6 Jantares saudáveis para combater a insônia de maneira natural
A insônia é um distúrbio que pode causar outros problemas de saúde.
Não devemos esquecer que, acima de tudo, é essencial ter uma boa noite de sono para que nosso corpo se regenere adequadamente . Desta forma, seremos capazes de acordar com toda a energia e vitalidade que precisamos para enfrentar o dia.
Neste artigo, oferecemos seis jantares saudáveis e nutritivos que têm propriedades relaxantes e de equilíbrio e permitem ' Estes tipos de refeições irão ajudá-lo a prevenir e combater a insônia de uma forma natural
Por que você sofre de insônia?
A insônia pode estar ligado a muitos fatores, em particular distúrbios do sistema nervoso tais como estresse, nervosismo, ansiedade, etc.
No entanto, devemos também considerar as horas durante as quais não não consigo dormir ou quando acordamos durante a noite, porque isso também pode estar relacionado a um órgão :
- : das 23 horas à 1 da manhã
- O fígado: das 1 às 3 horas da manhã
- Os pulmões: das 3 às 5 da manhã Gut
: 5 às 7 horas da manhã
6 jantares calmantes para combater a insónia Apresentamos-lhe seis ideias culinárias que são excelentes para o jantar, à medida que são digeridas bem e rápido
. Além disso, produzem efeitos relaxantes no sistema nervoso. Graças a estes alimentos, você pode facilmente regular o seu sistema nervoso de forma natural
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1. Abacate e Salada de Sementes O abacate é uma fruta rica em proteínas, gorduras, fibras e ácidos graxos essenciais
- . Este superalimento é ideal a qualquer hora do dia. Além disso, à noite, tem a vantagem de fornecer tudo o que o nosso corpo precisa e é fácil de digerir.
- Para preparar esta refeição rápida, simples e nutritiva, simplesmente esmague ou misture um advogado e Misture com diferentes tipos de sementes (abóbora, girassol, linhaça, gergelim ou chia), que também são alimentos ricos em nutrientes.
Este prato é excelente com torradas de arroz, milho ou biscoitos .
2. Compota de maçã com nozes A maçã cozida ou assada dá-nos efeitos sedativos
- muito adequados para relaxar quando estamos ansiosos, mas também quando os nervos afectam o nosso estômago. É um alimento muito regulador para todo o nosso corpo.
- Se misturarmos a maçã com nozes, obteremos proteína extra, antioxidantes e fibras.
No entanto, não devemos abusar dela. mais nozes. Um punhado de nozes por dia é uma quantidade suficiente.
3. Cremes vegetais com wakame Os cremes vegetais são ricos em vitaminas, minerais e fibras
- , o que os torna muito satisfatórios.
- Para preparar estes cremes vegetais, pode escolher diferentes tipos de vegetais Dependendo da estação, e em vez de batatas ou queijo, para torná-los mais digestivos, você pode adicionar um pouco de wakame (uma alga marinha). Esta alga fornece uma textura e uma cremosidade sem alterar o sabor dos cremes. Em geral, os vegetais cozidos têm propriedades relaxantes
, ao contrário dos vegetais crus, que têm a virtude de ativar o nosso metabolismo.
4. Salada com batata-doce, alface e kiwi A batata-doce é um tubérculo altamente nutritivo, que é altamente recomendado para o jantar
- . É rico em boas hidratos de carbono, proteínas vegetais, fibras, vitaminas A, grupo B, C, E e K e sais minerais, tais como ferro, magnésio, cálcio ou zinco.
- Podemos preparar deliciosa salada quente com batata-doce acompanhando-o com alface e kiwi. a alface tem sedativo
- e kiwi promove a boa trânsito intestinal.
podemos preparar um molho vestir diferente com mostarda e pedaços de picles
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5. aveia sopa e ervilhas As sopas são muito digestivo, macia e saciante opções para um bom jantar
- . Entre os diferentes ingredientes que você pode usar, há dois muito adequado para comer antes de ir dormir: Oats
- : Este cereal tem propriedades que regulam o sistema nervoso, que você está sofrendo de distúrbios tais como estresse, ansiedade ou depressão, ou se você está cansado e sem energia. Além disso, a aveia é recomendado para promover o sistema digestivo Peas
. Esta é a leguminosa mais digestivo e também regula os níveis de açúcar no sangue
6 .. Trigo mourisco com cogumelos
trigo mourisco, também conhecido como trigo mourisco, no entanto, não é um cereal e não contêm glúten. Nutricionalmente, é a meio caminho entre cereais e sementes. Portanto, trigo mourisco é muito nutritivo, rico em proteínas, e também é muito fácil de digerir
- .
- Você pode cozinhá-lo da mesma forma como qualquer outro grão, como . arroz
certifique-se de ler este artigo. combater a insônia naturalmente com estes 5 deliciosos smoothiesuma boa idéia também é misturar o trigo mourisco com cogumelos, porque eles também são um super alimento natural rico em nutrientes
para tirar o máximo proveito das propriedades destes smoothies e terminar com insônia, é importante levar até uma hora antes de deitar.
Exercícios suaves para fazer antes de dormir para evitar insônia
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