5 Nutrientes essenciais para manter seu cérebro ativo e saudável
Você acha que sua dieta é a mais apropriada para manter um cérebro ativo e saudável?
Na verdade, nunca estamos certos. Às vezes cometemos erros em nossos hábitos alimentares e, pelo menos no tempo esperado, sofremos as consequências.
A má circulação que dá origem ao trombo ou ao endurecimento de nossas artérias é certamente um fator que devemos
Neste artigo, explicaremos como manter um cérebro ativo e saudável através de um menu saudável, onde os nutrientes apropriados ativarão imediatamente todas as áreas do córtex cerebral. Não perca nada!
Os melhores nutrientes para o cérebro
1. Magnésio
Já falamos várias vezes dos grandes benefícios de magnésio .
É essencial para promover um grande número de nossos processos metabólicos e de intervir na produção de neurotransmissores e neuromoduladores, que ajudam impulsos nervosos no cérebro.
Portanto, o magnésio é essencial para manter um cérebro saudável e ativo e, portanto, recomenda-se consumir uma quantidade diária desse mineral entre 300 e 350 miligramas
Como você sabe, ainda tem a oportunidade de cobrir seu déficit com suplementos vendidos em farmácias.
No entanto, detalharemos uma lista de diferentes alimentos que também podem ajudá-lo a obter esse nutriente essencial:
- amêndoas.
- gergelim.
- cereais integrais.
- de cacau.
- soja.
- arroz integral.
- espinafre.
- grão de bico.
- Salsa .
2. Os hidratos de carbono
Buckwheat é um dos melhores que podemos consumir carboidratos
Carboidratos são essenciais para a energia.
No entanto, deve-se enfatizar a importância de consumir carboidratos saudáveis, ou seja, aqueles que não contêm gordura ou açúcar. Caso contrário, eles poderiam nos causar mais problemas do que benefícios.
O cérebro precisa desses elementos para regular muitos processos básicos, além de obter energia.
Também é interessante saber que, graças aos carboidratos, estimulamos a produção de insulina, o que nos ajuda a produzir aminoácidos como o triptofano, essencial para relaxar e reduzir os níveis de estresse.
E como você sabe , o estresse é um dos piores inimigos para manter o cérebro ativo e saudável.
o que são carboidratos saudáveis que consumimos?
- aveia.
- os cereais integrais.
- Pulsos
- Trigo mourisco
- Azeite
- Ervilhas
3. O
fósforo O fósforo é muito importante para manter um cérebro saudável e ativa.
Com ele, nossas membranas celulares e nossos neurônios pode ficar forte e resistente, que promove a memória e um sináptica melhor ligação .
A relação entre a saúde do cérebro e níveis adequados de fósforo tem grande apoio médico e científico.
Numerosos estudos revelaram a importância deste mineral para a produção de mielina e para melhorar muitos dos nossos processos cognitivos básicos.
Quais alimentos podem aumentar o nosso nível de fósforo?
- Os queijos maduros.
- As sardinhas e marisco.
- chocolate escuro.
- O iogurte grego, sem
- Ovos
- Carne e aves
4. Vitaminas B6 e B12
As duas vitaminas muito importantes para manter um cérebro saudável e ativo são as vitaminas B6 e B2
Graças a elas sintetizamos dopamina, serotonina e adrenalina corretamente, metabolizamos proteínas, melhoramos a circulação sanguínea cerebral e promova nossa memória
Alimentos ricos em vitamina B6 e B12 são:
- pistácios
- bananas
- gema de ovo
- avelãs
- O marisco
- A vitela e o cordeiro
- A truta, o atum e a sardinha
- O iogurte
5. Zinco
O zinco é um mineral importante para a nossa saúde em geral . Ela cuida da nossa pele, promove a cura de feridas, combate o câncer e pode até curar resfriados, porque promove a imunidade natural do nosso corpo.
Você pode estar interessado em saber que o zinco é um nutriente essencial para a memória e estabilidade cognitiva
As pessoas que, por exemplo, têm um nível muito baixo deste mineral, sofrem frequentemente ataques epilépticos. Portanto, é importante sempre cuidar da nossa dieta.
O zinco melhora a comunicação neuronal com o hipocampo, estimulando nossa memória e aprendizado.
Quais alimentos contêm um bom nível de zinco?
- Ostras
- Caranguejos
- Amendoim
- Chocolate amargo
- Sementes de abóbora
- Sementes de gergelim
- Gérmen de trigo
- Carneiro
Além de todos esses nutrientes, para manter seu cérebro ativo e saudável, é vital desenvolver sua curiosidade, ter hábitos de vida saudáveis e ativos para aprender algo. algo novo a cada dia, fortaleça suas relações sociais e mantenha sempre o otimismo e a esperançaMonitore seus níveis de estresse e lembre-se de introduzir esses alimentos em sua dieta .
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