Casa Conselhos para diminuir o seu colesterol ruim
O corpo humano contém dois tipos de colesterol : bom e ruim para o corpo
O bom colesterol, também conhecido como HDL, é uma gordura que ajuda a limpar as artérias e melhorar a saúde cardiovascular em muitas áreas.
Por seu turno, colesterol ruim, conhecido como LDL nome, é uma gordura que se acumula no arterial paredes e pode bloqueá-los, em seguida, restringindo o fluxo sanguíneo.
Mesmo que o colesterol é geralmente produzido pelo fígado, estima-se que 20 a 30% de toda esta substância em nosso corpo vem da dieta.
Por este motivo, você deve ter um cuidado especial com a sua dieta se tiver um nível de colesterol ruim muito alto.
Além disso, você também pode seguir algumas dicas, como as que daremos nas seguintes linhas, para manter seus níveis de colesterol sob controle.
Aumente a sua ingestão de vitaminas
vitaminas consumo C, E e B, é essencial para limpar as artérias e impedir o acúmulo de colesterol.
Estas substâncias podem reduzir o colesterol e prevenir .. ele pode danificar o corpo
alimentos ricos em vitamina C evitar que o colesterol atribui às paredes da artéria
alimentos ricos em vitamina C incluem:
- a laranja limão
- a tangerina toranja
- o kiwi
alimentos ricos em vitamina E ajudar a remover o excesso de colesterol ruim no . corrente sanguínea
alimentos ricos em vitamina E incluem:
- linhaça
- sementes de girassol
- germes de trigo
alimentos ricos em vitaminas do complexo B evitar que o colesterol prejudique a função hepática
Reduzir o consumo de ovos
Um ovo contém 275 miligramas de colesterol No entanto, foi demonstrado que o consumo moderado de ovos não eleva os níveis de colesterol.
Para evitar o aumento dos níveis de colesterol, só pode comer clara de ovo, porque amarelo contém muito mais desta substância prejudicial
Evitar o consumo de gordura saturada
É muito importante minimizar o consumo de gordura saturada, porque eles são muito ricos em colesterol
Estas gorduras estão presentes na carne bovina e suína, na manteiga, queijo, leite integral e óleos hidrogenados, entre outros.
Você pode substituir esses alimentos por peixes, aves de capoeira, alimentos de origem vegetal e azeite de oliva
Assista ao seu peso bem
Excesso de peso e obesidade são dois fatores que afetam a saúde de várias maneiras, porque eles aumentar o risco de sofrer de cardio vascular, e também estão diretamente relacionados com níveis elevados de colesterol.
Se você está com sobrepeso ou obesidade, é muito importante consultar um nutricionista para ajudá-lo a recuperar um peso saudável.
Evite maus hábitos
Demasiada sedentarização ou o consumo de álcool e cigarros são maus hábitos que estão diretamente relacionados com o aumento do colesterol ruim.
Portanto, é muito importante adotar um estilo de vida saudável, abandonando esses maus hábitos
Coma alho cru
O consumo de alho cru é um dos remédios mais poderosos e eficazes para combater colesterol
Este alimento contém antioxidantes e nutrientes importantes que ajudam a limpar os vasos sanguíneos e para evitar que o colesterol adira às paredes arteriais.
Recomendamos comer um dente de alho cru com o estômago vazio todos os dias para desfrutar de todos os seus benefícios.
Coma sementes de linho
As sementes de linho são a maior fonte vegetal de ômega 3, os ácidos graxos que ajudam a limpar as artérias e impedir a formação de colesterol.
Usar um punhado de linhaça ajuda para evitar que o colesterol grude nas paredes, e evitar uma obstrução desses vasos que seria muito perigosa.
Este alimento pode ser adicionado em saladas, smoothies e sobremesas.
Pense em maçãs
Graças ao seu alto teor de pectina, a maçã é um alimento ideal para reduzir o colesterol. De fato, a pectina ajuda a limpar as artérias e evita que o colesterol grude nela.
Coma leite e beringelas alpinos
O leite e berinjela alpinos são curativos que pode ser usado como um suplemento em uma dieta de emagrecimento, e que pode reduzir os níveis de colesterol
Para preparar este remédio, você deve misturar 2 colheres de sopa de leite alpino com uma média de berinjela cortada em pedaços. > Deite estes dois ingredientes numa panela e ferva-os em fogo baixo durante 20 minutos.
Quando a mistura estiver pronta, adicione o sumo de um limão e beba de preferência com o estômago vazio.
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