Os 6 melhores exercícios para fortalecer a região lombar
Abaixo A região posterior ou lombar é uma área sensível do corpo que pode ser afetada por danos ao isquio-tibialis, fragilidade dos músculos abdominais, lesões e hérnia de disco.
Se houver uma boa postura física e o exercício regular pode ajudar a fortalecê-lo, muitas pessoas negligenciam a si mesmas e desenvolvem dor que afeta sua qualidade de vida.
Na maioria dos casos, a parte traseira tende por causa de muito esforço físico importante, um movimento mal executado ou ficar muito tempo sentado em frente ao computador.
Por isso, é importante evitar o estilo de vida sedentário, mas também moderar a atividade física e o trabalho pesado durante o treinamento. o dia.
Felizmente, você pode praticar alguns exercícios especiais para fortalecer seus músculos e aumentar a força das costas.
Neste artigo, vamos compartilhar com vocês os 6 melhores exercícios para você começar a deixá-los confortáveis em sua casa. ou no trabalho
Descubra-os!
1. Braços e Pernas em Frente dos Joelhos
Este exercício simples reduz a tensão na região lombar e fortalece os músculos abdominais
Como
- Fique de quatro, com as palmas das mãos no chão e os joelhos dobrados
- Levante e estique o braço direito e a perna esquerda até que estejam paralelos ao solo
- Mantenha a postura por 4 segundos e retorne lentamente à posição inicial.
- Repita o exercício com o braço e a perna opostos
- Faça 3 séries de 10 repetições de cada lado
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2. Braço e perna opostos na barriga
Esta atividade é semelhante à anterior, exceto que desta vez você estará de barriga para baixo, em vez de ficar de joelhos.
How to?
- Deite-se de bruços no chão com os braços estendidos à frente da cabeça e as palmas das mãos no chão.
- Simultaneamente, levante o braço direito e a perna esquerda para altura confortável
- Mantenha a posição por alguns segundos e retorne lentamente à postura inicial
- Repita com o outro lado e faça 10 repetições cada
- Faça 3 ou 4 séries por sessão.
3. Elevadores de pernas
Exercícios de levantamento de pernas não só fortalecem as coxas e nádegas, mas também trabalham a região abdominal e lombar
Como
- Deite-se de costas , dobre a perna direita e levante a perna esquerda com um movimento suave
- Pegue a perna levantada com ambas as mãos atrás do joelho e tente manter a postura por 30 segundos.
- Mude de lado e repita a mesma ação
- Faça 3 séries com cada perna
4. Levantando a pélvis
Elevar a pélvis ou ponte é um exercício que trabalha os músculos da região lombar e abdominal.
A chave para obter bons resultados é contrair o abdome toda vez que o movimento é feito.
Como
- Deite-se de costas em um tapete, dobre-os joelhos e descanse os pés no chão
- Mantenha as mãos nas laterais do corpo e mantenha as costas retas, levante as nádegas do chão e levante a pélvis.
- Mantenha por 10 segundos, descanse e repita 10 vezes.
5. Flexão de quadril
Embora este exercício tenha sido desenvolvido para tonificar os quadris, foi demonstrado que também tem um efeito positivo no desconforto lombar.
Como fazer
- Coloque o pé esquerdo na frente do outro, com o joelho dobrado para a frente enquanto estica a perna direita.
- Dobre o tronco para a frente de modo que o joelho esquerdo toque a dobra da axila e retorne à posição original
- Repita o mesmo movimento com cada perna, até 10 repetições.
6 . Lombar e oblíquo
O objetivo destes movimentos é fortalecer e firmar os músculos lombares e oblíquos do cinto
Como fazê-los?
- Para a lombar, deite-se no solo com os braços estendidos para frente e levante o tronco pelo menos 8 vezes
- Descanse e repita mais 3 vezes
- Para oblíquos, deite-se de lado, bloqueie os pés com o sofá e levante o corpo para o lado
- Faça 3 séries de 10 repetições de cada lado
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Dicas finais ...
Como um complemento à prática regular destes exercícios, lembre-se de evitar ficar sentado por muito tempo, especialmente se você estiver em uma cadeira macia e profunda.
É bom se colocar levantar e esticar as articulações, pelo menos a cada duas horas.
Além disso, evite levantar pesos que envolvam mova o corpo para a frente, especialmente se você tiver um histórico.
Consequências de disputas na frente de crianças
Discussões em um casal não podem ser evitadas. Eles são necessários quando existem certas situações para resolver. Mas o que devemos evitar é fazer batalhas. E, é claro, tente não ter argumentos na frente das crianças. Crianças que testemunham confrontos verbais e físicos começam a se sentir angustiados.
Pessoas dotadas são mais espertos do que a média. na verdade, seu QI é acima de 130, o que é muito notável. No entanto, embora saibamos o que é superdotação intelectual, não sabemos os diferentes tipos que existem. Ser intelectualmente dotado pode se manifestar de quatro maneiras diferentes. Neste artigo, vamos examinar cada um deles para ver suas diferenças.
