2 Exercícios simples para fazer em qualquer lugar

Se você trabalha em um escritório ou em casa, é fácil engordar. Antes que você perceba, já levou mais de um quilo. E Além desse ganho de peso, sentar-se atrás de uma mesa aumenta a tensão nas costas, pulsos, olhos e pescoço. Como resultado, você perde o tônus ​​muscular. Para combater os efeitos nocivos da rotina, é importante praticar atividades físicas. Aqui está uma série de exercícios simples que você pode fazer em qualquer lugar para se manter saudável.

Exercício 1

Este exercício é uma ótima maneira de se preparar para um dia de trabalho. A manhã é também o momento perfeito para despertar os músculos do corpo.

• estiramento da cabeça aos pés, começando com o pescoço
• Tilt lentamente para o ombro
• Mantenha a posição por dez segundos
• Repita do outro lado

Solte os ombros para aliviar a dor, aumentar a flexibilidade e força:

• Estique os ombros para a frente em movimentos circulares
• Estique os ombros para trás em um movimento circular
• Repita dez vezes

Estique os pulsos

• Estique o braço, palma para baixo
• com a outra mão, segure os dedos e puxar para baixo -a
• Mantenha essa posição por três segundos
• Então puxe seus dedos para cima
• Mantenha essa posição por três segundos
• Repita três vezes mudando de mãos

aliviar a fadiga e letargia nas pernas devido ao alongamento dos tornozelos e panturrilhas:

• Mantenha o pé direito chão
• Flex do tornozelo-se agarrando a mão
• empurrão tornozelo para baixo, empurrando com a mão
• Repita dez vezes, em seguida, alternar as pernas
• em seguida, extrair pequenos círculos com os dedos dos pés, mover um pé para a direita, depois para o
• esquerdo Alterar o pé

Exercício 2

o fortalecimento dos músculos abdominais e aliviar os músculos das pernas cansadas:

• Iniciar com os pés apoiados no chão
• Sente-se na sua cadeira
• Contraia os músculos abdominais
• Levante uma perna até o nível do quadril
• Mantenha essa posição por dez segundos
• Abaixe a perna gentilmente
• Repetir 15 vezes
• Alterar perna

Executar uma série de agachamentos Esta é uma ótima maneira de construir músculos. Faça algumas agachamentos sempre que levantar da cadeira e volte a se sentar.

• Levante-se
• Mantenha as costas retas
• Fique de pé enquanto segura a cadeira
• Mantenha por dez segundos
• Levante-se novamente

Você não precisa de um elástico de musculação para tonificar suas pernas:

• Mantenha as pernas retas, então cruze-as um acima do outro
• Eleve-os
• Pressione com a perna de cima para baixo, depois resista com a parte de cima da perna
• Mantenha a posição até os músculos ficarem cansados
• Repita invertendo a posição da perna

Outras dicas para pessoas que passam muito tempo

• Para manter o corpo em movimento, levante-se a cada meia hora e ande um pouco.
• Beba muita água porque ajuda a perder peso
• Ande sempre rápido sem correr. Seu coração baterá mais rápido
• Pegue as escadas em vez do elevador.

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