9 Exercícios que você pode fazer na parte da manhã por 9 minutos para estar apto
é desnecessário para começar o dia nos desgastante, mas dedicar-9 ou 10 minutos após a conclusão destes exercícios nos ajudará a virar e enfrentar o dia com bom humor e energia.
início Um dia com uma pequena rotina de exercícios não custa nada e mesmo que você não acredite, você pode conseguir muito.
Esta é uma maneira simples e sensacional de ativar o metabolismo, queimar calorias e promover o nosso corpo para enfrentar o dia da melhor maneira.
vamos energeticamente e vamos evitar as tensões que às vezes se acumulam em nossos músculos e faça-nos sentir mais devagar ou mais dolorido.
Abaixo, queremos Vamos oferecer algo que será de grande ajuda para você. Estes são 9 exercícios simples que você pode fazer em 9 minutos. Eles não vão te levar mais tempo.
Se você é regular, você vai acabar vendo resultados após um mês
Deitar e levantar pesos
Não, nós não não vamos levantar pesos de 5 quilos. É apenas cerca de um simples treinamento de resistência, onde exercitaremos nossos braços.
- Para isso, você só precisa se deitar em um tapete, respirar alguns minutos profundamente e, em seguida, levantar e abaixar seu corpo. arme por 5 minutos enquanto carrega esses pequenos pesos em suas mãos
- Você pode fazer este exercício duas vezes por semana, combinando-o com o que detalharemos abaixo.
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2. Pular Corda
É fácil e divertido. Se você não tem um vizinho abaixo, motive-se, coloque um pouco de música e pule por alguns minutos em diferentes intensidades.
Você pode começar com saltos moderados, depois, aumente a velocidade. Nunca atinja seus limites, é simplesmente uma questão de nos ativar pela manhã, mas não devemos nos cansar.
3. Curls "super-homem"
Sob o termo original esconde um dos exercícios mais comuns nestes rotinas da manhã que o nosso corpo precisa para se acostumar
Aqui é como conseguir.
- Deite-se de bruços sobre um tapete
- Abra as pernas
- Depois, com os braços em volta do corpo, levante o tronco (como se você fosse um super-herói que estava prestes a voar, com os braços apertados no cinto).
- Você deve sentir a tensão na sua lombar
Repita o exercício várias vezes
4. Exercício com uma cadeira
Este é um dos exercícios mais simples e mais úteis que você pode fazer. Para isso, você precisará de uma cadeira sólida, com bons apoios e que não escorregue enquanto realizamos o alongamento.
- Uma vez que a cadeira esteja bem posicionada, fique na frente dela. e coloque um pé na cadeira (como na figura anterior)
- Então incline o corpo para sentir o alongamento na perna oposta
- Repita o exercício com a outra perna. É muito simples.
5. Pernas no ar
Mais do que um exercício, nos deparamos com uma posição relaxante e que promove a circulação de nossas pernas, que pode nos ajudar muito a começar o dia.
- Basta olhar para uma posição confortável e segura contra uma parede.
- Levante as pernas e pressione-as contra a parede, mantendo os braços esticados em cada lado da cabeça.
Esta posição pode ser muito útil para você. quando você tiver completado um exercício: ele relaxará você, harmonizará sua respiração, fluxo sanguíneo e também oxigenará seu cérebro
Sinta-se à vontade para experimentá-lo
6. Exercício de bicicleta invisível
Temos certeza de que você já fez esse exercício imaginativo e lúdico em sua infância. É muito fácil de fazer, basta seguir os passos abaixo:
- Deite-se de costas na cama
- Levante as pernas
- Coloque as mãos sob os quadris e levante-se um pouco mais
- Agora simule o movimento da pedaleira com suas pernas. Comece em baixa intensidade e aumente gradualmente a velocidade.
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7. Estiramento dos tendões
- Sente-se em uma esteira
- Dobre uma perna para que o pé toque a coxa oposta
- Incline o corpo para a frente, tentando manter a região lombar bem à direita
- Alcançar a ponta do pé com a mão estendida
- Mantenha essa posição por 30 segundos, relaxe e faça o mesmo exercício com a outra perna
Você pode combinar este exercício com outros que listamos acima.
8. Exercícios com um bambolê ou hula-hoop
Você tem um hula-hoop em casa? Caso contrário, você pode encontrá-lo em qualquer loja de esportes, é barato e pode nos ajudar a realizar muitos exercícios.
- Será muito divertido começar suas manhãs com este movimento de cinto deixando aro ao redor desta área do corpo sem cair
Coloque um pouco de música e tente manter o ritmo por 5 a 6 minutos. Então você pode fazer outro exercício nesta lista
9. Trecho de costas
Este exercício também é recomendado e terapêutico para começar bem o dia. Não é pesado, não nos cansará e nos ajudará a aliviar as possíveis tensões causadas por um mau descanso.
- Apenas fique de quatro e termine suas costas por alguns minutos. segundos.
- Em seguida, inicie o movimento oposto ao que você vê na foto acima, ou seja, tente empurrar sua barriga para o chão de modo que a coluna fique arqueada na posição oposta.
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Para concluir, escolha os exercícios que preferir entre estes 9 e combine-os com faça um treino matinal que não durará mais de 9 a 10 minutos
Aos poucos, você notará um grande bem-estar.
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