Creatina: o que é e quais são as suas propriedades

Você provavelmente já ouviu falar sobre a creatina como um suplemento dietético muito benéfico para atletas.

No entanto, é importante saber a função deste aminoácido no corpo , a fim de decidir se é necessário ou não levá-lo por um tempo.

Você descobrirá neste artigo o que o creatina, suas propriedades e a melhor maneira de consumi-la, a fim de tirar o máximo proveito dela

Creatina, o que é?

A creatina é um ácido orgânico produzido pelo fígado a partir de três aminoácidos : arginina, glicina e metionina

A creatina é armazenada nas fibras musculares e liberada como energia durante o esforço físico especialmente se é curto e intenso.

Embora o corpo já produza creatina, é possível tomar como suplemento, para estimular os seus efeitos positivos na musculatura

Benefícios para a saúde da creatina

A creatina tem os seguintes benefícios para a saúde:

• aumento da resistência músculo
• sentindo-se maior
• massa muscular

É por isso que é um suplemento muito benéfico para atletas que querem ganhar volume e massa muscular , mas também para aqueles que querem melhorar sua forma corporal, ou seja, definir sua musculatura e reduzir a gordura rebelde.

Alimentos ricos em creatina

Acima de tudo, saiba que não é possível absorver creatina a partir de alimentos de origem vegetal . Portanto, as pessoas que comem uma dieta vegetariana devem consumir como um suplemento.

Os alimentos ricos em creatina são (da creatina mais rica a pelo menos rica):

• vitela
• salmão
• atum
• coelho
• frango
• cod

Contudo, note que para obter a quantidade diária recomendada de creatina, ou seja, 5 gramas, consumiria mais de um quilo de arenque.

Além disso, muito desse nutriente é perdido no momento do cozimento. Por esse motivo, se você quiser aumentar seu consumo creatina, recomenda-se a tomar sob a forma de suplemento

Creatina sob a forma de suplemento

• Recomenda-se geralmente tomar 5 gramas por dia, divididos em várias doses . Mais precisamente, para 10 kg de peso, seria necessário consumir 1 grama. Por exemplo, uma pessoa que pesa 60 kg deve consumir 6 gramas de creatina por dia
• Após um mês a tomar este suplemento, pode parar durante duas semanas e depois recomeçar.
• Pode tomar creatina em água ou misturado com um batido de leite . Se você for se exercitar, é melhor tomá-lo imediatamente antes ou logo após para aumentar seus efeitos positivos.
• Tomar creatina ajuda a aumentar a hidratação intracelular, e é por isso que você precisa estar atento. que é necessário beber mais água, especialmente fora das refeições e durante a atividade física. Recomenda-se consumir pelo menos 1,5 l de água por dia e 2 l em caso de calor excessivo ou sudorese. É importante notar que a creatina retém fluidos apenas intracelularmente e não tem efeito negativo sobre a função dos rins .

Outras dicas para aumentar a massa muscular

Se você quer aumentar ou definir sua musculatura, ou melhorar a forma do seu corpo, ou iniciar uma rotina esportiva e obter energia adicional, você também pode seguir as dicas a seguir, que são simples e eficazes e irão complementar a função deste suplemento dietético.

• Reduza a ingestão de gorduras más : pastelaria, refeições preparadas, fritura, margarina, sorvete, doces, óleos de baixa qualidade, aperitivos, etc.
• Aumente seu consumo de gorduras saudáveis: azeite, óleo extra de coco virgem, frutas secas, sementes, abacate, manteiga clarificada ou ghee , gema de ovo, peixe azul, etc.
• Coma proteína em cada refeição, variando entre as proteínas originais animal (carne, peixe, ovos, lacticínios) e proteínas vegetais (vegetais, frutos e sementes secas, cereais integrais como quinoa ou painço)
• Coma uma ração proteica no prazo de 40 minutos após atividade física. É também neste momento que você deve tomar a dose de creatina correspondente
• Faça exercícios de tonificação usando halteres ou outro material que ajuda a fortalecer os músculos. Para começar, faça entre duas e três sessões por semana, alternando cada vez que os músculos funcionarem. Depois de três meses, você pode reduzir o número de sessões para uma ou duas por semana, dependendo dos resultados obtidos e para manter esses resultados
• Recomenda-se consumir smoothies de proteína vegana , que são hoje comercializado em pó, e são à base de ervilhas, cânhamo, arroz integral ou soro de leite. Você pode combinar esses smoothies com frutas ou bebidas de plantas

8 Exercícios visuais que você deve praticar todos os dias

Exercícios visuais são muito importantes para nossa saúde ocular e para evitar dores nos olhos. Mesmo que não passemos o dia todo na frente de um computador ou tela, você ainda precisa relaxar esta área Doenças oculares aumentaram nos últimos anos devido ao uso excessivo de dispositivos eletrônicos, raios UV do sol e outros fatores que gradualmente deteriorar a saúde dos seus olhos O que mais preocupa os especialistas é que muitas pessoas não estão cientes dos riscos que enfrentam e, portanto, não tomam medidas preventivas para reduzir o impacto negativo na visão.

(Recibos)

5 Máscaras de casa para reparar pontas duplas do cabelo

A maioria as mulheres desejam ter um cabelo bonito e sedoso, mas a secura e as pontas duplas as impedem. A exposição constante ao sol, o uso continuado de dispositivos de calor e maus hábitos alimentares são algumas das razões pelas quais o cabelo perde a umidade e se decompõe. Diante disso, parece que a única solução é ir a um salão de beleza para cortar o cabelo.

(Recibos)