6 Trechos que aliviam a dor nas costas

A dor lombar, também conhecida como lombalgia, é um tipo de dor que ocorre após levantar algo muito pesado, depois de ter adotado uma posição errada, depois de ficar sentado muito tempo sentado ou depois de sofrer um tipo de lesão durante um acidente.

Este tipo de dor lombar é um dos mais comuns e pode durar de várias horas a várias semanas.

Um dos primeiros passos que damos na cara esse problema é descansar por várias horas e evitar atividades que envolvam movimentos bruscos.

No entanto, não é recomendado permanecer totalmente inativo, pois isso pode piorar a situação.

As pessoas que sofrem de dor lombar por horas ou dias, portanto, precisam começar a fazer um tipo de atividade física de baixo impacto, como caminhar pela casa ou fazer exercícios de alongamento.

Neste artigo, vamos compartilhar com você 6 exercícios de alongamento simples que você pode fazer para lutar contra esse tipo de dor.

Plano de isquio tibial-

• Para começar, deite-se olhando para o teto, de modo que suas costas toca o chão.
• Dobre o joelho esquerdo a 90 ° C para manter Estabilidade do quadril e, ao mesmo tempo, levante a perna direita, tentando manter o joelho o mais reto possível.
  O quadril direito não deve se levantar do chão, e o movimento só deve vir do quadril. .
• Tente segurar a perna nessa posição por 30 segundos até sentir o alongamento na porção posterior da perna direita.
• Em seguida, relaxar o joelho e repetir este exercício três vezes com a mesma perna antes de mudar para outra.

Esticando o joelho no peito

• Lie olhando para o teto, com os joelhos dobrado e pés descansando no chão
• Com um pé apoiado no chão, levante o joelho da perna oposta em direção ao peito e tente manter essa posição por 15 a 20 segundos. Você pode ajudar apoiando o joelho levantado com o braço
• Relaxe a área e retorne à posição original. Faça o mesmo com a outra perna
• Faça de 2 a 4 repetições com cada perna

Você deve evitar este exercício se sentir que a dor na região lombar aumenta ou exemplo, nas pernas.

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Esticando a espinha dorsal

Com este exercício você esticar a paravertebral e músculos que você também irá fortalecer os músculos abdominais.

• Lie olhando para o teto, com as pernas esticadas.
• Dobre a perna direita no joelho e, em seguida, cruz sobre o lado esquerdo do seu corpo.
• Mantenha a posição por pelo menos 20 segundos para sentir o alongamento através dos músculos das costas e nádegas
• Mantenha os músculos da base apertados e vire para mudar de lado.
• Faça três repetições cada lado.

Esticando o músculo piriforme

• Lie sobre um tapete com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão.
• Levante o joelho direito para o peito, soutenez- o com a mão esquerda, então estique-o para o ombro esquerdo em , agora alongando-se por 5 segundos. Aumente gradualmente o alongamento até 30 segundos.
• Repita o exercício com a outra perna.

Sinta-se à vontade para ler este artigo: Os 9 melhores alongamentos para estar em forma

Alongamento do quadríceps deitado

• Lie no lado esquerdo do seu corpo e colocar a sua mão direita no tornozelo direito, enquanto dobra a perna ligeiramente à esquerda.
• Estique sua bunda e começar a trazer o tornozelo direito de você, enquanto estende a perna.
• não esticar o tornozelo até o fim das nádegas, como isso pode gerar a lesão no joelho, em vez de estiramento músculos.
• Mantenha a posição o maior tempo possível e, em seguida, alternar as pernas.

voltar ao total alongamento

• Sem mover, estender o braço sobre uma mesa ou outro objeto resistente, e curvar-se ao frente com os joelhos levemente dobrados para você agarrar a borda da mesa com as duas mãos.
• Tente manter, tanto quanto possível braço direito e cabeça no ombro. Mantenha a posição por 10 segundos.
• em seguida, de pé, esticar a mão esquerda na frente de você e levante o braço direito em Tet e, com o cotovelo dobrado, enquanto mover a parte superior do corpo para o lado esquerdo para esticar o lado.
• Tente manter a posição por 10 segundos, mudar de lado e repita.

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