Os 3 Passos Essenciais para o Bem-Estar Saudável
Um intestino saudável é a principal chave para o nosso bem-estar já que este órgão está ligado à eliminação de toxinas, absorção de nutrientes e um bom sistema imunológico para nos proteger contra todos os patógenos.
Descubra neste artigo quais são os 3 passos essenciais para um intestino saudável de forma natural, alcançando: uma dieta . cheia, limpeza esporádica e suplemento probiótico adequada
os benefícios de um intestino saudável
intestino realiza diferentes funções em nosso corpo:
- completa o processo de digestão
- É é responsável pela absorção de nutrientes através de suas paredes (assim, estes passam para a corrente sanguínea)
- Ele retém e expele as fezes para fora
- Ele regula o balanço hídrico do corpo
- Está ligado ao sistema imune
Por tudo isso, é essencial ter um intestino saudável, caso contrário nosso corpo não funcionará adequadamente e sofreremos problemas de curto e longo prazo.
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Três Medidas Essenciais
Para ter um intestino saudável, devemos seguir estas três medidas básicas:
1. Uma dieta completa
Nossa dieta deve ser baseada em ingredientes completos. Eles não podem ter sido alteradas por refinação de métodos em que a fibra natural é extraído.
Em outras palavras, , devemos deixar de lado cereais, farinha e açúcar branco refinado .
Nossa dieta deve conter proteínas animais (carne, peixe, ovos, laticínios). No entanto, os seguintes grupos de alimentos devem estar presentes em grandes quantidades em cada refeição:
- Frutas e vegetais
- Pulsos
- Grãos integrais
- Nozes e sementes
- Cogumelos
- Algas
Aviso sobre o consumo de fibra
Quando consumimos alimentos ricos em fibras naturais, também é necessário aumentar o consumo de água porque de outra forma poderíamos bloquear o intestino.
Se a nossa dieta é baseada em alimentos refinados, quando começamos a obter fibra, é possível que nós sofremos de alguns dias de prisão de ventre, o tempo que o nosso corpo se adapta à mudança.
os alimentos enriquecidos com fibra ou não é a melhor escolha para nosso intestino, porque um excesso de fibra pode ser prejudicial à saúde.
Com uma boa quantidade de frutas e vegetais por dia, obteremos toda a fibra que precisamos naturalmente.
2. Limpeza
Nosso intestino é o fim do trato digestivo e é o órgão responsável pela eliminação de dejetos.
Portanto, é essencial para facilitar a sua limpeza natural para evitar o acúmulo de toxinas devido a disfunção intestinal.
esporadicamente podemos usar esta solução para limpar em profundidade do intestino.
Ingredientes
- 1 colher de sopa de semente de chia (10 g)
- 3 ameixas secas
- 1 copo de água (200 ml)
- 1/2 suco de limão
- 1 colher de sopa de óleo de coco extra virgem ou azeite de oliva (15 g)
O que você deve fazer?
- No dia anterior, deixamos as sementes de chia e ameixas secas em um copo de água.
- No dia seguinte, quando acordarmos, misturaremos a água, as sementes de chia e ameixas (sem pedras) com suco de limão e óleo
Como consumir?
- Vamos consumir esta preparação com o estômago vazio, pelo menos meia hora antes do café da manhã.
- Podemos usar este remédio uma vez por semana ou a cada duas semanas.
Leia também este artigo: Quais sementes devem ser incorporadas em sua dieta?
3. Probióticos
O terceiro passo fundamental para um intestino saudável, uma vez que nossa dieta é rica em alimentos integrais e vamos tentar manter esse corpo limpo com remédios naturais, é proteger a flora delicados bacteriana
a flora intestinal é negativamente afetada por vários fatores.
- antibióticos e outros medicamentos
- dieta desequilibrada, rica em aditivos e
- distúrbios intestinais sofisticados
- stress e emocional e nervosos
- sedentários
probióticos
para proteger e repovoar a flora intestinal, podemos fazer uso de suplementos probióticos, que devem ser sempre tomadas com o estômago vazio duas horas antes de cada refeição.
Esta condição é essencial para eles realizarem a função benéfica sobre a flora, porque se os misturarmos com comida, eles apenas nos ajudarão a digerir melhor.
Há nome variedade e qualidade dos probióticos Quanto mais leveduras elas contiverem, mais completas e efetivas elas serão . Podemos consumi-los periodicamente ou sempre que precisarmos regular nosso trânsito intestinal.
Também podemos incorporar alimentos fermentados em nossa dieta, que são ricos em probióticos. Entre os mais recomendados, encontramos:
- Kefir
- Natural Iogurte
- Sauerkraut
- Kombucha
- Miso
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