Um plano para cuidar de seus ossos e as articulações frágeis
dor óssea devido ao desgaste ao longo do tempo, mas também pode ser causada por uma dieta que não fornece nutrientes suficientes para o corpo.
Se nós não consomem cálcio ou antioxidantes em quantidades suficientes, o nosso sistema esquelético vai perceber rapidamente .
Mesmo que saibamos mais e mais coisas em nossa dieta, é difícil estabelecer um plano de dieta que inclui todos os nutrientes de que precisamos, inclusive. por falta de tempo
se nos perguntamos uma hora para definir melhor comida, podemos obter muitos benefícios.
Para você ter sucesso, vamos dar-lhe algumas dicas que lhe permitirá projetar a melhor dieta possível se você sofre de dores ósseas e articulares.
Eles são muito simples de seguir e você será de grande ajuda.
que tal colocá-los em prática hoje?
dicas alimentares para fortalecer seus ossos e articulações
Evite sal
, na realidade, é impossível privar totalmente o sal, porque quase todos os alimentos processados contêm eles e que nosso corpo precisa. Mas ainda precisamos de prestar atenção ao nosso consumo.
de sódio, um dos dois compostos do alimento que nós designamos sob o nome de sal, facilita a remoção de cálcio através do urina, o que pode enfraquecer significativamente nossos ossos.
Se você absolutamente não pode fazer sem sal, recomendamos que você optar por sal marinho e definitivamente abandonar o sal refinado.
sal do mar contém nutrientes que neutralizam os efeitos do sódio e produz muito pouco retenção de água
também o sal do mar :. 8 surpreendentes vantagens
moderar o seu consumo de álcool
excesso de álcool impede a absorção adequada de cálcio e vitamina D. Estes dois elementos são essenciais para a saúde dos nossos ossos e nas nossas articulações.
Isso não significa que você tem que desistir Beber uma cerveja de vez em quando em uma noite festiva ou depois do trabalho. Remover completamente os pequenos prazeres da vida é um comportamento contra-produtivo.
A nossa saúde emocional é tão importante quanto a nossa saúde física, não devemos desistir das coisas que nos fazem felizes. Mas se contentar um copo de cerveja ou uma taça de vinho por dia (200 ml).
ter cuidado com a cafeína
a questão da cafeína é ainda mais difícil para as mulheres que estão na menopausa.
como sabemos, este período de transição é difícil para as mulheres, especialmente para a sua saúde, por causa de mudanças hormonais e celulares implica.
é por isso que mais mulheres sofrem de osteoporose e osteoartrite quando eles cruzam nessa fase.
- Beber mais do que duas chávenas de café por dia acelera descalcificação óssea, , em duas formas diferentes.
- por um lado, este hábito promove a excreção de cálcio na urina . Por outro lado, ela interfere diretamente com a absorção deste mineral em nosso corpo.
Não consumir muita proteína
Muitas dietas de emagrecimento aconselham a consumir proteína para perder peso.
Esta placa baseia-se no fato de que as proteínas são digeridas facilmente pelo corpo, eles evitar a retenção de água e irá acelerar a perda de gordura abdominal.
Entretanto, se excedermos a ingestão diária recomendada de proteína, os produtos químicos gerados para digeri-los podem acabar atacando nossos ossos. O ideal é combinar alimentos ricos em proteínas com frutas e vegetais. plantas ricas em minerais como o cálcio e o magnésio Também recomendamos: 8 vegetais ricos em proteínas para incorporar na sua dieta
Exercícios para ossos e articulações frágeis
O nosso sistema ósseo tem tanto precisa de exercício como nosso sistema muscular. Isso permite que ele permaneça saudável ou se recupere do trauma que possa ter experimentado.
Se você quiser adotar esse bom hábito,
faça isso gradual e gradualmente.
Sugerimos que você escolha para atividades que usam o corpo como uma ferramenta: Aconselhamos que você comece caminhando ou pedalando.
Em ambos os casos, essas atividades ajudam nosso corpo a suportar seu próprio peso, ao mesmo tempo em que melhoram nossa vida. circulação sanguínea. Duas conseqüências muito interessantes para melhorar a saúde dos ossos e articulações
- Após algumas semanas de treinamento, você pode fortalecer sua resistência fazendo caminhadas ou usando halteres.
- Esses exercícios são exigente para nossas articulações, o que significa que você deve tomar certas precauções e que você deve executá-las, se possível, sob o controle de um profissional.
- Os treinadores esportivos têm o conhecimento necessário para orientá-lo na sua recuperação.
Como você pode ver, cuidar do nosso sistema ósseo e das nossas articulações é mais fácil do que parece. A única coisa que você precisa fazer é moderar sua ingestão de certos alimentos.
Se você quer aumentar os efeitos de sua dieta,
você simplesmente tem que optar por exercícios físicos que lhe trarão mais, outros benefícios
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