Exercícios para substituir o abdômen convencional
Todos nós queremos ter uma barriga lisa, com barras de chocolate, e bem marcada como a dos manequins. Mas ninguém quer fazer abs! Por que eles são tão odiados? Existe uma maneira de evitá-los ou substituí-los?
Neste artigo, vamos explicar quais são os exercícios que podem ajudá-lo a ter uma barriga lisa sem recorrer a exercícios convencionais e horrível todos nós sabemos
Fazer exercícios em casa para evitar abs
Se você não quer ir ao ginásio, você não tem tempo ou você sabe que você vai desistir depois de alguns dias, recomendamos que você invente um programa em casa Você pode aproveitar os exercícios, perder peso e ter um corpo esbelto se você for constante e seguir uma dieta balanceada
Não há desculpas para não fazer atividades físicas. Um grupo de professores e treinadores projetou um programa de 6 exercícios para ser completado em 40 minutos e para ser repetido 3 vezes por semana. Se seguidos à risca, eles substituem qualquer sessão de ginástica.
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Para praticar e se beneficiar de seus exercícios, você deve atender às seguintes condições:
- Ter um espaço amplo e arejado (pode ser a sala de estar, se você mover o sofá)
- Faça-os nas primeiras horas do dia. manhãs (máximo, você deve terminar às 9 da manhã)
- Faça alongamento no final (5 minutos também)
Os exercícios que ajudarão a evitar os abdominais, mas também modelarão sua figura são:
Subir e descer escadas
Se você não tiver uma escada em casa, você pode usar um pequeno banco O importante é que seu ritmo seja enérgico e sem pausa.
Pratique durante 15 a 20 minutos para queimar cerca de 200 calorias. A subida deve ser rápida e a descida, lenta, para evitar lesões. Não se esqueça de manter as costas direitas em todos os momentos.
Flexão
Talvez você não goste, mas nada para marcar seu abdômen! Contrações da barriga quando dobrar é ideal para ser plano Para 100 flexões, perdemos 300 calorias (para queimar a mesma quantidade fazendo abdominais, deve ser 1000!)
Coloque as costas retas. Pegue uma vassoura e passe-a pelas costas. Abra as pernas até a largura dos quadris e dobre os joelhos o máximo possível. A ideia é manter a postura por alguns segundos e depois subir muito devagar.
Comece com séries de 10 e n ' não menos de 50 por dia. Depois de dominar a técnica, você pode aumentar para conjuntos de 15 repetições. Você também pode adicionar peso (garrafas de água cheias de areia, por exemplo)
Exercícios que substituem os abdominais na academia
Você adora levantar pesos ou correr em uma esteira cercado por pessoas? Você gosta de ir ao ginásio para conhecer e seguir um curso de professor? Então, esses exercícios parecerão adequados. Converse com seu treinador sobre permitir que você faça durante o abs. Troque-os por:
Rolamentos de Esferas de Estabilidade
Dessa forma, você obterá um mecanismo de alongamento de contração maior sem dobrar ou dobrar demais a coluna (o que é perigoso e pode causar dor) .
Braços de Braço em uma Mesa ou Balão
Estudos mostram que este exercício é 30% mais efetivo do que fazer abdominais no chão. Coloque uma prancha em uma bola e pegue a bola. suporte de mão para flexão de braço
Escada rolante
Este é um exercício que permite que você trabalhe os músculos oblíquos e não precisa fazer abdominais para tonificá-los. Além disso, proporciona mais força e estabilidade abdominais, ao mesmo tempo em que mantém a parte inferior das costas saudável (lembre-se de ficar em pé ao usar a escada rolante).
braço com balão
Um balão grande é usado para trabalhar os músculos abdominais inferiores e os oblíquos
Deite-se no balão, estenda os braços e coloque as mãos no chão. Então faça flexões de braço. As pernas devem ser esticadas também. Você protegerá suas costas e você ganhará equilíbrio e força nas extremidades.
Joelho levanta
Também conhecido como "peito de joelho", este exercício permite a barriga para trabalhar sem contratar Eles podem ser um pouco difíceis no começo, mas pouco a pouco você vai levantar as pernas. O importante é não usar o tronco para frente.
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Bloqueio: exercício que substitui 1000 abdominais!
Claro que você gostaria de ter a barriga de alguém que faz milhares de abdominais por semana. Mas a mera idéia de ter que fazê-los desencoraja você. A aptidão tem respostas para tudo relacionado a programas de exercícios, não importa qual seja o objetivo.
A técnica é conhecida como "exercício estático" e simplesmente representa o peso do corpo nos dedos, cotovelos e antebraços Mas a maior tarefa será dedicada aos abdominais que terão que segurar o tronco em posição!
Com 3 repetições de 60 segundos cada e 3 dias por semana, é como se você estivesse fazendo quase 1000 abdominais. Não é ruim, certo? Aqui estão os passos a seguir:
- Coloque-se na mesma posição das flexões dos braços: na barriga, nas pernas estendidas e nos dedos que tocam o chão.
- Dobre os cotovelos e junte-se a eles antebraço na frente de sua cabeça. Coloque-os em uma esteira e certifique-se de que suas mãos e punhos fiquem de frente uma para a outra
- Abaixe a cabeça a 30 cm do solo e aponte a cabeça para baixo
As únicas partes que estão em contato com o chão, as pontas dos pés, os cotovelos, os antebraços e as mãos ou mãos. Mantenha a posição por 1 minuto. Descanse e repita duas vezes.
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