4 Técnicas Anti-Ansiedade
Este é um dos principais males da Século XXI e um dos motivos mais comuns de consulta nos consultórios dos terapeutas
Não há cura mágica para a ansiedade de manhã à noite e de noite a manhã, mas técnicas que podem ajudá-lo a controlá-lo e reduzi-lo pouco a pouco.
O primeiro passo para tornar a ansiedade uma coisa do passado é aprender a conhecer e entender melhor. Neste artigo, explicamos como fazer isso!
O que é ansiedade?
Sem passar por uma definição que é muito técnica, devemos dizer que a ansiedade é um estado da arte. 'ansiedade que pode ocorrer a qualquer momento da vida.
Quando alguém está ansioso, ele espera que algo (ruim) aconteça e ele está, portanto, continuamente na expectativa ou em estado de alarme ou advertência.
Nada do que ele faz pode acalmar a taquicardia, o suor ou a insônia. Além disso, é muito difícil para ele explicar o que acontece com ele, mesmo que tenha a possibilidade de detectar essa superativação e saber em que momentos ou em que situação essa ansiedade aparece.
Segundo os psicólogos, Existem vários tipos de ansiedade. No entanto, os dois mais comuns são os seguintes:
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Traço de ansiedade
Parece muito cedo (desde a infância ou adolescência) e faz parte do temperamento ou da personalidade.
Em geral, um indivíduo com traço de ansiedade reage sem pensar, tem dificuldade para relaxar e fica superexcitado com facilidade. Ele não sabe viver sem estar ansioso, porque esse sentimento está com ele há muito tempo.
Estado de ansiedade
Desenvolve-se como resultado de um evento ou evento específico. alguém que nunca esteve nervoso (ou pelo menos não chegou ao ponto de se tornar um problema).
Especialistas dizem que a ansiedade aparece porque, supostamente, não há outra ferramenta psicológica disponível para resolva o problema
Pode-se dizer que esta é uma resposta excepcional e não uma regra.
Ambos os tipos Ansiedade pode existir na mesma pessoa. Como? Se alguém está ansioso "por natureza" e por causa de certas coisas que acontecem, esse sentimento aumenta e não pode se controlar como se gostaria.
Como reduzir a ansiedade (sem tomar ansiolíticos?)
Há muitas pessoas que querem curar seus episódios de ansiedade naturalmente, isto é, sem o uso de medicamentos psiquiátricos e vícios (e onde as doses prescritas aumentam mais e mais, para alcançar os resultados esperados.)
A boa notícia é que existem algumas técnicas muito interessantes recomendadas pelos psicólogos. Vale a pena tentar!
Não perca!
Entenda o mecanismo da ansiedade
A ansiedade é controlada quando a conhecemos. É importante saber, em primeiro lugar, que é uma resposta inconsciente para sobreviver ao que a mente considera perigosa.
Reações físicas também são iniciadas a partir do cérebro para nos ajudar. para emergir triunfante da situação iminente.
Assim, se alguém pensa lógica e racionalmente, pode-se livrar da ansiedade, pouco a pouco.
Desta forma, não apenas nós em face do problema, mas estamos perdendo importância para o que está acontecendo ao nosso redor. Se tivermos medo de ficar ansiosos, aumentaremos a ansiedade!
Detectar os sintomas desde cedo também ajuda muito
Não coloque a pressão
Uma das características mais importantes da ansiedade é que ela coloca constantemente
Uma pessoa ansiosa não pode ficar de pé ou se mover por mais de alguns segundos. É provável que ela também queira fazer várias tarefas ao mesmo tempo.
Prepare o jantar, envie mensagens para os amigos, dê uma olhada no dever de casa de seus filhos e lave a roupa, entre outros exemplos.
desktop, a quantidade de janelas abertas no computador, as centenas de atividades programadas no calendário (ao mesmo tempo) e a aceitação de várias tarefas ao mesmo tempo é outro sinal de ansiedade.
Diminuir essa agitação constante permitirá que você diga ao seu cérebro que precisa fazer uma pausa
Ande mais devagar, pergunte as prioridades, tire 5 minutos para descansar, tire uma soneca, não se sobrecarregue com obrigações irá ajudá-lo a reduzir o estresse.
Quer saber mais? Leia: De acordo com um estudo, o estresse é mais perigoso em mulheres com menos de 50 anos
Respire
Quando somos aconselhados a "respirar", nem sempre entendemos muito bem porque achamos que é é uma atividade inconsciente ou mecânica
Mas estamos nos referindo a um tipo de respiração que nos oferece mais benefícios do que incorporar oxigênio em nosso corpo.
Respirar devagar e profundamente nos permite relaxe e assuma o controle de qualquer situação
Se estivermos ansiosos, a melhor coisa a fazer é fechar os olhos e respirar o mais calmamente possível, pensando apenas em como nossos pulmões se enchem de ar.
Então você equilibra sua mente e você terá energia para continuar suas tarefas.
A meditação também pode ajudá-lo. É uma prática milenar que traz serenidade e é excelente para as pessoas que vivem nas grandes cidades.
A meditação é mais do que sentar em posição de lótus e fechar os olhos. É uma maneira de alcançar o crescimento espiritual e tornar-se pessoas melhores. Diz-se que 30 a 40 minutos por dia são suficientes para reduzir o estresse e a ansiedade.
Além disso, há vários exercícios de relaxamento indicados para pessoas com ansiedade. Qualquer técnica escolhida ou aprendida será benéfica para você
Mude a perspectiva de seus problemas
Quando você está passando por um episódio de ansiedade, talvez você ainda não tenha a capacidade de analisá-la. o que acontece com você. Uma das melhores estratégias para lidar com a ansiedade é mudar o ângulo e o ponto de vista do padrão.
Isso significa que, em vez de serem levados por sentimentos ou reações, é necessário pausar e analisar o evento de um ponto de vista mais racional
Você pode, por exemplo, pensar que é um problema que está fora de você. Você terá uma opinião mais objetiva. E você perceberá que estar ansioso não é necessário!
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