Os 6 melhores exercícios para fortalecer a região lombar

Abaixo A região posterior ou lombar é uma área sensível do corpo que pode ser afetada por danos ao isquio-tibialis, fragilidade dos músculos abdominais, lesões e hérnia de disco.

Se houver uma boa postura física e o exercício regular pode ajudar a fortalecê-lo, muitas pessoas negligenciam a si mesmas e desenvolvem dor que afeta sua qualidade de vida.

Na maioria dos casos, a parte traseira tende por causa de muito esforço físico importante, um movimento mal executado ou ficar muito tempo sentado em frente ao computador.

Por isso, é importante evitar o estilo de vida sedentário, mas também moderar a atividade física e o trabalho pesado durante o treinamento. o dia.

Felizmente, você pode praticar alguns exercícios especiais para fortalecer seus músculos e aumentar a força das costas.

Neste artigo, vamos compartilhar com vocês os 6 melhores exercícios para você começar a deixá-los confortáveis ​​em sua casa. ou no trabalho

Descubra-os!

1. Braços e Pernas em Frente dos Joelhos

Este exercício simples reduz a tensão na região lombar e fortalece os músculos abdominais

Como

• Fique de quatro, com as palmas das mãos no chão e os joelhos dobrados
• Levante e estique o braço direito e a perna esquerda até que estejam paralelos ao solo
• Mantenha a postura por 4 segundos e retorne lentamente à posição inicial.
• Repita o exercício com o braço e a perna opostos
• Faça 3 séries de 10 repetições de cada lado

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2. Braço e perna opostos na barriga

Esta atividade é semelhante à anterior, exceto que desta vez você estará de barriga para baixo, em vez de ficar de joelhos.

How to?

• Deite-se de bruços no chão com os braços estendidos à frente da cabeça e as palmas das mãos no chão.
• Simultaneamente, levante o braço direito e a perna esquerda para altura confortável
• Mantenha a posição por alguns segundos e retorne lentamente à postura inicial
• Repita com o outro lado e faça 10 repetições cada
• Faça 3 ou 4 séries por sessão.

3. Elevadores de pernas

Exercícios de levantamento de pernas não só fortalecem as coxas e nádegas, mas também trabalham a região abdominal e lombar

Como

• Deite-se de costas , dobre a perna direita e levante a perna esquerda com um movimento suave
• Pegue a perna levantada com ambas as mãos atrás do joelho e tente manter a postura por 30 segundos.
• Mude de lado e repita a mesma ação
• Faça 3 séries com cada perna

4. Levantando a pélvis

Elevar a pélvis ou ponte é um exercício que trabalha os músculos da região lombar e abdominal.

A chave para obter bons resultados é contrair o abdome toda vez que o movimento é feito.

Como

• Deite-se de costas em um tapete, dobre-os joelhos e descanse os pés no chão
• Mantenha as mãos nas laterais do corpo e mantenha as costas retas, levante as nádegas do chão e levante a pélvis.
• Mantenha por 10 segundos, descanse e repita 10 vezes.

5. Flexão de quadril

Embora este exercício tenha sido desenvolvido para tonificar os quadris, foi demonstrado que também tem um efeito positivo no desconforto lombar.

Como fazer

• Coloque o pé esquerdo na frente do outro, com o joelho dobrado para a frente enquanto estica a perna direita.
• Dobre o tronco para a frente de modo que o joelho esquerdo toque a dobra da axila e retorne à posição original
• Repita o mesmo movimento com cada perna, até 10 repetições.

6 . Lombar e oblíquo

O objetivo destes movimentos é fortalecer e firmar os músculos lombares e oblíquos do cinto

Como fazê-los?

• Para a lombar, deite-se no solo com os braços estendidos para frente e levante o tronco pelo menos 8 vezes
• Descanse e repita mais 3 vezes
• Para oblíquos, deite-se de lado, bloqueie os pés com o sofá e levante o corpo para o lado
• Faça 3 séries de 10 repetições de cada lado

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Dicas finais ...

Como um complemento à prática regular destes exercícios, lembre-se de evitar ficar sentado por muito tempo, especialmente se você estiver em uma cadeira macia e profunda.

É bom se colocar levantar e esticar as articulações, pelo menos a cada duas horas.

Além disso, evite levantar pesos que envolvam mova o corpo para a frente, especialmente se você tiver um histórico.

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Educar nossos filhos com sonhos não significa que eles não tenham que estar no chão e ver a vida com objetividade e responsabilidade. Eduque com sonhos c é transmitir felicidade aos nossos filhos, é dar-lhes estratégias para fazê-los sentirem-se livres e capazes de criar seus próprios horizontes. Qualquer educação dominada pelo medo cria terreno fértil para o desenvolvimento de insegurança, incerteza e medo, três fenômenos que se tornarão verdadeiras balas para nossos filhos O medo dói, dói e não pode ter virtudes pedagógicas.

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11 Usos de pérolas de gel de sílica

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