2 Exercícios simples para fazer em qualquer lugar
Se você trabalha em um escritório ou em casa, é fácil engordar. Antes que você perceba, já levou mais de um quilo. E Além desse ganho de peso, sentar-se atrás de uma mesa aumenta a tensão nas costas, pulsos, olhos e pescoço. Como resultado, você perde o tônus muscular. Para combater os efeitos nocivos da rotina, é importante praticar atividades físicas. Aqui está uma série de exercícios simples que você pode fazer em qualquer lugar para se manter saudável.
Exercício 1
Este exercício é uma ótima maneira de se preparar para um dia de trabalho. A manhã é também o momento perfeito para despertar os músculos do corpo.
- estiramento da cabeça aos pés, começando com o pescoço
- Tilt lentamente para o ombro
- Mantenha a posição por dez segundos
- Repita do outro lado
Solte os ombros para aliviar a dor, aumentar a flexibilidade e força:
- Estique os ombros para a frente em movimentos circulares
- Estique os ombros para trás em um movimento circular
- Repita dez vezes
Estique os pulsos
- Estique o braço, palma para baixo
- com a outra mão, segure os dedos e puxar para baixo -a
- Mantenha essa posição por três segundos
- Então puxe seus dedos para cima
- Mantenha essa posição por três segundos
- Repita três vezes mudando de mãos
aliviar a fadiga e letargia nas pernas devido ao alongamento dos tornozelos e panturrilhas:
- Mantenha o pé direito chão
- Flex do tornozelo-se agarrando a mão
- empurrão tornozelo para baixo, empurrando com a mão
- Repita dez vezes, em seguida, alternar as pernas
- em seguida, extrair pequenos círculos com os dedos dos pés, mover um pé para a direita, depois para o
- esquerdo Alterar o pé
Exercício 2
o fortalecimento dos músculos abdominais e aliviar os músculos das pernas cansadas:
- Iniciar com os pés apoiados no chão
- Sente-se na sua cadeira
- Contraia os músculos abdominais
- Levante uma perna até o nível do quadril
- Mantenha essa posição por dez segundos
- Abaixe a perna gentilmente
- Repetir 15 vezes
- Alterar perna
Executar uma série de agachamentos Esta é uma ótima maneira de construir músculos. Faça algumas agachamentos sempre que levantar da cadeira e volte a se sentar.
- Levante-se
- Mantenha as costas retas
- Fique de pé enquanto segura a cadeira
- Mantenha por dez segundos
- Levante-se novamente
Você não precisa de um elástico de musculação para tonificar suas pernas:
- Mantenha as pernas retas, então cruze-as um acima do outro
- Eleve-os
- Pressione com a perna de cima para baixo, depois resista com a parte de cima da perna
- Mantenha a posição até os músculos ficarem cansados
- Repita invertendo a posição da perna
Outras dicas para pessoas que passam muito tempo
- Para manter o corpo em movimento, levante-se a cada meia hora e ande um pouco.
- Beba muita água porque ajuda a perder peso
- Ande sempre rápido sem correr. Seu coração baterá mais rápido
- Pegue as escadas em vez do elevador.
8 Superalimentos que podem ajudá-lo a combater a fadiga
A fadiga é um distúrbio neurológico cujo principal sintoma é sensação grave de exaustão , especialmente após atividade física ou mental significativa. A maioria dos casos é leve e esporadicamente, mas às vezes torna-se um problema crônico devido à gravidade e recorrência desses sintomas. Embora geralmente identificado por muita fadiga e uma grande fraqueza do corpo, também pode ser acompanhada por dores de cabeça, tensão muscular e outros desconfortos que impedem a realização de tarefas diárias.
Se você sempre achou que o café é um vício, ficará feliz em saber que, de fato, essa bebida o ajuda a permanecer saudável. Se você se exercitar, a cafeína trará ainda mais benefícios ao seu corpo. Aqui estão 5 boas razões para beber café, mantendo um estilo de vida ativo para desfrutar plenamente os benefícios que oferecemos esta bebida.
