2 Exercícios simples para fazer em qualquer lugar

2 Exercícios simples para fazer em qualquer lugar

Se você trabalha em um escritório ou em casa, é fácil engordar. Antes que você perceba, já levou mais de um quilo. E Além desse ganho de peso, sentar-se atrás de uma mesa aumenta a tensão nas costas, pulsos, olhos e pescoço. Como resultado, você perde o tônus ​​muscular. Para combater os efeitos nocivos da rotina, é importante praticar atividades físicas. Aqui está uma série de exercícios simples que você pode fazer em qualquer lugar para se manter saudável.

Exercício 1

Este exercício é uma ótima maneira de se preparar para um dia de trabalho. A manhã é também o momento perfeito para despertar os músculos do corpo.

  • estiramento da cabeça aos pés, começando com o pescoço
  • Tilt lentamente para o ombro
  • Mantenha a posição por dez segundos
  • Repita do outro lado

Solte os ombros para aliviar a dor, aumentar a flexibilidade e força:

  • Estique os ombros para a frente em movimentos circulares
  • Estique os ombros para trás em um movimento circular
  • Repita dez vezes

Estique os pulsos

  • Estique o braço, palma para baixo
  • com a outra mão, segure os dedos e puxar para baixo -a
  • Mantenha essa posição por três segundos
  • Então puxe seus dedos para cima
  • Mantenha essa posição por três segundos
  • Repita três vezes mudando de mãos

aliviar a fadiga e letargia nas pernas devido ao alongamento dos tornozelos e panturrilhas:

  • Mantenha o pé direito chão
  • Flex do tornozelo-se agarrando a mão
  • empurrão tornozelo para baixo, empurrando com a mão
  • Repita dez vezes, em seguida, alternar as pernas
  • em seguida, extrair pequenos círculos com os dedos dos pés, mover um pé para a direita, depois para o
  • esquerdo Alterar o pé

Exercício 2

o fortalecimento dos músculos abdominais e aliviar os músculos das pernas cansadas:

  • Iniciar com os pés apoiados no chão
  • Sente-se na sua cadeira
  • Contraia os músculos abdominais
  • Levante uma perna até o nível do quadril
  • Mantenha essa posição por dez segundos
  • Abaixe a perna gentilmente
  • Repetir 15 vezes
  • Alterar perna

Executar uma série de agachamentos Esta é uma ótima maneira de construir músculos. Faça algumas agachamentos sempre que levantar da cadeira e volte a se sentar.

  • Levante-se
  • Mantenha as costas retas
  • Fique de pé enquanto segura a cadeira
  • Mantenha por dez segundos
  • Levante-se novamente

Você não precisa de um elástico de musculação para tonificar suas pernas:

  • Mantenha as pernas retas, então cruze-as um acima do outro
  • Eleve-os
  • Pressione com a perna de cima para baixo, depois resista com a parte de cima da perna
  • Mantenha a posição até os músculos ficarem cansados
  • Repita invertendo a posição da perna

Outras dicas para pessoas que passam muito tempo

  • Para manter o corpo em movimento, levante-se a cada meia hora e ande um pouco.
  • Beba muita água porque ajuda a perder peso
  • Ande sempre rápido sem correr. Seu coração baterá mais rápido
  • Pegue as escadas em vez do elevador.


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