5 Nutrientes essenciais para manter seu cérebro ativo e saudável
Você acha que sua dieta é a mais apropriada para manter um cérebro ativo e saudável?
Na verdade, nunca estamos certos. Às vezes cometemos erros em nossos hábitos alimentares e, pelo menos no tempo esperado, sofremos as consequências.
A má circulação que dá origem ao trombo ou ao endurecimento de nossas artérias é certamente um fator que devemos
Neste artigo, explicaremos como manter um cérebro ativo e saudável através de um menu saudável, onde os nutrientes apropriados ativarão imediatamente todas as áreas do córtex cerebral. Não perca nada!
Os melhores nutrientes para o cérebro
1. Magnésio
Já falamos várias vezes dos grandes benefícios de magnésio .
É essencial para promover um grande número de nossos processos metabólicos e de intervir na produção de neurotransmissores e neuromoduladores, que ajudam impulsos nervosos no cérebro.
Portanto, o magnésio é essencial para manter um cérebro saudável e ativo e, portanto, recomenda-se consumir uma quantidade diária desse mineral entre 300 e 350 miligramas
Como você sabe, ainda tem a oportunidade de cobrir seu déficit com suplementos vendidos em farmácias.
No entanto, detalharemos uma lista de diferentes alimentos que também podem ajudá-lo a obter esse nutriente essencial:
- amêndoas.
- gergelim.
- cereais integrais.
- de cacau.
- soja.
- arroz integral.
- espinafre.
- grão de bico.
- Salsa .
2. Os hidratos de carbono
Buckwheat é um dos melhores que podemos consumir carboidratos
Carboidratos são essenciais para a energia.
No entanto, deve-se enfatizar a importância de consumir carboidratos saudáveis, ou seja, aqueles que não contêm gordura ou açúcar. Caso contrário, eles poderiam nos causar mais problemas do que benefícios.
O cérebro precisa desses elementos para regular muitos processos básicos, além de obter energia.
Também é interessante saber que, graças aos carboidratos, estimulamos a produção de insulina, o que nos ajuda a produzir aminoácidos como o triptofano, essencial para relaxar e reduzir os níveis de estresse.
E como você sabe , o estresse é um dos piores inimigos para manter o cérebro ativo e saudável.
o que são carboidratos saudáveis que consumimos?
- aveia.
- os cereais integrais.
- Pulsos
- Trigo mourisco
- Azeite
- Ervilhas
3. O
fósforo O fósforo é muito importante para manter um cérebro saudável e ativa.
Com ele, nossas membranas celulares e nossos neurônios pode ficar forte e resistente, que promove a memória e um sináptica melhor ligação .
A relação entre a saúde do cérebro e níveis adequados de fósforo tem grande apoio médico e científico.
Numerosos estudos revelaram a importância deste mineral para a produção de mielina e para melhorar muitos dos nossos processos cognitivos básicos.
Quais alimentos podem aumentar o nosso nível de fósforo?
- Os queijos maduros.
- As sardinhas e marisco.
- chocolate escuro.
- O iogurte grego, sem
- Ovos
- Carne e aves
4. Vitaminas B6 e B12
As duas vitaminas muito importantes para manter um cérebro saudável e ativo são as vitaminas B6 e B2
Graças a elas sintetizamos dopamina, serotonina e adrenalina corretamente, metabolizamos proteínas, melhoramos a circulação sanguínea cerebral e promova nossa memória
Alimentos ricos em vitamina B6 e B12 são:
- pistácios
- bananas
- gema de ovo
- avelãs
- O marisco
- A vitela e o cordeiro
- A truta, o atum e a sardinha
- O iogurte
5. Zinco
O zinco é um mineral importante para a nossa saúde em geral . Ela cuida da nossa pele, promove a cura de feridas, combate o câncer e pode até curar resfriados, porque promove a imunidade natural do nosso corpo.
Você pode estar interessado em saber que o zinco é um nutriente essencial para a memória e estabilidade cognitiva
As pessoas que, por exemplo, têm um nível muito baixo deste mineral, sofrem frequentemente ataques epilépticos. Portanto, é importante sempre cuidar da nossa dieta.
O zinco melhora a comunicação neuronal com o hipocampo, estimulando nossa memória e aprendizado.
Quais alimentos contêm um bom nível de zinco?
- Ostras
- Caranguejos
- Amendoim
- Chocolate amargo
- Sementes de abóbora
- Sementes de gergelim
- Gérmen de trigo
- Carneiro
Além de todos esses nutrientes, para manter seu cérebro ativo e saudável, é vital desenvolver sua curiosidade, ter hábitos de vida saudáveis e ativos para aprender algo. algo novo a cada dia, fortaleça suas relações sociais e mantenha sempre o otimismo e a esperançaMonitore seus níveis de estresse e lembre-se de introduzir esses alimentos em sua dieta .
Dicas para Relaxar durante o Estresse e o Nervosismo
O que podemos fazer naqueles momentos em que somos dominados pelo nervosismo e quando sentimos que estamos perdendo o controle de nós mesmos? Uma situação de estresse significativo pode causar ansiedade, sudorese, tremores, desespero, choro, etc. Neste artigo, nós lhe daremos 4 dicas que podem ajudá-lo a recuperar o controle de si mesmo durante esses momentos de estresse e Engolindo Quando enfrentamos tal situação, nossa boca seca muito rapidamente Isso acontece porque nosso sistema nervoso simpático é ativado e nos coloca alerta para um risco, assim como acontece em animais quando se sentem perigo.
Natural de tratamento para combater a apnéia do sono
Este trastorno se manifiesta durante el sueño se consideră "grave" debido ser apenas detenga el flujo de oxígeno que terá Diferentes contraditório del cuerpo cuando está en reposo. Esto é Debe de varias Causas y los síntomas más Típicos sua Pausas na respiración, el ronquido, a asfixia, a sonolência y otros.
