6 Exercícios para eliminar a dor no pescoço
Você já teve tanta dor no pescoço que teve que andar como um robô por várias horas?
A dor cervical é uma das mais comuns porque os músculos são responsáveis por sustentar nossa cabeça.
Neste artigo, oferecemos uma série de exercícios que ajudarão você a reduzir o desconforto nessa área tão problemática.
Estresse + má postura = dor no pescoço
As obrigações diárias e problemas adicionados a posições incorretas por várias horas no trabalho ou em casa são os principais fatores que desencadeiam dores no pescoço ou pescoço.
Existem também condições que causam esses sintomas, mas no mais Em alguns casos, eles são devidos a hábitos.
O acúmulo de tensão na zona implica um desequilíbrio de ossos, tendões, nervos e músculos.
Quanto mais encaramos a face de a situação, mais difícil será livrar-se dela
O corpo compensa os desequilíbrios para que mais e mais tendões, ossos e músculos estejam envolvidos para sustentar a cabeça (que normalmente é o função do pescoço)
A boa notícia é que se pode esticar a área cervical e evitar as dores que se sente no pescoço, mas também nos ombros, cabeça ou
É importante prestar mais atenção à sua posição quando você está sentado em sua mesa de frente para o computador, assistindo à TV ou carregando sacolas de compras.
Veja também: 6 hábitos que machucam o pescoço
Exercícios para reduzir a dor no pescoço
Esses alongamentos podem ser realizados a qualquer momento. do dia e não é necessário ter um pescoço dolorido para isto. Isso significa que eles servem como um paliativo, mas também preventivo.
Recomendamos que você siga um programa de exercícios do colo do útero diariamente
Antes de ir para o alongamento, você deve saber que todos os movimentos são lentos e não forçam o pescoço
É melhor que a área esteja quente (você pode usar almofadas térmicas ou água quente) e fazer até 5 repetições de cada exercício.
Vire a cabeça de cada lado
- Sente-se com as costas retas contra as costas da cadeira. Coloque as mãos nos joelhos
- Gire o pescoço para a direita e tente manter o queixo ao nível do ombro
- Volte à posição inicial e vire o pescoço para a esquerda. Mantenha a posição por alguns segundos cada vez
Flexões laterais
Na mesma posição do exercício anterior, você se aproximará da orelha direita o mais próximo possível do ombro direito.
A ideia é levantar o braço ou o ombro Pratique um pouco de pressão por 5 segundos e mantenha a cabeça ereta por alguns momentos antes de incliná-la para o lado esquerdo.
dobrar para a frente e para trás
- Este exercício é feito sentado em uma cadeira (não contra uma parede, então os movimentos serão mais fáceis de fazer)
- Incline a cabeça para trás como se você quisesse olhar para o teto
- Abra um pouco sua boca para que não haja tensão na mandíbula. Lembre-se de manter as costas retas.
- Volte à posição inicial e incline a cabeça para a frente, para que seu queixo toque o peito (ou o mais próximo possível).
- Para o efeito ideal, não dobre as costas.
Como já dissemos antes, quando há dor no pescoço, os ombros são afetados.
- Comece na mesma posição, sentado com as mãos sobre as coxas ou joelhos, e levantar os ombros de modo que elas toquem nas orelhas.
- Voltar para a posição inicial e reduzir os ombros para cima como você pode.
alongamento "borboleta"
para fazer este exercício, é importante para mentir, seja em sua cama ou em uma esteira.
- Coloque as mãos atrás do pescoço e entrelaçam os dedos. Cotovelos devem permanecer nas laterais do rosto
- Coloque seus braços para os lados até os cotovelos tocar o tapete
É recomendável que você leia .. Os 6 melhores exercícios para combater o stress diário
A posição do lótus
Sente-se no chão e cruze as pernas. Se possível, coloque um pé acima do joelho oposto
Mantenha as costas retas e segure por alguns minutos. Na primeira, você vai fazer um pouco de dor, mas eventualmente você vai se acostumar.
Algumas pessoas colocam travesseiros sob as nádegas e sob os joelhos para ser mais confortável.
Nesta posição, você pode todos os exercícios anteriores (exceto a borboleta) e adicione mais um: rotação completa da cabeça
Faça um círculo imaginário com o pescoço. O movimento deve ser lento.
Não se esqueça de abrir a garra quando sua cabeça está para trás.
Dicas para evitar dor de garganta
Além desses exercícios para executar diariamente ou regularmente , considere estas dicas, o que ajudará a reduzir a dor:
- Quando você fala no telefone, segure o dispositivo em sua mão e não entre o ombro ea cabeça
- Pressione as costas diante. registro da cadeira de escritório ou mesa.
- Coloque telas ao nível dos olhos.
- Substituir o encosto de cabeça do carro.
- Use um travesseiro ergonômico e dormir em sua volta.
- Quando transportar objectos pesados do chão, dobre os seus joelhos
- Mude de posição várias vezes durante o seu dia de trabalho
- Não transporte sacos muito pesados ou, se não tiver outra escolha, mude seu ombro frequentemente
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