não é uma tarefa fácil, nós a conhecemos bem. Deve-se ter em mente que milagres não existem e que não é possível perder gordura rapidamente, sob o risco de colocar em risco a nossa saúde.
É por isso que nós você faz a seguinte proposta: primeiro visite seu médico para avaliar sua condição física. Em seguida, estabeleça uma rotina que permita definir metas diárias relativamente fáceis, para que você possa se manter motivado.
- Uma caminhada diária, alguns exercícios aeróbicos e uma boa higiene alimentar são as chaves para uma perda de peso saudável e progressiva
No restante deste artigo, vamos discutir com você a última dessas chaves: a dieta
7 vegetais excepcionais são oferecidos pelo natureza para que você possa perder peso de forma saudável, enquanto faz você feliz.
Eles são ricos em proteína, saborosos e lhe trarão múltiplos benefícios. Então, por que se privar?
Quer perder peso? Diga sim à proteína!
Antes de listar os 7 melhores legumes que você pode comer para perda de peso saudável, explicaremos a importância da proteína no desenvolvimento de uma dieta para perder peso. quilos extras que você pode ter.
- Quando comemos alimentos ricos em proteínas, rapidamente sentimos saciedade, que dura mais do que com outros tipos de nutrientes.
- Quando comemos carboidratos simples ou alimentos doces, o efeito não é o mesmo. Muito rapidamente, sentiremos novamente uma sensação de fome.
- Se não prestarmos atenção à quantidade de proteína que ingerimos todos os dias, perderemos a massa muscular mesmo sem perceber.
- C é um fenômeno que podemos observar em pessoas que perdem peso rapidamente, mas algumas partes do corpo ficam flácidas. Isto é simplesmente devido a uma perda de massa muscular
- Proteínas, e talvez o ponto mais importante, promova a formação de músculos, transformando a gordura que comemos.
- Consumir elementos rico em proteína nos permite gastar muita energia digerindo-os , um fenômeno conhecido como termogênese.
As proteínas nos trazem muitos benefícios para queimar a gordura extra que se acumulou no corpo. nosso organismo
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Como você pode ver, as proteínas têm muitos benefícios a nos trazer. No entanto, não devemos abusar dela. O ideal é associar proteínas de origem animal, como aquelas contidas no peru, por exemplo, com as proteínas vegetais contidas nos alimentos, das quais falaremos a vocês mais adiante neste artigo.
1. Espinafre
Espinafre é o vegetal verde que contém os nutrientes mais benéficos para o nosso corpo
- Estes são os vegetais com maior teor de proteína no reino vegetal. Além disso, eles contêm muitos aminoácidos essenciais
- Eles também contêm uma boa quantidade de folato, manganês, magnésio, ferro, potássio, cálcio, vitamina A e vitamina C.
- mais do que a sua riqueza em proteína, o espinafre tem Compostos antioxidantes que reduzem qualquer inflamação presente no nosso corpo
Para se integrar facilmente na sua dieta diária, sugerimos que prepare uma salada deliciosa à base de espinafre, mas também morangos e nozes.
2. Agrião
O agrião é uma planta cruciforme (como brócolis ou couve de Bruxelas) que tem alto teor de proteína.
- Mas isso não é tudo! O agrião também é rico em vitamina A, vitamina B e vitamina C, além de minerais (cálcio, manganês e potássio).
- Por outro lado, é importante saber que, se você Cozinhe o agrião na água, ele perderá toda a sua riqueza em antioxidantes. Tente consumi-lo cru, em uma salada por exemplo.
3. Brotos de alfafa
Você já comeu brotos de alfafa? Eles dão um toque original a todos os nossos pratos, contêm poucos nutrientes, mas têm muitas virtudes nutricionais
- Eles também contêm vitaminas C, K e complexo B, assim como minerais como ferro, magnésio, fósforo. , zinco e cobre
Um dado muito interessante sobre brotos de alfafa é que eles são excelentes para reduzir o colesterol ruim (LDL) , para aliviar os sintomas da menopausa e para prevenir a osteoporose
Como resistir?
4. Repolho chinês
repolho chinês, você vai adorar. Ele permitirá que você não apenas perca peso, mas também traga originalidade em todos os seus pratos.
- Ele tem uma grande quantidade de proteína, mas também cálcio, potássio, manganês, ferro e vitaminas A, C e K.
- Por outro lado, é antioxidante, o que permite combater diferentes tipos de câncer.
Sinta-se à vontade para comprar repolho chinês assim que encontrar no mercado
5. Espargos
Os espargos são famosos em todo o mundo por causa do seu teor de nutrientes Com 134 gramas de espargos, você terá uma média de 2,9 gramas de proteína.
- Eles são uma excelente fonte vitaminas A, K e B, bem como minerais como cobre, manganês, fósforo e magnésio.
- Também devemos falar sobre o teor de frutose-oligossacarídeo, que tem uma ação prebiótica ideal para promover o desenvolvimento de boas bactérias em nossa flora intestinal
Podemos preparar espargos no forno, churrasqueira, vapor ou água. Em qualquer caso, eles são deliciosos e muito saudáveis!
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6. Brócolis
O brócolis também é um vegetal rico em proteínas, que podemos consumir crus ou cozidos.
- Apesar de seu baixo teor calórico, é muito saciante e nos traz grandes quantidades de compostos vegetais, bem como flavonóides, como kaempferol
- Se você cozinhar brócolis cozido no vapor, seu fígado vai agradecer por isso. Além disso, é uma ótima maneira de reduzir seu colesterol, se for alto.
7. Couves de Bruxelas
- Couves de Bruxelas são excelentes para perda de peso. Eles contêm proteínas, fibras e vitaminas.
- Eles também são bons para os nossos intestinos, porque nos permitem eliminar bactérias nocivas que podem causar danos.
- Aconselhamo-lo cozinhá-los no forno ou assá-los. Eles podem vir como um acompanhamento para qualquer prato.
Para concluir, devemos esclarecer que, se esses vegetais são excelentes para você perder peso de forma saudável, você não deve esquecer de incluir proteína animal da carne. para completar sua dieta, e você precisa fazer exercícios físicos regulares.
Comece hoje: a perda de peso saudável é possível!
