Escadas de escalada: Quais Benefícios?
As vantagens de subir as escadas, em vez do elevador, são tantas que programas reais de exercícios foram criados em torno dessa prática. A boa notícia é que você pode encontrar uma oportunidade de praticar esse "esporte" em qualquer lugar, a qualquer hora. Exercício é aeróbica e vai ajudar você a queimar gordura, eliminar a celulite e melhorar sua saúde cardiovascular. Conheça todos os benefícios de subir escadas neste artigo
Por que é bom subir escadas?
Como mencionado anteriormente, esta é uma atividade aeróbica muito eficaz para trabalhar os músculos das pernas, queimar gordura na parte inferior do corpo e gastar energia. Este exercício irá ajudá-lo a queimar os macronutrientes dos alimentos que você comeu durante o dia e usará a gordura armazenada em seu corpo, o que fará com que você perca peso. Sua freqüência cardíaca e capacidade pulmonar também serão significativamente melhoradas
Com todas as calorias eliminadas, as células de gordura no tecido adiposo começarão a desaparecer. É por isso que subir as escadas é ótimo para eliminar a celulite, a aflição de pesadelo que afeta a maioria das mulheres.
Uma pessoa pesando 65 kg pode queimar até 500 calorias para cima e para baixo as escadas por uma hora Isso obviamente depende da quantidade de passos que compõem o todo e da velocidade na qual o exercício é realizado, mas é uma média que permite que você perceba eficiência deste exercício que não requer absolutamente nenhum equipamento ou qualquer assinatura em uma academia.
Mas estes não são os únicos benefícios de uma subida regular de escadas porque, além de perder peso, Exercício terá efeitos positivos de curto, médio e longo prazo em sua saúde. Reduz a possibilidade de sofrer de doenças crônicas, como problemas cardiovasculares, diabetes e certos tipos de câncer. Ele também reduz drasticamente os níveis de colesterol ruim no sangue, dando-lhe mais energia dia após dia
Se o seu objetivo é queimar gordura acumulada nas coxas e na região abdominal, não hesite. Suba as escadas na próxima vez que for trabalhar ou no seu prédio. Para isso, tente montá-los o mais rápido possível, mantendo as costas retas e usando roupas apropriadas. Se você acha que é um pouco complicado montar durante sua semana, aproveite o fim de semana para fazê-lo em casa.
É melhor subir ou descer escadas?
Esta é uma das questões mais importantes entre aqueles que acabaram de descobrir os benefícios de usar as escadas. Segundo especialistas, as duas alternativas são boas porque trabalham com diferentes músculos. Portanto, é recomendável subir e descer as escadas e não ficar satisfeito com apenas uma das duas opções. Esta é uma das melhores maneiras de se exercitar sem perceber.
Suas pernas começarão a se refinar e tonificar, seu cinto colo irá derreter à medida que você for, e você terá maior resistência a correr. Tudo isso sem nem perceber. E para aqueles que não são muito sociáveis, usar as escadas permitirá que você não tenha que fazer a conversa no elevador, por exemplo. É também uma maneira ideal para aqueles que sofrem de claustrofobia.
Quando você desce ou sobe as escadas, a intensidade da atividade é quase a mesma. Ao escalar, as panturrilhas, nádegas e quadríceps são os músculos mais estressados. Descendo, o quadríceps está trabalhando apenas porque o seu papel é controlar a força da gravidade em nossos corpos.
Ambas as atividades devem ser combinados para ser capaz de pagar para tonificar as pernas e reduzir a gordura acumulada no ao mesmo tempo. Use as escadas, pelo menos duas vezes por semana e você vai ver o resultado.
Drive na escadas
Os benefícios subir e descer as escadas para a saúde são tão importantes que programas de exercícios, que oferecer variantes para a descida clássica e subir degraus desenvolveram . Os exercícios que você pode praticar nas escadas são os seguintes:
Dica em
Suba os degraus com os pés juntos, fazendo pequenos saltos entre cada etapa na ponta dos pés. Faça pelo menos uma série de 10 etapas. Isto aumentará sua explosividade e melhorará a elasticidade de seus músculos.
Corra
Suba as escadas na maior velocidade possível. Faça quatro sets e depois recupere no final da sua última corrida.
Suba os degraus dois a dois
Suba as etapas em pares muito rapidamente. Faça um conjunto mínimo de 12 (ou seja, 6 saltos). Fazer quatro sets e chegar ao final de sua última corrida.
Fique em um pé
Não pulando pulando deixando a outra perna suspensa sem que atinge os passos. Faça quatro sets (dois com cada perna) e recupere no final da sua última corrida
Make Frog Jump
Salte com as pernas ligeiramente flexionadas e os pés juntos. Três séries de 10 etapas em cada perna
. Não nádegas saltos
Faça um muito amplo salto na ascensão e levante o calcanhar até a coxa ou nádega, pernas alternadas em cada etapa . Faça 4 séries de 10 passos em cada perna
Realize as joelheiras
Também dê um passo largo pelas escadas, tentando tocar o seu abdómen com o seu joelho. Fazer 3 séries de 16 etapas, com cada perna.
Se você tiver escadas em sua casa, por favor, tome a oportunidade de realizar todos estes exercícios. Aumentar a velocidade de execução de seus movimentos a cada duas semanas . Então você pode adicionar um peso para complicar a tarefa (um haltere, saco, etc.).
Fotos de Colin Bowern, AJ Dy, Metro Centric Vick o Viking Asher Isbrücker, arileu, rubixcom.
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