Quais são os alimentos que reduzem a hipertensão?

A hipertensão arterial é uma doença "crônica" que é caracterizada por um aumento na pressão sanguínea nas artérias.

É expressa de duas maneiras :. sistólica e diastólica, como se o sangue é expelido a partir do coração ou o coração está relaxado

Neste artigo vamos dar-lhe uma lista de alimentos que reduzir pressão alta

O que causa pressão alta?

Existem certos hábitos alimentares, condições genéticas ou condições que promovem pressão alta

de sódio

quando se come uma grande quantidade de alimentos salgados, a pressão aumenta, porque a tensão exercida pelo sangue nas artérias é maior.

um terço dos pacientes com hipertensão são sensíveis ao sódio porque também aumenta a retenção no corpo

Menor renina

As pessoas negras tendem a secretar menos renina (uma substância produzida pelo rim), e é por isso que elas têm maior probabilidade de sofrer de 'hipertensão.

Medicamentos relacionados com renal Eles também são menos eficazes neles.

Resistência à insulina

Muitas pessoas com diabetes também têm pressão alta . A insulina tem a capacidade de estimular a atividade no sistema nervoso simpático, mas sem elevar a pressão arterial.

É por isso que os problemas de insulina são adicionados aos problemas de pressão.

Ver também : O segredo da aldeia onde os habitantes não sofrem de câncer ou diabetes

Sobrepeso e obesidade

Há uma ligação muito próxima entre um índice de massa corporal alto e uma pressão arterial mais alta.

sangue deve fazer muitos esforços para cruzar as artérias obstruídas gordura e, por conseguinte, gera mais tensão nas paredes.

predisposição genética

• Existem genes que determinam um maior risco de ter pressão arterial elevada , bem como um aumento da ligação entre doenças coronárias e renais e hipertensão.
• Se em sua família há casos de pessoas com problemas de tensão, é É provável que você também sofra.

Idade

À medida que o tempo passa, o risco de desenvolver hipertensão aumenta à medida que as paredes arteriais se deterioram e se tornam mais finas à medida que os vasos sanguíneos se tornam mais rígidos.

Quando não há muita elasticidade arterial, o sangue é mais difícil de circular

O que comer se você tem pressão alta?

Depois de saber o que causa nossa pressão alta, O próximo passo é reduzir o aparecimento de novos episódios.

Uma dieta balanceada e com pouco sal, uma vida mais tranquila e exercícios físicos podem ajudar.

Entre os alimentos recomendados para pessoas com hipertensão, encontrado:

alho

era quase perfeito para tudo, e por isso é considerado um super-poderoso antibiótico

O consumo de um ou dois dentes de alho por dia em diferentes preparações (e ainda melhor s. 'é cru) reduz a pressão arterial e colesterol.

O que você acha de um dente de alho com o estômago vazio? Traz-lhe a alicina, um composto com propriedades anti-hipertensivas.

Tomates

O tomate contém aminoácidos que ajudam a reduzir a pressão arterial, o licopeno, o que melhora a circulação, e glutationa, um poderoso . antioxidante

Você também pode consumir saladas de tomate cru, suco ou gazpacho

abacaxi

Esta fruta rica contém bromelina. uma enzima que dissolve coágulos e dilui o sangue.

Beber suco de abacaxi ou fatias desta fruta para a sobremesa, pelo menos uma vez por semana, para tirar proveito de suas propriedades para o sistema circulatório.

Banana

Ele contém magnésio e potássio, e é recomendada para pessoas que usam diuréticos ou medicamentos para a pressão arterial elevada (que eliminar esses nutrientes essenciais.)

além disso, ele irá evitar cãibras e é uma grande fonte de vitaminas. Comer uma banana para a sobremesa ou smoothie.

cenoura

É rico em vitamina C e beta-caroteno, porque ele é perfeito para evitar problemas relacionados com o sistema circulatório.

Coma cenouras cruas salada ou batido (por exemplo desfiado) para diminuir o colesterol, protege as artérias e prevenir a arteriosclerose.

Pulsos

lentilhas, grão de bico, feijão verde, ervilhas ... não hesite em comer três vezes por semana em vários pratos, para dar ao seu corpo de magnésio, potássio, vitamina B, ferro e fibras.

além disso, eles são ricos em ácidos graxos essenciais e proteína vegetal.

repolho

Toda a família crucíferos, como brócolis, couve e couve de Bruxelas, são antioxidantes perfeitos que servem para prevenir degeneração arterial e controlar a saúde vascular.

• Existem milhares de receitas que incluem estes glucosinolatos cheios de legumes que balança a tensão.

limão

esta é uma rica citrus Vitamina C e flavonóides

Estes dois nutrientes preservam a arte em bom estado e melhorar a sua elasticidade. Eles, assim, evitar que o sangue faz muita pressão quando se vai para o coração.

• Use um tempero de limão em saladas ou para dar sabor a seus pratos.

Goiaba

Esta fruta tropical tem a capacidade de reduzir o colesterol ruim ou LDL e elevar os níveis de colesterol bom ou HDL . Goiaba também é utilizado para estimular a pressão arterial

• Esta é uma ótima opção para a sobremesa, um lanche no meio da manhã ou em um smoothie natural e refrescante

É recomendável que você leia .. Discover os benefícios milagrosos de goiaba

sementes de chia

é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, fibras e magnésio (incluindo os minerais).

• Você pode adicionar uma colher de chia para o seu leite, iogurte ou suco de pequeno-almoço, e também polvilhe em suas tortas, saladas ou sopas.
• não se esqueça de molhar as sementes com água de modo que eles são ativados.

açafrão

Este tempero a gosto característico contém vários componentes que são usados ​​para reduzir os triglicerídeos e colesterol ruim, ou LDL.

cúrcuma é perfeito para prevenção de doenças cardiovasculares.

Add-in arroz, macarrão ou frituras. Delicioso e muito saudável!

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