5 Hábitos recomendado para ser uma pessoa mais calma
Mais com o passar do tempo e quanto mais envelhecemos, mais responsabilidades crescem e os desafios vêm . Ninguém está livre para passar momentos de calma e alegria ou desafios ou dificuldades e vice-versa. O mundo atual nos leva a viver em alta velocidade e sob pressão é um desgaste físico, emocional e constante espiritual.
por causa da fragilidade e altas demandas da vida cotidiana,
surgem doenças como estresse e depressão , atualmente visto como um dos grandes males do século XXI. no entanto, a raiz destes problemas está relacionado com a maneira de pensar e interpretação da realidade.
pessoas facilmente relaxar enfrentar as adversidades da vida desenvolver problemas menos stress.
enquanto que o estresse é um processo natural do corpo humano,
existem diferentes opções e métodos para mantê-lo sob controle . as razões para viver com mais calma
estresse e depressão são frequentemente associados com baixas taxas de produtividade, desempenho e eficácia em diferentes áreas da vida diária
Além disso,
os efeitos negativos do estresse podem afetar nossa saúde . Nós somos mais suscetíveis a doenças e distúrbios físicos devido ao enfraquecimento do sistema imunológico Entre as doenças que podemos desenvolver, encontramos o seguinte :.
Gastrite
- Ansiedade
- Insomnia
- colite nervosos
- Depressão
- problemas sexuais
- Hipertensão
- infarto do miocárdio
- úlceras gástricas
- síndrome do intestino irritável
- Psicose
- Balding
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Hábitos para viver mais calmos
1. Coma moderadamente e saudavelmente
O ritmo acelerado da vida nos faz pular refeições, o que é um erro completo.
Lembre-se que uma alimentação saudável ajuda o nosso corpo
obter nutrientes suficientes para apoiar . situações estressantesNo entanto, existem vários alimentos que neutralizam os níveis de estresse e fadiga
para fazer isso, tentar aumentar o consumo.
Mirtilos
- chá verde
- Espinafre
- Leite
- Chocolate Amargo
- Salmão
- Arroz
- Você sabia? Para reduzir o estresse, pratique esta terapia japonesa
2. exercícios práticos
Manter-se ativo nos dá os benefícios igualmente físicos e psicológicos.
Todo mundo sabe que a prática de esportes
promove a liberação de endorfinas , que ajuda você a se sentir mais felizes-its. Ao mesmo tempo, a prática de exercício também melhora o desempenho físico e respirar. também
tensão liberação relaxa o corpo ea mente , traz a sensação de bem-estar e regula sono. Também ajuda a reduzir os níveis de estresse e diminuir a agressividade. 3. Descanse bem
É importante dormir bem à noite, porque durante o ciclo de sono, o cérebro organiza a grande quantidade de informação a que ele foi exposto durante o dia.
Este processo
permite ao corpo para se recuperar do estresse e produzir impactos . Em outras palavras, o estado do corpo e da mente é restaurada. Além disso, estudos mostram que
casal de dormir pode ajudar a reduzir sentimentos de estresse , para diminuir cortisol e aumentar a produção de oxitocina. adultos deve descansar entre 7 e 9 horas por dia, as pessoas com idade entre 7 a 8 horas, adolescentes entre 8 e 10 horas e, finalmente, as crianças 8 aproximadamente às 12 horas.
4. Faça yoga e meditação
A prática dessas atividades é popular hoje em dia porque elas
são muito eficazes na redução do estresse. Embora ainda não tenhamos Estudou minuciosamente como a interação do yoga funciona no nível orgânico, um consenso afirma que a prática da meditação Kirtan Kriya (KKM) é benéfica.
Praticar 12 minutos por dia durante oito semanas produz uma redução nos mecanismos biológicos responsáveis por o aumento da resposta da inflamação do sistema imunológico.
Além disso, um estudo realizado pela Universidade Nacional de Seul (Coréia do Sul) concluiu que a prática da meditação mindfulness ou
da atenção plena longo prazo, talvez uma estratégia de tratamento possível para populações com depressão e ansiedade5. Ouça música, cante e dance
Dizem que o universo inteiro é harmonia e ritmo. Nesse não há estresse, porque isso significaria sair do ritmo. Estes são os princípios básicos da música.
No livro "Como ser feliz como Dom Quixote", de David Garcia-Rodrigo Roquero, diz-se que a música e a música se movem e aumentam as emoções positivas e a motivação.
. Esse efeito leva à produção de endorfinas, que contribuem para uma sensação de bem-estar, alivia a ansiedade e nos distrai da dor. Segundo o grupo de pesquisa The Mind Lab, "Weightless" é uma das músicas mais relaxantes do mundo porque reduz a ansiedade em até 65%.
Quando se trata de cantar, nos faz respirar profundamente, trazendo mais oxigênio para o corpo. E como resultado, o corpo relaxa.
Também
promove a produção de endorfinas e ocitocina
- , aliviando assim a ansiedade e o estresse. Mesmo em alguns casos, melhora os sintomas de depressão e solidão. Quando dançamos, o ritmo da música influencia o coração e a frequência respiratória. Além disso, acalma o hemisfério esquerdo do cérebro. funções reflexivas, dando lugar à emoção e intuição
- Em suma, se você quiser desfrutar de boa saúde, tente adotar hábitos que lhe permitam levar uma vida mais calma. Agora você sabe como fazer isso.
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