Como a perder sua gordura abdominal em 7 passos: comece hoje

Assim, é vital !. saiba que esses quilos armazenados no centro podem causar diabetes e algumas doenças cardíacas graves.

Então, com que rapidez elimina esse problema? Primeiro de tudo, você tem que ser realista. A gordura abdominal não desaparecerá em duas semanas.

Também deve ser lembrado que toda pessoa tem um metabolismo adequado e devemos estar cientes de que teremos que nos envolver.

Perder peso exige constância e vontade.

Então, podemos fazer isso? Claro. Hoje, neste artigo, vamos propor que você comece hoje a seguir estes 7 passos.

1. Sim as frutas tropicais para reduzir a gordura abdominal

As frutas tropicais como abacaxi e mamão contêm enzimas digestivas. Além de ser anti-inflamatório, que nos permitem reduzir o acúmulo de líquidos e para digerir melhor os alimentos

Deve ser lembrado que a boa digestão é sinônimo de boa saúde. Assim, nós cuidamos de nossos intestinos para ser mais limpo e nós promover e perda de gordura

Discover. 5 frutas eficaz para perder peso e como consumir

maneiras de comer frutas tropicais

• Use abacaxi fresco em saladas, e adicione espinafre e nozes
• De manhã, prepare mamão fresco macedonia e outras frutas
• Faça sucos naturais de abacaxi ou de mamão

2. Frutas e vegetais roxos

Frutas e vegetais roxos são maravilhosos para nossa saúde e para regular nosso peso . No entanto, é importante escolhê-los de acordo com suas particularidades e se eles são adequados para você

• Frutas roxas contêm luteína, zeaxantina, resveratrol, vitamina C, fibra, flavonóides de ácido elágico e quercetina. Seus nutrientes nos ajudar a reduzir o mau colesterol ou LDL
• Eles aumentam a atividade do sistema imunológico
• Eles melhorar a nossa digestão e ajuda-nos a purificar o corpo

Veja também: ... Uma casa remédio para alho e limão para combater a gordura da barriga

Entre as frutas e vegetais dessa cor, encontramos o seguinte:

• uvas
• mirtilos
• berinjela
• beterraba

3. Sim para gorduras monoinsaturadas

Gorduras monoinsaturadas para reduzir a gordura abdominal? Talvez isso pareça contraditório para você, mas, na verdade, esse tipo de gordura é essencial para nossa saúde e nossa linha.

• Existem ácidos graxos saudáveis ​​que nos permitem "mover" as gorduras para evitar que se acumulem.
• Gorduras monoinsaturadas iniciam uma série de mecanismos que podem atuar área do abdômen para quebrar essa cadeia de gorduras resistentes
• Alimentos ricos em ômega-9 são essenciais para nós porque não podemos produzi-los. Eles cuidam de nosso coração e prevenir eventos cardiovasculares

Aqui damos-lhe uma gama de alimentos que você pode incorporar em sua dieta.

• nozes
• Linhaça
• A azeite de oliva extra-virgem
• Salmão
• Cavala
• Abacates

4. Consuma fibra solúvel

A fibra solúvel é a fibra que nos ajuda a eliminar gordura do abdômen. Suas propriedades incluem a capacidade de absorver água para transformá-lo em um gel durante a digestão.

Ele retarda o processo digestivo, nos sacia e remove toxinas do intestino . Portanto, não hesite em introduzir esses alimentos em sua vida diária.

• Aveia, farelo, centeio ...
• Cenouras, alhos-franceses e aspargos

5. A infusão de sálvia

Você encontrará a infusão de sálvia pronta para consumir em qualquer fitoterapia. É muitas vezes chamado de "planta das mulheres" por causa de seus múltiplos benefícios para a saúde das mulheres:

• Alivia os sintomas da menstruação ou da menopausa.
• Além disso, a infusão de sálvia ajuda a eliminar toxinas, combater a constipação e até eliminar a gordura acumulada na região do abdômen.
• Para ser eficaz no combate à gordura abdominal, esta infusão deve ser tomada todas as manhãs com o estômago vazio.

6. Caminhe 30 minutos todos os dias

Caminhar é um exercício essencial que devemos praticar todos os dias. Além de melhorar a nossa saúde do coração, torna-se mais fácil iniciar o nosso metabolismo para queimar gorduras

Ler também: Andar a pé e perder peso: qual é a melhor maneira de o fazer?

7. Trabalhe a área do abdômen por meia hora todos os dias

Sabemos que você precisa prestar atenção à sua dieta, consumir água em abundância, eliminar alimentos ricos em gorduras saturadas e bebidas açucaradas.

Além de todas estas regras básicas, permanece um essencial: exercícios para endurecer esta área. Os músculos ao redor devem se fortalecer e a gordura desaparecer gradualmente.

Tome nota de alguns exercícios fáceis que você pode fazer por meia hora:

• Suba e desça as escadas
• Faça isso posição do "conselho" e trabalhe a área da cintura:
  • Deite-se de bruços sobre um tapete e pressione com os antebraços e as pontas dos pés.
  • Os quadris devem estar em altura, costas retas e pescoço relaxado
  • Mantenha por 15 ou 20 segundos e descanse
  • Faça 3 séries

• Curvas de pernas

Este exercício requer um pouco mais mas realmente é muito eficaz:

• Sente-se na beirada da cadeira, com as costas dobradas para trás e as pernas estendidas.
• Em seguida, comece a dobrar os joelhos ao aproximar as coxas. abdome
• Mantenha os músculos contraídos durante toda a atividade e tente fazer 8-10 repetições.
• Faça 3 séries

Lembre-se de que dançar, fazer yoga e alongamentos que envolvem apenas a área da barriga também são atividades muito positivas para remover gordura.

O que você acha de começar imediatamente? hoje para aplicar esses 7 passos?

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