Como controlar a ansiedade e o desejo de comer o dia todo?
Transtornos alimentares são quase sempre ligados à fragilidade emocional. Hoje, vamos nos concentrar na ansiedade, que muitas vezes causa um desejo irreprimível de comer e pode até levar ao vício. Qualquer um pode ser afetado por esse problema e, infelizmente, não há cura para eliminá-lo durante a noite. No entanto, é possível controlar essa ansiedade e suas conseqüências.
L ansiedade que provoca um desejo de comer a qualquer hora pode realmente ser controlada com bastante facilidade, mas também temos alguma força de vontade para mudar seus hábitos. Por isso, oferecemos algumas dicas para colocar em prática todos os dias
Reduza sua ingestão de açúcar
É melhor reduzir ou mesmo eliminar o açúcar de sua dieta diária, pois isso o impedirá de querer comer a qualquer momento. De fato, quanto mais você comer alimentos doces, mais sentirá a necessidade e o desejo de comer o dia todo!
Beba água para a ansiedade!
Especialistas recomendam beber pelo menos 6 copos de água durante o dia. É essencial para seguir este conselho ao pé da letra, porque, se você fizer um hábito de beber um copo antes de cada refeição você terá menos vontade de comer mais tarde.
Comer várias vezes ao dia
É recomendável que você não pule nenhuma das três refeições principais do dia, em risco de comer duas vezes na próxima refeição! Este mau reflexo vai fazer você ganhar peso. Além dessas três refeições, você deve ter três lanches saudáveis distribuídos ao longo do dia, como frutas, ração de cereais, batido de frutas, etc.
Mexa-se todos os dias! > Este é um excelente hábito que lhe permitirá controlar sua ansiedade e seu desejo de comer. O exercício físico deve estar sempre presente em sua vida, porque é a melhor maneira de se manter saudável,
tanto fisicamente quanto psicologicamente. Essa atividade também permite que você se liberte de seu corpo. fraquezas emocionais, como no caso de ansiedade. ocupar sua mente
assim que você sentir vontade de comer algo doce ou qualquer gordura ou comida salgada, você deve fazer tudo é possível ocupar sua mente. O objetivo é desviar sua atenção e se concentrar em uma atividade que você gosta: ler, conversar com um amigo no telefone ...
Não importa, contanto que você esqueça o seu desejo de comer Nunca o O pequeno-almoço deve ser a sua principal refeição do dia e ser o mais completo possível. De fato, sua saúde depende do que você ingeriu no começo do dia! Se você não come o café da manhã ou não come o suficiente,
seu corpo vai pedir para você comer o dobro da noite.
Lembre-se também que durante a noite, o corpo não recebe nutriente: por isso é importante "encher" quando você acorda. Relaxe! Algumas ervas podem ajudar a prevenir e aliviar a tensão causada pelos muitos contratempos diários. Você pode tentar camomila, chá verde e valeriana. Você pode preparar deliciosos chás para beber antes de dormir e ao acordar.
Esses remédios são uma grande ajuda contra a ansiedade!
Durma o suficiente Quando o sono é suficiente e de boa qualidade
você aumenta sua produção de leptina,
um hormônio que diz ao cérebro que o corpo é feliz e não precisa pedir muito alimento para se sentir bem. Consuma mais proteína Comer mais proteína no café da manhã ajudará você a atender às necessidades do seu corpo e reduzirá seus desejos e desejos pelo resto do dia
Analise sua rotina
É importante ter tempo para analisar os eventos que podem sacudir sua vida diária, a fim de descobrir o que causa os ataques de ansiedade que desencadeiam esses desejos exagerados.
De fato, se você encontrar a causa, será muito mais É fácil encontrar a solução certa!
Remover todas as tentações possíveis É claro que a melhor maneira de não quebrar é fugir de possíveis tentações. Ao fazer compras, vá encorpado e compre apenas alimentos essenciais
Evite doces, chocolate e batatas fritas!
Em vez de frutas Diga sim à felicidade! Você certamente conhece a serotonina, o hormônio da felicidade, que é liberado quando se está feliz e relaxado. Este hormônio está relacionado ao apetite e é produzido artificialmente quando você come chocolate, por exemplo.
Se você seguir todas as nossas recomendações, poderá controlar sua ansiedade e seu desejo de comer o dia todo.
No entanto, lembre-se de que a força de vontade também desempenha um papel fundamental.
Na verdade, não adianta esperar por dois dias para quebrar o terceiro ... Você deve ser coerente em seus esforços e motivado a se livrar dele. esse problema antes de levar a um vício.
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