prazo e prevenir possíveis recaídas.
Conhecemos esses passos e sabemos muito bem o que pode acontecer a qualquer momento e o que precisamos.
É por isso que é muito interessante conhecer os próximos passos para enfrentar cada momento com sucesso.
Descubra este artigo: Parar de fumar: 3 remédios para combater a síndrome da abstinência de manhã
Dicas para a fase de preparação
Fumar é um ato cujas origens correspondem a fatores sociais , que é mantido por causa de variações psicológicas e, acima de tudo, por causa de uma dependência fisiológica da nicotina.
É por isso que nesta primeira fase de preparação, vamos abordar uma série de aspectos-chave para se familiarizar com a nicotina. o problema em sua totalidade, tendo uma preparação Ideal e Adaptado
Reduzindo Fatores Sociais e de Disponibilidade
- Listaremos as situações e os horários do dia em que mais precisamos de um cigarro em nossas mãos. Por exemplo: quando acordamos, no café da manhã, no trabalho, quando somos amigos, quando estamos nervosos.
- A ideia é reduzir a disponibilidade de tabaco nesses momentos cruciais. . Por exemplo, Eu sei que quando eu me levantar eu sentirei a necessidade de ter um cigarro, então colocarei uma goma de mascar ou um doce na mão
Reduzir Fatores Psicológicos
3. Uma das técnicas psicológicas mais comuns é pensar em nós mesmos como "não-fumantes".
4. Em vez de anunciar a todos que você está tentando parar, apenas ouse dizer que "você parou.
5. Se nos concentrarmos no processo (eu estou parando), dúvidas podem O ideal é nos considerarmos como queremos ser: não-fumantes
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Dicas para a fase mais crítica de "possíveis abandono "
Já estamos na fase crítica Podemos estar plenamente conscientes de que queremos parar de fumar, mas a dependência psicológica e fisiológica é tão forte que há momentos muito difíceis.
Considere alguns conselhos
Verifique os fatores sociais e de disponibilidade
6. Alguns lugares e hábitos diários despertam automaticamente a necessidade de fumar : vá para a nossa cantina de costume, na nossa academia, pegue encontre-se com amigos neste lugar toda semana ...
7. É hora de mudar a cena, criar novos hábitos.
8. Participe de aulas de mindfulness, pratique ioga, tenha aulas de dança, natação, pintura ...
- É só oferecer novos estímulos ao cérebro que você precisa de sua atenção enquanto instala atividades e interesses saudáveis e úteis para canalizar a ansiedade
Controlar os fatores psicológicos
Treine suas emoções, gerencie sua ansiedade no caminho certo através de técnicas de respiração, através de 'grande atenção, relaxamento progressivo ...
9. Você deve ser capaz de identificar situações de risco e planejar comportamentos de confronto por meio de autoinstruções positivas.
10. Você se considera uma pessoa eficaz, alguém com grande força de vontade
Reduzir a dependência da nicotina
11. O que geralmente é recomendado nesses casos é mover-se gradualmente de nossa marca usual de cigarros para marcas que têm uma menor taxa de nicotina.
Esse processo deve durar duas semanas.
Fase de posse
Chegamos lá ... Ou pelo menos por enquanto
É importante saber que quando uma pessoa passou 5 meses sem fumar, ela não ainda não chegou a essa fase de manutenção , ainda está em uma fase de ação e ainda há um grande risco de voltar a cair nesse hábito.
O desejo de fumar ainda está presente, e Ainda podemos sentir os sintomas relacionados ao vício, como dores de cabeça, mau humor, ansiedade ...
Na verdade, não é fácil, algumas pessoas, mesmo após um ano, ainda têm que controlar os sintomas. Fatores psicológicos e disponibilidade
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No entanto, quando passamos os 6 meses sem fumar, entramos nesta fase onde é necessário manter hábitos e para isso podemos seguir os seguintes passos:
12. Não perca de vista o "porquê", isto é, porque você se demitiu.
13. Dê importância a um trabalho bem feito, ao esforço que você fez e a apreciar sua forma atual: esse bem-estar é a motivação mais básica para não recair.
14. Envolva-se nessas atividades que costumava deixar de fumar: esportes, meditação ...
15. Finalmente, será bom aconselhar outras pessoas na mesma situação sobre nossas estratégias.
Desta forma, consolidaremos nossa meta e nos orgulharemos de nós mesmos.
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