7 Dicas práticas para reduzir o estresse
O estresse é uma reação muito comum que afeta a maioria das pessoas em determinados momentos da vida. Como esse transtorno pode ocorrer por vários motivos, é importante saber como administrá-lo. Ele também pode causar certos problemas de saúde, bem como conflitos em ambientes profissionais, sociais e interpessoais.
Neste artigo, vamos dar-lhe 7 dicas práticas para reduzir o estresse, para melhorar o seu voto de qualidade de vida
O que é o estresse?
Esta é uma resposta física e psicológica. normal,
que surge como resultado de situações positivas ou negativas da vida, como ter um novo emprego, perder um ente querido, desemprego ou divórcio, etc. Quando o cérebro percebe uma ameaça,
o corpo libera hormônios para estimular ou melhorar a capacidade de respostaUma vez que a ameaça passou, o corpo retarda a liberação de hormônios para recuperar sua saldo
Infelizmente, o estresse pode alterar o sistema de e saúde e liberação de hormônios estimulantes permanentemente, o que pode levar a problemas de saúde.
Não se esqueça de ler: 11 alimentos que ajudarão você a combater a ansiedade e o estresse
Tipos de estresse
Stress agudo
Stress agudo é o mais comum
. É o estresse emocional em pequenas doses, mas ainda é exaustivo para a pessoa que sofre. Este tipo de estresse vem das exigências e pressões do passado, ou antecipado de um futuro próximo.
Estresse Agudo Episódico
As pessoas que sofrem deste tipo de stress têm uma vida confusa
Elas têm mau humor, são agitadas, irritadas, ansiosas e tensas. As relações interpessoais deterioram-se rapidamente e seu local de trabalho torna-se um lugar muito estressante
Stress Crônico
Stress Crônico coloca a pessoa em dor, destruindo seu corpo, mente e vida.
Este tipo O estresse vem de experiências traumáticas da infância, que internalizam e afetam profundamente a personalidade.
O sofredor não encontra solução para seu problema e se cansa até que o colapso nervoso final seja fatal
Os sintomas
A tristeza
- As lágrimas
- Pensamentos suicidas
- Ansiedade constante
- Insônia
- Dificuldade de concentração
- Transtornos sexuais
- Conflitos
- Insegurança
- Frustração
- Baixo comprometimento acadêmico ou profissional
- Dor de cabeça
- Raiva
- Dor ou tensão muscular no pescoço e costas
- Náusea.
- Taquicardia
- Pode evoluir para doenças crónicas como o cancro ou a diabetes
- Pode desencadear ou agravar gastrite, úlcera e obstipação
- Tratamentos naturais
Infusão folhas de laranja amarga
Esta infusão tem uma ação calmante e antiespasmódica, alivia a tensão muscular e traz uma leve sedação.
Ingredientes
2 folhas laranja amarga
- 1 xícara de água (250 ml)
- Preparação
Aqueça a água até ferver.
- Adicione as duas folhas de laranja e deixe fluir uma decocção por 10 minutos
- Filtrar o conteúdo e beber
- Infusão de manjericão
A manjericão é um poderoso adaptógeno que ajuda o corpo a atingir um desempenho mental, físico e ocupacional ótimo
. Você pode mastigar 12 folhas por dia ou fazer uma infusão Ingredientes
1 colher de manjericão (10 g)
- 1 xícara de água (250 ml)
- Preparação
Ferva água e adicione a colher de manjericão.
- Deixe em infusão por 10 minutos, filtrar e beber.
- A infusão de erva-cidreira
Pode ajudar a aliviar os sintomas stress e lutar contra esta doença.
Ingredientes
1 colher de erva-cidreira (10 g)
- 1 chávena de água (250 ml)
- Preparação
Prepara-se o infusão como no caso anterior e deixe descansar por 15 minutos antes de comer.
- Quer saber mais? Leia: 9 ervas para acalmar os nervos e a ansiedade
7 dicas para reduzir o estresse
1. Meditação
É bom para encontrar um lugar tranquilo, longe das distrações e caos da vida cotidiana, onde podemos ter um momento para limpar sua mente e se concentrar em sua respiração.
2. Tocar música
O fato de ouvir uma música por nosso artista favorito ou sons relaxantes pode nos ajudar a liberar a tensão.
3. Exercício
Sair para caminhar, trotar ou se exercitar ajuda você fisicamente e estimula sua mente.
4. Reduzindo o consumo de álcool
Há estudos que mostram que a ingestão de bebidas alcoólicas reforça os sintomas do estresse. Portanto, é aconselhável reduzir seu consumo
5. Não comer demais
Quando uma pessoa sofre de estresse, eles tendem a comer grandes quantidades de comida, mas que não resolve o problema porque é uma distração.
É importante Ter um programa de alimentação para ser saudável e fisicamente apto
6. Sentado
Tendo bom sono é vital para um estilo de vida saudável, como
a falta de sono pode reduzir o desempenho mental, melhorar a perda de memória e falta de concentração. 7. Massagem relaxante
Esta é uma das terapias mais agradáveis e eficazes para reduzir o stress.
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