5 Nutrientes essenciais para manter seu cérebro ativo e saudável

5 Nutrientes essenciais para manter seu cérebro ativo e saudável

Você acha que sua dieta é a mais apropriada para manter um cérebro ativo e saudável?

Na verdade, nunca estamos certos. Às vezes cometemos erros em nossos hábitos alimentares e, pelo menos no tempo esperado, sofremos as consequências.

A má circulação que dá origem ao trombo ou ao endurecimento de nossas artérias é certamente um fator que devemos

Neste artigo, explicaremos como manter um cérebro ativo e saudável através de um menu saudável, onde os nutrientes apropriados ativarão imediatamente todas as áreas do córtex cerebral. Não perca nada!

Os melhores nutrientes para o cérebro

1. Magnésio

Já falamos várias vezes dos grandes benefícios de magnésio .

É essencial para promover um grande número de nossos processos metabólicos e de intervir na produção de neurotransmissores e neuromoduladores, que ajudam impulsos nervosos no cérebro.

Portanto, o magnésio é essencial para manter um cérebro saudável e ativo e, portanto, recomenda-se consumir uma quantidade diária desse mineral entre 300 e 350 miligramas

Como você sabe, ainda tem a oportunidade de cobrir seu déficit com suplementos vendidos em farmácias.

No entanto, detalharemos uma lista de diferentes alimentos que também podem ajudá-lo a obter esse nutriente essencial:

  • amêndoas.
  • gergelim.
  • cereais integrais.
  • de cacau.
  • soja.
  • arroz integral.
  • espinafre.
  • grão de bico.
  • Salsa .

2. Os hidratos de carbono

Buckwheat é um dos melhores que podemos consumir carboidratos

Carboidratos são essenciais para a energia.

No entanto, deve-se enfatizar a importância de consumir carboidratos saudáveis, ou seja, aqueles que não contêm gordura ou açúcar. Caso contrário, eles poderiam nos causar mais problemas do que benefícios.

O cérebro precisa desses elementos para regular muitos processos básicos, além de obter energia.

Também é interessante saber que, graças aos carboidratos, estimulamos a produção de insulina, o que nos ajuda a produzir aminoácidos como o triptofano, essencial para relaxar e reduzir os níveis de estresse.

E como você sabe , o estresse é um dos piores inimigos para manter o cérebro ativo e saudável.

o que são carboidratos saudáveis ​​que consumimos?

  • aveia.
  • os cereais integrais.
  • Pulsos
  • Trigo mourisco
  • Azeite
  • Ervilhas

3. O

fósforo O fósforo é muito importante para manter um cérebro saudável e ativa.

Com ele, nossas membranas celulares e nossos neurônios pode ficar forte e resistente, que promove a memória e um sináptica melhor ligação .

A relação entre a saúde do cérebro e níveis adequados de fósforo tem grande apoio médico e científico.

Numerosos estudos revelaram a importância deste mineral para a produção de mielina e para melhorar muitos dos nossos processos cognitivos básicos.

Quais alimentos podem aumentar o nosso nível de fósforo?

  • Os queijos maduros.
  • As sardinhas e marisco.
  • chocolate escuro.
  • O iogurte grego, sem
  • Ovos
  • Carne e aves

4. Vitaminas B6 e B12

As duas vitaminas muito importantes para manter um cérebro saudável e ativo são as vitaminas B6 e B2

Graças a elas sintetizamos dopamina, serotonina e adrenalina corretamente, metabolizamos proteínas, melhoramos a circulação sanguínea cerebral e promova nossa memória

Alimentos ricos em vitamina B6 e B12 são:

  • pistácios
  • bananas
  • gema de ovo
  • avelãs
  • O marisco
  • A vitela e o cordeiro
  • A truta, o atum e a sardinha
  • O iogurte

5. Zinco

O zinco é um mineral importante para a nossa saúde em geral . Ela cuida da nossa pele, promove a cura de feridas, combate o câncer e pode até curar resfriados, porque promove a imunidade natural do nosso corpo.

Você pode estar interessado em saber que o zinco é um nutriente essencial para a memória e estabilidade cognitiva

As pessoas que, por exemplo, têm um nível muito baixo deste mineral, sofrem frequentemente ataques epilépticos. Portanto, é importante sempre cuidar da nossa dieta.

O zinco melhora a comunicação neuronal com o hipocampo, estimulando nossa memória e aprendizado.

Quais alimentos contêm um bom nível de zinco?

  • Ostras
  • Caranguejos
  • Amendoim
  • Chocolate amargo
  • Sementes de abóbora
  • Sementes de gergelim
  • Gérmen de trigo
  • Carneiro

Além de todos esses nutrientes, para manter seu cérebro ativo e saudável, é vital desenvolver sua curiosidade, ter hábitos de vida saudáveis ​​e ativos para aprender algo. algo novo a cada dia, fortaleça suas relações sociais e mantenha sempre o otimismo e a esperançaMonitore seus níveis de estresse e lembre-se de introduzir esses alimentos em sua dieta .


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