12 Alimentos que lhe darão uma sensação de plenitude por mais tempo
Ao tentar perder peso, é essencial reduzir a quantidade de comida ingerida. Mas a sensação de estar com fome é uma das razões pelas quais a maioria das dietas termina em menos de uma semana. No entanto, é possível encher o estômago sem consumir mais do que calorias. De fato, comer certos alimentos envia um sinal para nosso cérebro, o que significa que terminamos de comer e nosso apetite diminuiu. Aqui estão 12 alimentos que lhe darão uma sensação de saciedade por mais tempo
1. Maçãs
Coma uma maçã cerca de meia hora antes de uma refeição A fibra e a água da maçã vão te encher , o que significa que você vai comer menos.
2. Advogados
Comer metade de um advogado no almoço pode ajudá-lo a se sentir satisfeito pelo resto da tarde , de acordo com um estudo publicado na revista Nutrition Journal. As mulheres que fizeram isso foram 22% mais satisfeitas e 24% menos propensas a comer três horas depois, em comparação com os outros dias eles comeram o mesmo número de calorias, mas sem um advogado.
3. Feijões, Grão de Bico e Lentilhas
Pulses como grão de bico, lentilha e feijão são alimentos muito ricos em proteínas que também contêm fibras, antioxidantes, vitaminas do complexo B e ferro. Comer mais também pode ajudar a controlar seu apetite. Uma análise recente publicada na revista Obesity revela que as pessoas ficam 31% mais saciadas depois de uma refeição que inclui um desses alimentos.
4. Sopa
Em um estudo da Universidade Estadual da Pensilvânia, pessoas que ingeriram sopa de baixo teor calórico com iniciador reduziram sua ingestão calórica em 20%. Sopas nos ajudam a controlar nosso apetite , porque eles ocupam muito espaço no estômago, mas contêm muito poucas calorias.
5. Picles enlatados
pepinos e outros alimentos conservados com vinagre têm ácidos graxos de cadeia curta, e uma recente revisão da New York Science Accademy mostrou que eles ajudam a fortalecer a ligação entre intestino e o cérebro Os alimentos fermentados também contêm probióticos , bactérias saudáveis que nos ajudam a digerir Alguns especialistas acreditam que os probióticos podem reduzir nosso apetite e nos ajudar a perder peso. mesmo que os estudos realizados até o momento não tenham sido conclusivos.
6. O chili
Capsaicina, um componente que contém todas as pimentas, é bom para o nosso corpo. Um estudo recente da Universidade de Maastricht, na Holanda, mostra que o lado apimentado ajuda a reduzir nosso apetite. Este estudo, publicado na revista Appetite, mostrou que a adição de 1/4 do colher de chá de chilli em cada refeição melhora nossa saciedade e plenitude. Além disso, alguns participantes foram forçados a ingerir apenas 75% das calorias diárias recomendadas, mas não estavam com fome depois jantar
7. Chocolate escuro
Quando quiser comer algo doce, coma chocolate amargo. O chocolate amargo ajuda a reduzir a pressão arterial e protege o coração e o cérebro. Dá mais grande sensação de saciedade como chocolate ao leite e pode ajudar a reduzir o desejo de comer alimentos doces ou salgados.
8. Ovos
Começar o seu dia com ovos irá ajudá-lo a obter o suficiente para almoçar. Um estudo da University of Missouri-Columbia mostrou que tomar um café da manhã de 300 calorias com 30 a 39 gramas de proteína reduz a fome e melhora a saciedade durante o período entre o café da manhã e o almoço. almoço. Além disso, o estudo mostrou que aqueles que tomam um pequeno-almoço rico em proteínas consumir menos calorias durante o dia.
9. Nuts
Frutas secas são outro tipo de alimento que ajuda a se sentir completo e comer menos. Em um estudo da revista British Journal of Nutrition, mulheres obesas que tenham misturado 3 colheres de sopa de manteiga de amendoim com creme de cereal de trigo e suco de laranja se sentiu saciado até 12 horas depois de terminar neto almoço, ao contrário daqueles que não comem nozes. nozes são projetados pela natureza para controlar o apetite, porque eles são ricos em gorduras insaturadas, que são bons para a saúde, bem como proteína e fibra.
10. Aveia
A aveia vai ajudá-lo a sentir-se cheio por mais tempo, de acordo com pesquisa do Journal of the American College of Nutrition. Os participantes usaram 250 calorias cereal ou farinha de aveia com leite 113 calorias. Aqueles que comiam aveia foram saciado por um longo período e foram menos fome e menos vontade de comer do que aqueles que consumiram indústria cereal. De onde vem essa diferença? Aveia é rica em fibras e proteínas e tem mais beta-glucana , os açúcares que dão aveia suas excelentes propriedades para o nosso coração, a hidratação e de peso molecular relativo de cereais industriais.
11. Água
Beber água pode fazer você esquecer a fome. Por Sinais de fome são semelhantes à desidratação: baixo consumo de energia, redução da função cognitiva e temperamental Assim, na próxima vez que você quiser comer enquanto. tarde, beba um copo de água e esperar 10 minutos. Você provavelmente com fome, e você vai ter evitado a ingestão de centenas de calorias.
12. Whey protein
Whey Protein, uma das duas proteínas que fazem os produtos lácteos são, provavelmente, o tipo de proteína que o mais satisfaz. Um estudo publicado no jornal Appetite, a pessoas que bebiam de proteína de soro comeram 18% menos do que aqueles que ingeriram uma bebida à base de carboidratos duas horas depois de beber.
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